Usposabljanje z obroči

Umberto Miletto

Iščemo vse novice, ki bodo vaše treninge naredile IZREDNE!

V tem članku vam želimo ponuditi informativni vodnik za Ring Training, to je usposabljanje z obroči. Prav imate, z RINGS! Nihče vas ne bo prosil, da bi bili kot Yuri Chechi ali Igor Cassina, vendar vam bom pokazal, kako lahko z obroči ustvarite neverjetno učinkovite vaje ... Lahko trenirate doma, v telovadnici ali celo v parku. Edina stvar, ki jo morate storiti, je obesiti obroče na stojalo ali bar ...

Očitno je, da ta orodja izhajajo iz umetniške gimnastike, od koder se navdihuje, da se naučijo njihove uporabe.

Zdaj so daleč stran od let ISEF, kjer sem uživala v poskusih in poskusih znova impulze, evolucije, "trepalnice", izhode, pokončne vertikale, na glavo v suspenziji, itd ... za zaključni izpit. Zdaj pa mi je vse, kar sem izvedel, pomagalo ustvariti posebne vaje z obroči, ki so bile usmerjene tokrat pri krepitvi mišic.

Glavna značilnost obročev, pa naj gre za umetniško gimnastiko ali obročke za krepitev mišic, je MOBILNOST vsakega od dveh elementov, ki tvorita orodje. To je orodje umetniške gimnastike, kjer je potrebno največje delo moči.

Umetniška gimnastika je zapletena in vključuje dinamične prehode (kot je navpično obrnjena navzgor ob zagonu v vzmetenju ali različni prehodi, kot so gibanje naprej in nazaj, vrtinčenje, obračanje naprej in nazaj, izhodi itd.) In prehodi sile in ravnotežje (kot so različni vzponi, obrnjena vzmetenja, vodoravne ležeče in ležeče, vaje od zgoraj navzdol, kvadrati, izometrične vaje itd.).

Za naše namene bomo v glavnem uporabljali vaje FORCE in BALANCE, pri čemer bomo pustili ob strani številne dinamične vaje, tako zaradi naših ciljev kot zaradi varnosti.

Z obročki lahko naredite neverjetno mišično okrepitev, zlasti za zgornji del telesa in trebušne mišice. Vse vaje bodo imele dodatno stopnjo težavnosti zaradi nestabilnosti orodij. Ugotovili boste, da bo delo z vašim telesom neverjetno učinkovito, funkcionalno in produktivno.

Prednost treninga zvonjenja:

- boste lahko delali močno z uporabo vaše telesne teže

- vsa dela bodo zelo zanimiva za stabilizatorje (zlasti ramo, zapestje, hrbtenico in trebuh) in ustvarili boste zelo proprioceptivna dela;

- lahko trenirate doma, v telovadnici ali v parku

- imeli boste veliko možnosti za prenašanje orodja, saj so zelo lahki

- delo bo zelo zabavno in motivacijsko

Ne podcenjujte Ring Traning, zagotavljam vam, da je ura treninga zvonjenja res izčrpna. Odlično združuje trening obročev z vajami s kettlebellami, vrečami s peskom, ohlapnimi telesi, medicinskimi žogicami itd.

Pripravil sem predstavitveni video, kjer si lahko ogledate težave te vrste usposabljanja ... V zaporedju sem vključil vaje za:

- Prsni koš, ramena, triceps

Nazaj, Biceps

- Abdominals