Zakaj čakati v aprilu?

Uredil Fabio Mosso

Neuporabnost začetka treniranja pred poletjem za kostum test !!!

"Zdravo, pred poletjem moram izgubiti vsaj pet funtov!"

Kolikokrat ste slišali ta stavek okrog aprila, maja ali slabšega junija v katerem koli fitnes centru?

Jasen ponavljajoči se pojav v tem obdobju je val napovedi v telovadnicah ljudi, ki so celo zimo razmišljali o gobljenju tako imenovanih "junk" živil, ki sedijo na kavču pred televizorjem in uporabljajo avto samo za odhod. kupiti kruh na trgu za hišo.

Neuravnotežena prehrana in fizična neaktivnost: to sta temeljni načeli, na katerih temelji filozofija življenja teh subjektov večino leta.

Takšne navade neizogibno vključujejo, poleg povečanja telesne teže (vse na račun maščobne mase) tudi primanjkljaj tudi za fizično obliko: obtožen je, da ima velike težave pri kratkem sprehodu ali celo vzponu na nekaj korakih. sčasoma povečuje tveganje za srčno-žilne težave (utrujenost srca in slab krvni obtok), skeletno tkivo (težave s sklepi in hrbtenico) in mišično tkivo s posledično hipotoničnostjo in slabo mišično močjo, vzroki najpogostejših in najbolj znanih. bolečina: bolečine v hrbtu, bolečine v vratu itd.

Tisti, ki so najbolj izpostavljeni tveganju, so delavci, ki večino svojega časa preživijo v sedečem (zaposleni, vozniki itd.) Ali stojijo (blagajniki, prodajalci, barmanti itd.).

Ti predmeti, ob prvi izkušnji v telovadnici, se nujno začnejo z osnovnim nivojem usposabljanja, tako imenovanim "začetnikom", torej z dokaj nežnim začetnim tečajem, ki je namenjen učenju gibov s pravilnimi držami in z rahlim učinkom s postopnim povečevanjem kardio prostora. (tekalna steza, kolo, steper itd.). Prvi pristop, ki zagotovo ne deluje.

Še ena temeljna točka, ki jo vsi ignoriramo, je vedeti, da dolgoročno usposabljanje določa veliko spremembo:

BAZALNI METABOLIZEM: povečanje puste mase in učinek EPOC "EXTRA PORABE KISIČNE VADBE" določa povečanje bazalnega metabolizma, kar povzroča večjo porabo kalorij, podaljšano tudi po koncu usposabljanja, in spodbuja lipolizo .

ENDOKRINSKI SISTEM: načrtovalni program trajnega usposabljanja skozi čas v MACROCYCLE spodbuja sproščanje kateholaminov, ADRENALINA in NORADRENALINA ter hormonov, kot so TESTOSTERON in GH, ki povzročajo povečanje mišične mase na račun maščobe.

KARDIOCIRKULATORNI in kardiorespiratorni sistem: dobro organiziran makrocikel spodbuja zmanjšanje srčnega utripa in učinkovitejšo vaskularizacijo s posledično večjo oskrbo krvi in ​​kisika v vseh telesnih predelih ali v tistih, ki so ogroženi med fizično zmogljivostjo.

Iz zgoraj navedenega lahko sklepamo, da določitev pravilnega in uravnoteženega letnega MACROCYCLE-a omogoča:

dobite trajnejše rezultate skozi čas!

Pravilna prehrana: uporaba drastičnih in neuporabnih diet omogoča izgubo telesne teže, toda vse jo nosi mišična masa z resničnim tveganjem ob koncu sezone, ki ima tako imenovani yo-yo učinek, ki se povrne v primerjavi s starim deležem masa maščobe večja kot na začetku dela, saj je tudi bazalna presnova upočasnjena.

- zdrav na zdrav način: trening je dražljaj, ki določa stres za organizem, ki potrebuje tako imenovano obdobje superkompenzacije, da bi si opomogel in se pripravil na druge občutljivejše dražljaje, s tem pa postopno izboljšanje in prilagoditev pozitivno za vrsto zahtevanega dela.

Očitno bi bilo bolj primerno odložiti stres zaradi vadbe, katere cilj je izguba telesne mase ali razvoj mišic v obdobju vsaj petih ali šestih mesecev, tako da bi bilo bolj primerno začeti relativno aktivnost v obdobju neposredno po koncu prejšnje poletne sezone. .

Pomanjkanje modrosti, ki so jo izrazili ljudje, ki so v poletni sezoni grozljivo posvečeni zelo stresni in neproduktivni dejavnosti, je torej neskladno.