Vaje za razvoj sile v vodi

Andrea Bondanini

Moč se lahko razvije tudi v vodi. Medtem ko na eni strani vaje ne morejo doseči zelo visoke intenzivnosti, na drugi strani pa so bolj specifične vaje, saj uporabljajo tekmovalno gesto in tako natančno razvijajo mišice, ki se uporabljajo pri plavanju.

Glavna metoda je ustvariti večje trenje in odpornost proti plavalcu ali pa ga postaviti v položaj, da z vsakim udarcem ali nogo izvaja večjo moč.

Uporaba teh orodij ni rezervirana samo za strokovne plavalce, vendar zadeva vse, ki imajo minimalno zaupanje v vodo in lahko v nekaterih rezervoarjih plujejo diskretno.

Včasih, tudi zaradi potrebe po spreminjanju dražljajev za usposabljanje, je lahko koristno uporabiti vedno različna orodja za razvoj moči. Začnimo z najpogostejšimi in priljubljenimi, ki veljajo za vse:

Ročne palete:

Na trgu so posebne palmarne palete, ki na roke omogočajo večjo moč v vodi. Z njimi je možno plavati tudi za polovico sedeža in za boljšo izolacijo rok, je mogoče na gležnje dodati elastični trak (glejte spodaj) skupaj s potezno bojo, da plavajo noge in se osredotočijo le na roke.

Mini paleta

Ta model palet, manjši od klasičnih, povzroča odpor, ki prisili mišice

podlahti opravijo posebno usposabljanje, s čimer razvijejo posebno občutljivost na odpornost vode in potiskanje roke. Zato so bile posebej zasnovane za povečanje občutljivosti roke med možgansko kapjo in hkrati povečajo razvoj mišice podlakti. Te palete, v nasprotju z drugimi vrstami palet, olajšajo gibanje roke v vodi. Mini-lopatice pokrivajo vse prste, ne pa dlani ali palca. To povzroča največji pritisk vode na vse prste. Prav ta upor prisili mišice podlakti, da opravijo določeno vadbo. Nazadnje, odsotnost vesla v dlani ne pomaga izgubiti občutljivosti z vodo

tablete

uporabijo se lahko za izolacijo gibanja nog, da se osredotočijo nanj in jih učinkoviteje trenirajo. Dejansko, med popolnim plavanjem, noge izvajajo le stabilizirajoče in ne zelo propulzivno delovanje, razen žabe; zato ne delujejo zelo pogosto. Iz tega razloga jih je s tablico mogoče bolje trenirati, morda izmenično med rezervoarji z mrzlim tempom, z drugimi po višjih stopnjah. Lahko celo vzamete čas te kadi na noge s tabličnim računalnikom, da si zapišete izboljšave. Da bi se izognili neprijetnim bolečinam ali bolečinam v ramenih, je priporočljivo, da tableto uporabljate največ 15 minut; z mizo je možno zamenjati delo in vaje za druge s popolnim plavanjem.

Elastični gležnji

To so skupni črni elastiki, pridobljeni iz zračnic avtomobilov ali težkih vozil, narezanih na "rezine" 2-5 cm, ki gredo držati gležnje, nato noge, ki preprečujejo njihovo gibanje. Za začetnike je možno kombinirati njihovo uporabo z vlečnimi ali plavajočimi, ki se držijo med nogami, kar pripomore k flotaciji, kar zmanjšuje utrujenost.