shujšati

Med pitjem izgubite težo

Vplivi na izgubo teže, povezano z vnosom vode, so bili predmet nekaterih znanstvenih raziskav.

Znanstveniki, ki so delali na tej raziskavi, so uporabili dokaze, pridobljene v podporo hipotezi, da bi povečanje vnosa vode s hrano (ob obrokih ali ne) lahko spodbudilo izgubo teže v povezavi z drugimi odločilnimi dejavniki, kot so prehranskih programov in telesne dejavnosti.

Resnično, dietetiki že vrsto let podpirajo to predpostavko, še preden je bila potrjena z znanstvenimi publikacijami.

Uredbe o vodah in energiji

Razlogi za hipotezo, da je pitje veliko vode ob obrokih mogoče spodbujati hujšanje v povezavi z nizko kalorično dieto so različni.

V resnici pitna voda pred jedjo spodbuja zatiranje apetita. Ne zahteva vnos drugih snovi in ​​predstavlja popolnoma varno metodo. Čeprav ga je mogoče opredeliti kot ljudsko zdravilo, ki ga uporabljamo že vrsto let in ga priporočajo tudi dieti, je bilo pred kratkim podvrženo randomiziranemu in nadzorovanemu znanstvenemu procesu, da bi preverilo njegove dejanske učinke. Poglejmo jih podrobneje:

  • Študija iz leta 2008 je ugotovila, da je pitna voda povezana s hujšanjem pri ženskah s prekomerno telesno težo, ne glede na prehrano in telesno dejavnost

  • Študija iz leta 2010 je ugotovila, da ljudje, ki pred jedjo uživajo dve skodelici (500 ml) vode, absorbirajo med 75 in 90 kcal manj

  • Študija o debelih otrocih iz leta 2011 je pokazala, da je pitna voda pomembna pri porabi energije v mirovanju.

  • Študija iz leta 2011, ki je bila izvedena na srednjih in starejših odraslih (starejših ali enakih 40 let), je dobivala 500 ml vode 30 'pred obrokom 3-krat na dan 12 tednov; v tem poskusu je bilo ugotovljeno, da so posamezniki izgubili 2 kg telesne teže v primerjavi s kontrolno skupino

  • Študija iz leta 2013, ki je bila izvedena na 18-23 odraslih, je pokazala, da se je s 500 ml vode, ki se je uporabljala 3-krat na dan 8 tednov, pojavilo zmanjšanje telesne mase

  • Pregled iz leta 2013 je pokazal, da lahko zmanjšanje telesne teže in ohranjanje izgube teže koristita povečani vodi v prehrani.

Voda in termoregulacija

Študija je pokazala, da pitje 500 ml vode poveča metabolizem za 30% po 30-40 ', s skupnim termogenim odzivom 24 kcal. Približno 40% termogenskega učinka se določi z ogrevanjem vode od 22 do 37 ° C. Poleg tega je v poznejši študiji iz leta 2006 predlagano, da pitje 500 ml vode pri 3 ° C povzroči povečanje porabe energije za 4, 5% za 60 let.

Spremembe v vodi in prehrani

Raziskava Barryja Popkina s sod. Pokazalo se je, da ljudje, ki pijejo veliko vode, jedo več zelenjave in sadja, pijejo manj sladkih pijač in porabijo manj kalorij. Razlog za nižji vnos sladkanih pijač je, da pogosto pogosto nadomestijo vodo v običajni prehrani; pitna voda odpravlja občutek žeje, zato se ne zaznava potrebe po pijači sladkih pijač.

Povečana poraba vode, zamenjava sladkih pijač z brezplačnimi energijskimi pijačami in poraba živil, bogatih z vodo (kot sta sadje in zelenjava) s sorazmerno nižjo energijsko gostoto, lahko pomagajo pri uravnavanju telesne teže. .