vaje

Stranska stojala: pravilna tehnika izvedbe

Stranska dvigala so klasična vaja za trening ramen.

V nasprotju s tem, kar se zdi, je tehnika izvajanja te vaje precej zapletena. Za izvedbo različnih ponovitev na najboljši način je potrebno imeti odlično obvladovanje gibanja in veliko mišično zaznavo.

Kot pri križih z krmili, za pravilno izvajanje te vaje morate imeti dobro stopnjo moči v podlakti in oprijem krmila.

Če želimo, da se napor v glavnem porazdeli po stranski glavi deltoida, je treba podlakti ohraniti čim bolj mirno. Če ročaj ni trdno pritrjen, se bodo dumbbells med lokom gibanja "viseli" in več ali manj pomemben del dela se prenese na mišice podlakti in na zunanje rotatorje.

Če se ramena dvignejo, medtem ko se komolci dvignejo, bo velik del dela opravil trapez. Podoben diskurz, če se trajektorija gibanja nad višino ramena nadaljuje.

Priporočljivo je tudi, da izvedete vajo z nagnjenim trupom, da bi preprečili preveliko vključitev prednjega deltoida v gibanje.

Nato mora biti roka zvita, kar pomeni, da mora biti komolca v višjem položaju kot roka, palec pa mora biti v nižjem položaju kot mali prst.

Nasprotno pa, če je komolca nižja od roke in palec višji od malega prsta, bo vpletenost stranskega deltoida minimalna in velik del dela bo izveden s sprednjimi svežnji. V primerjavi s prejšnjim pa je to bolj naravno in varno gibanje, ki spoštuje skupno fiziologijo rame.

Glej tudi: Počasi naprej, stranski dvig in spodnji del hrbta