Oglejte si video
X Oglejte si videoposnetek na youtubeVisok krvni tlak - hipertenzija
Visok krvni tlak je motnja, ki prizadene več kot 10 milijonov ljudi, od katerih jih lahko le ¼ ohrani pod nadzorom.
Skoraj vedno (v 95% primerov) je visok krvni tlak bistven, torej neodvisen od drugih patoloških stanj; ta oblika hipertenzije je še vedno idiopatska, tj. njeni specifični vzroki niso znani. Potem so tu še druge vrste hipertenzije, imenovane sekundarne, ki dolgujejo njihov nastanek boleznim ledvic ali srca.
Esencialna hipertenzija (ki jo bomo odslej preprosto imenovali »hipertenzija«) bo verjetno imela multifaktorsko etiologijo; med najpomembnejšimi vzroki, ki jih prepoznavamo: genetska predispozicija / poznavanje, prekomerna telesna teža, nepravilna prehrana, sedentarnost, zloraba alkohola in stres. Povečanje pritiska je povezano tudi s staranjem.
Vsa ta pozornost na visok krvni tlak izhaja iz dejstva, da huda hipertenzija in / ali poslabšani drugi dejavniki tveganja (npr. Kajenje, diabetes, prekomerna telesna teža itd.) POVEČAJO ZNAČAJNO TVEGANJE KARDIO-CEREBROVASKULARNIH DOGODKOV ( možganske kapi in koronarne arterijske bolezni).
Znižajte pritisk
Za znižanje tlaka (ki je že definirana hipertenzija ali ki še vedno sodi v serijo PRE-hipertenzije) je potrebno posredovati na več frontah. Najprej je treba, če je mogoče, odstraniti primarno povzročiteljico; sicer je treba uporabiti zdravljenje z zdravili pod zdravniškim nadzorom. V obeh primerih je priporočljivo, da se celotni indeks srčnožilnih tveganj zmanjša tako, da se vključi tudi katerikoli dejavnik tveganja pri zavarovanju, kot je prehrana in življenjski slog.
Nenazadnje, če je visok krvni tlak izključno posledica fizičnega, prehranskega in življenjskega stanja, so prednostni ukrepi:
- Nizko kalorična dieta in povečanje skupne porabe energije (v primeru prekomerne telesne teže in debelosti) \ t
- Prehrana z nizko vsebnostjo soli, bogata s kalijem, magnezijem in omega-3 maščobami, revna z nasičenimi / hidrogeniranimi kislinami (morda podprta z nekaterimi dodatki, kot so arginin in zeliščni izdelki)
- Začnite s pretežno protokolom AEROBIC motor / šport, ki je morda povezan z vajami za toniranje mišic
- Odstranite vse alkoholne pijače (in morda celo pijače, ki vsebujejo stimulirajoče živce - kot je kava)
- Odstranite kajenje
- Zmanjšajte duševni stres, upoštevajte tudi posredovanje strokovnjaka v psihološki sferi ali uporabo anksiolitičnih zdravil.
Na splošno se ta vrsta visokega krvnega tlaka pojavi z napredovanjem starosti in sorazmerno s povečanjem telesne maščobe; na Zahodu pa smo vedno bolj priča pojavu zgodnje hipertenzije (puberteta).
Nasprotno, če je dedna osnova tako močna, da ne upošteva nobenega drugega dejavnika tveganja, je farmakološka intervencija skoraj neizogibna. Med različnimi molekulami se uporabljajo (samostojno ali v kombinaciji): diuretiki, adrenergični inhibitorji, kalcijevi antagonisti, inhibitorji renin-angiotenzinskega sistema, neposredno delujoči vazodilatatorji.
Naravna zdravila
Naravni načini za znižanje pritiska
Kot je bilo pričakovano, je visok krvni tlak posledica globoke presnovne dekompenzacije.
Včasih zadostuje, da se intervenira IZKLJUČNO na "naraven" način in brez uporabe zdravil, ki jih na splošno, če jih domnevamo, ne moremo prekiniti, ampak samo zmanjšati! Vendar ta pristop zahteva dve bistveni zahtevi: šibko genetsko osnovo in popolno spoštovanje strategije brez izjem.
V prejšnjem odstavku smo omenili prednostne ukrepe, ki jih je treba sprejeti za znižanje pritiska; skoraj vse so naravne, z izjemo drog in za najbolj "hude" dodatke. Analizirajmo jih enega za drugim:
- Odprava kajenja cigaret, uživanje alkohola in zloraba stimulativnih živcev.
- Nizko kalorična dieta in povečani skupni energetski izdatki: prekomerna telesna teža je eden od dejavnikov, ki najbolj vpliva na zvišanje krvnega tlaka. Ni treba posebej poudarjati, da lahko zmanjšanje odvečne maščobe do normalne teže uživa tudi v jasnem zmernem znižanju krvnega tlaka; Vendar je koristna celo preprosta izguba nekaj dodatnih kilogramov, tako da lahko na splošno za vsakega izgubljenega kilograma pričakujemo zmanjšanje vrednosti tlaka za 1mmHg.
Da bi izgubili težo, je bistveno, da je celotna energetska bilanca negativna, tj. Da so porabljene kalorije nižje od porabljenih. Ta rezultat se lahko doseže z nizkokalorično dieto, ki je morda podprta s povečanjem splošne telesne aktivnosti. Zmanjšanje porabe energije je približno 30% v primerjavi s celotnimi izdatki. Povečanje izdatkov vključuje tako osnovno fizično aktivnost (dnevne aktivnosti: kolesarjenje ali hojo, stopnice itd.) Ter želeno ali fizično aktivnost. Povečanje izdatkov pomeni, da lahko izkoristimo bogatejšo kalorično dieto, ki ima več hranil in energije, zato je bolj sprejemljiva.
- Prehranska uravnoteženost in pozornost na potrebe hipertenzije: poleg hipokalorije mora imeti prehrana s hipertenzijo nekaj zelo specifičnih zahtev. To so:
- SKUPNA odprava dodanega natrijevega klorida (jedilna sol) in, včasih, natrija, naravno prisotnega v živilih. Natrij je mineral, ki je, če je presežen, vključen v mehanizme nastopa in poslabšanja visokega krvnega tlaka.
Natrij je naravno prisoten v živilih, vendar pa z vnosom surovih (nepredelanih) živil nikoli ni mogoče ustvariti prehranskega presežka. Edina izjema so nekatere školjke, ki živijo in so zapečatene, v času kuhanja izpustijo morsko vodo iz notranjosti. Po drugi strani pa so glavni prehranski viri natrija v prehrani ljudi povezani z natrijevim kloridom, dodanim v hrani med industrijsko predelavo ali ob porabi, in z natrijem, ki ga vsebujejo nekateri aditivi za živila. Za spodbujanje zmanjšanja pritiska bodo zato nujni nekateri previdnostni ukrepi, kot so: prepoved dodatka natrijevega klorida na živila v času uživanja, prepoved uživanja kocke staleža in prepoved uživanja konzerviranega mesa, konzerviranih rib, starih sirov in \ t zelenjava v kozarcu.
- Povečana vsebnost kalija in magnezija s hrano: če je natrij mineral, ki je odgovoren za povečanje tlaka, kalij in magnezij (nekateri tudi predvidevata kalcij) delujejo z diametralno nasprotnim mehanizmom. Med zdravim subjektom se "presežek" kalija in magnezija z lahkoto izloči skozi ledvice, kar močno olajša prehransko intervencijo: bolj ko jo jemljemo s hrano, tem bolje! Očitno mora biti ta navedba podrejena drugim prehranskim premislekom. Ker so to minerali, ki jih običajno najdemo v zelenjavi, sadju, celih zrnih in stročnicah, bi njihov velik vnos lahko povzročil nekatera neravnovesja, kot so: prekomerna prehrana in presežek fruktoze.
- Povečana vsebnost omega 3 esencialnih maščobnih kislin in redukcija nasičenih / hidrogeniranih: poleg bistvenega prispevka k proizvodnji endogenega holesterola (povečanje srčno-žilnega tveganja) so nasičene / hidrogenirane maščobe na nek način povezane z zvišanjem krvnega tlaka; ni pomembno, ali gre za neposreden ali posreden odnos, pomembno pa je, da se jih drastično izogibamo prevzemanju: vpleteni so maščobni mesi (konzervirani, navedeni v točki A), maslo in maščobni siri (skoraj vsi začinjeni).
Po drugi strani pa omega 3 igrajo zelo pomembno IPOtenzivno vlogo in posegajo v zmanjšanje kardiovaskularnega tveganja z zmanjšanjem trigliceridov v krvi, izboljšanjem holesterolemije, protivnetnim delovanjem in zaščito pred kompromisi, povezanimi z možnim tipom diabetičnega stanja. 2. Te hranilne snovi je težko najti in jih najdemo predvsem v algah, krilu, ribjih jetrih, lanenem semenu, semenu konoplje, semen kivija, pšeničnih kalčkov, soje in (pri nižjih koncentracijah) v vseh živila, iz katerih so ekstrahirane te začimbne maščobe.
- Zaženite protokol za motorno / športno aktivnost: kot je bilo že omenjeno, mora biti to pretežno AEROBIČNO, bolje, če je povezano z vajami za toniranje mišic. Kar se tiče aerobike, je priporočljivo opraviti vsaj 3-4 tedenske seje, ki trajajo 50-60 minut, z intenzivnostjo, ki niha med aerobno frekvenco in tik nad anaerobnim pragom.
Toniranje skozi preobremenitve prevzame sekundarno vlogo in se lahko opravi po aerobiki ali samostojno dvakrat na teden, izogibanje prevelikim obremenitvam in delo pri visokih ponovitvah.
- Uporaba zeliščnih izdelkov in dodatkov: niso vsi naravni proizvodi. Arginin je na primer sintetična amino kislina (odgovorna za endogeno proizvodnjo dušikovega oksida na celični ravni). Njegova resnična hipotenzivna učinkovitost je še vedno predmet polemik. Enako velja za kalij, magnezij in omega 3, čeprav je v tem primeru koristen učinek očiten. Po drugi strani pa so izvlečki in zeliščni izdelki v surovi ali suhi obliki, ki lahko spodbujajo boj proti visokemu krvnemu tlaku; med temi se spominjamo POSEBNO hipotenzivnih rastlin, kot so: česen, čebula, rauwolfia, breza, glog, srce, ginko biloba, borovnica, ortosifon, omela, rdeča vinska trta, oljka, zimzelena, uncaria, šmarnica, ligust, trup (hibiskus), evodia in iranski rman. Sčasoma se lahko kombinirajo z živili / izvlečki z diuretičnimi funkcijami, kot so: ananas, breza, artičoka, kumare, orehovi listi, čebula, preslica, komarček, jabolka, kopriva, starejša cvetlica, koruzne stigme in regrat.
