športni dodatki

Prehranska integracija in DOMS

Predstavitev

Znano je, kako lahko v naslednjih 24-48 urah telesna vadba - še posebej, kadar gre za ekscentrične gibe visoke intenzivnosti - ustvari splošno stanje bolečine v mišicah, ki je klasično opredeljena kot bolečina v mišicah z zakasnjenim začetkom ali DOMS .

Kljub specifični etiologiji DOMS še vedno ni jasno, v trenutku, ko se zdi, da so v nastanku tega stanja najbolj citirane biokemične spremembe v mišicah, ki so izpostavljene telesni vadbi.

DOMS je glavni vzrok za zmanjšanje telesne zmogljivosti športnika, z neizogibnimi posledicami za stanje psihofizičnega zdravja.

Sčasoma se je z različnimi metodami poskušalo popraviti to stanje, pri čemer je v nekaterih primerih uspelo doseči tudi dobre rezultate.

Prehranska integracija

Več avtorjev je poročalo o koristih različnih prehranskih intervencij pri nadzoru in upravljanju DOMS.

Zato bi se lahko izkazal za koristnega pri ustreznem integracijskem protokolu za ohranitev zdravstvenega stanja mišic športnika, kar bi omogočilo ustrezno okrevanje.

kofein

Znano je, da ima kofein pomemben varčevalni učinek proti glikogenu in spodbuja oksidacijo lipidov.

Ta selektivna presnovna modularnost bi po mnenju nekaterih avtorjev spremljala boljši izkoristek mišične energije in posledično zmanjšanje pojavljanja DOMS.

Poleg presnovne aktivnosti so nedavne študije kofeinu pripisovale antagonistično delovanje proti adenozinu, centralno blokirale adenozinske receptorje in znatno zmanjšale zaznavo centralne utrujenosti.

V teh poskusih, izvedenih na zdravih osebah, ki so bile izpostavljene ekscentrični vadbi na bicepsu, je zaužitje kofeina znatno zmanjšalo začetek DOMS po 48 in 72 urah v primerjavi s placebom.

Omega 3

Integracija s polinenasičenimi maščobnimi kislinami iz serije Omega 3 bi se izkazala za zelo koristno pri preprečevanju DOMS.

Različne študije bi dejansko pokazale, kako bi bila njihova integracija, celo pri majhnih odmerkih in v omejenem časovnem obdobju, koristna pri zmanjševanju koncentracij vnetnih citokinov v takojšnjem post treningu, nadzorovanju mišičnih mikrotraum in posledičnemu nastopu bolečine in bolečine v mišicah. .

Rezultati so se povečali tudi z znatnim zmanjšanjem koncentracij označevalcev oksidativnih poškodb po treningu, kot so kreatin fosfokinaza, laktat dehidrogenaza in malonil sialdehid.

tavrin

Taurin je biološko aktivna molekula, prisotna v skeletnih mišicah, pomembna za vzdrževanje celične homeostaze, za zaščito pred oksidativnimi poškodbami in za nadzor celične osmolarnosti.

Nedavne študije, ki so bile objavljene leta 2014, bi pokazale uporabnost integracije s Taurinom pri zmanjševanju koncentracij označevalcev poškodb mišic in kontekstualno pri zamudah in v nekaterih primerih preprečevanju nastopa DOMS.

Koristi, ki bi jih dodatno okrepili hkratni vnos razvejanih aminokislin pred vadbo

polifenoli

Polifenoli so niz biološko aktivnih molekul z močno antioksidativno in protivnetno močjo.

Glede na vlogo mediatorjev flogoze in reaktivnih kisikovih vrst v nastanku DOMS se zdi jasno, da bi lahko vnos teh fitonutrientov, kot so polifenoli granatnega jabolka, znatno zmanjšal pojav DOMS na 24- 96 ur v primerjavi s placebom.

Podobne rezultate bi opazili tudi po dnevnem zaužitju češnjevega soka ali soka brusnice, znanega po svojih izrazitih antioksidativnih lastnostih.

Panax Ginseng

Glede na nedavne dokaze, bi uporaba Panax ginsenga takoj po treningu določila, v usposobljenih osebah, zmanjšanje DOMS na 96 ur od vadbe v primerjavi s placebom.

Aktivnost, ki v nasprotju s pričakovanji ne bi bila podprta z zmanjšanjem koncentracij vnetnih citokinov, kot so opazili v drugih integracijskih protokolih, ampak v molekularnih mehanizmih, ki še niso bili opisani.

sklepi

Prehranska integracija je vsekakor veljaven zaveznik v boju proti DOMS.

Prehransko posredovanje mora biti usmerjeno k nadzoru vnetja po treningu in oksidativnih poškodb, ki jih povzroča intenzivno telesno vadbo.

Nadzor teh dejavnosti bi bil očitno uspešen pri upravljanju atletskega usposabljanja.

Odmerke, prehranske posege, časovni razpored in način uporabe mora določiti zdravstveni delavec.

Bibliografija

Jhun J, Lee J, Byun JK, Kim EK, Woo JW, Lee JH, Kwok SK, Ju JH, Park KS, Kim HY, Park SH, Cho ML. Izvleček rdečega ginsenga izboljša avtoimunski artritis preko regulacije poti STAT3, ravnotežja Th17 / Treg in osteoklastogeneze pri miših in ljudeh. Posredniki Inflamm 2014; 351.856.

Jówko E, Sacharuk J, Balasińska B, Ostaszewski P, Charmas M, Charmas R. Dodatek ekstrakta zelenega čaja zagotavlja zaščito pred oksidativnimi poškodbami, ki jih povzročajo vadbe pri zdravih moških. Nutr Res 2011; 31: 813-821.

Kuehl KS, Perrier ET, Elliot DL, Chesnutt JC. Učinkovit trpežni sok iz višnje pri zmanjševanju bolečin v mišicah med tekom: randomizirana kontrolirana raziskava. J Int Soc Sports Nutr 2010; 7: 17.

Lenn J, Uhl T, Mattacola C, Boissonneault G, Yates J, Ibrahim W, Bruckner G. Učinki ribjega olja in izoflavonov na zapoznelo bolečino v mišicah. Med Sci Sports Exerc 2002; 34: 1605-1613.

Phillips T, Childs AC, Dreon DM, Phinney S, Leeuwenburgh C. Prehransko dopolnilo oslabi IL-6 in CRP po ekscentrični vadbi pri netreniranih moških. Med Sci Sports Exerc 2003; 35: 2032-2037.

Tartibijska B, Maleki BH, Abbasi, A. Dodatek omega-3 maščobnih kislin po ekscentrični vadbi pri neobučenih moških oslabi vnetne označevalce. Clin J Sport Med 2011; 21: 131-137.