predpostavka
Naslednje navedbe so IZKLJUČNO informativne in ne nameravajo nadomestiti mnenja strokovnih oseb, kot so zdravnik, nutricionist ali dietetik, katerih poseg je potreben za predpisovanje in sestavo prilagojenih terapij.
primer
- 43-letna ženska, zaposlena, ne izvaja telesne dejavnosti in se zbudi zelo zgodaj zjutraj. Sedeči, hrani se s pakiranimi prigrizki in sendviči. Zvečer je aperitiv in redko večerja doma .
| sex | ženska | |||
| Starost | 43 let | |||
| Raven cm | 165 cm | |||
| Obseg zapestja cm | 15, 0 cm | |||
| Ustava | normalno | |||
| Postave / zapestje | 11 | |||
| Morfološki tip | dolgo limbed | |||
| Teža kg | 60.0Kg | |||
| Indeks telesne mase | 22 | |||
| vrednotenje | normalna teža | |||
| Zaželen fiziološki indeks telesne mase | 20.9 | |||
| Zaželena fiziološka masa kg | 56.9kg | |||
| Presnova bazalnega kcal | 1324kcal | |||
| Koeficient ravni telesne aktivnosti | 01:42 | |||
| Kcal poraba energije | 1880kcal | |||
| prehrana | NORMO CALORICA | 1880Kcal | ||
| lipidi | 30% | 564Kcal | 62, 7g | |
| beljakovine | > 0, 8 in <1, 5 g / kg | 261, 8Kcal (povprečje) | 65, 5 g (povprečje) | |
| Ogljikovi hidrati | 56, 1% | 1054, 2kcal | 193, 4g | |
| vlakna | Količina med 30g (priporočeni obrok) in 40g (10g več) | |||
| zajtrk | 15% | 282kcal | ||
| prigrizek | 10% | 188kcal | ||
| kosilo | 35% | 658kcal | ||
| prigrizek | 10% | 188kcal | ||
| večerja | 30% | 564kcal | ||
Medtem ko čakajo, da bo subjekt izvedel zaželen program telesne dejavnosti (skupaj s katerim bo potrebno povečati prehranske potrebe), bo dobil naslednjo prehransko shemo, primerno za zdravljenje zaprtja.
Primer diete za zaprtje - 1. dan
| Zajtrk, približno 15% dnevne energije | |||
| Delno posneto kravje mleko | 250, 0ml | 122, 5kcal | |
| Vse - otrobi | 30, 0g | 78, 0kcal | |
| Integralni piškoti | 15, 0g | 67, 2kcal | |
| Snack 1, približno 10% dnevne energije | |||
| jabolko | 150, 0g | 67, 5kcal | |
| Delno posnet jogurt | 150, 0g | 64, 5kcal | |
| Beli kruh | 25, 0g | 66, 8kcal | |
| Kosilo, približno 35% dnevne energije | |||
| Polnozrnate testenine s paradižnikom | |||
| Integralna semena testenin | 80, 0g | 259, 2kcal | |
| Paradižnikova omaka | 100, 0g | 24, 0kcal | |
| Parmezan (nariban) | 10, 0 g | 39, 2kcal | |
| Kosmiči mleka z nizko vsebnostjo maščobe | 100, 0 | 86, 0g | |
| Jajčevci (na žaru) | 150, 0g | 36, 0kcal | |
| Ekstra deviško oljčno olje | 15, 0g | 135, 0kcal | |
| Beli kruh | 25, 0g | 66, 8kcal | |
| Snack 2, približno 10% dnevne energije | |||
| Pera | 150, 0g | 87, 0kcal | |
| Delno posnet jogurt | 150, 0g | 64, 5kcal | |
| Beli kruh | 25, 0g | 66, 8kcal | |
| Večerja, približno 30% dnevne energije | |||
| Telečji zrezek | |||
| Teleta, pusto meso | 150, 0g | 138, 0kcal | |
| solata | 100, 0g | 18, 0kcal | |
| Ekstra deviško oljčno olje | 20, 0g | 180, 0kcal | |
| Beli kruh | 75, 0g | 200, 3kcal | |
Primer Diet za zaprtje - 2. dan
| Zajtrk, približno 15% dnevne energije | |||
| Delno posneto kravje mleko | 250, 0ml | 122, 5kcal | |
| Vse - otrobi | 30, 0g | 78, 0kcal | |
| Integralni piškoti | 15, 0g | 67, 2kcal | |
| Snack 1, približno 10% dnevne energije | |||
| Sveže fige | 150, 0g | 111, 0kcal | |
| Delno posnet jogurt | 150, 0g | 64, 5kcal | |
| Beli kruh | 25, 0g | 66, 8kcal | |
| Kosilo, približno 35% dnevne energije | |||
| Rjavi riž s šampinjoni | |||
| Rjavi riž | 70, 0g | 253, 4kcal | |
| Šampinjoni | 100, 0g | 22, 0kcal | |
| Parmezan (nariban) | 10, 0 g | 39, 2kcal | |
| Jajce (trdo) | 100, 0 | 85, 8g | |
| artičoke | 100, 0g | 47, 0kcal | |
| Ekstra deviško oljčno olje | 15, 0g | 135, 0kcal | |
| Beli kruh | 25, 0g | 66, 8kcal | |
| Snack 2, približno 10% dnevne energije | |||
| kiwi | 150, 0g | 91, 5kcal | |
| Delno posnet jogurt | 150, 0g | 64, 5kcal | |
| Beli kruh | 25, 0g | 66, 8kcal | |
| Večerja, približno 30% dnevne energije | |||
| Pečeni brancin | |||
| Brancin, različne vrste | 150, 0g | 145, 5kcal | |
| radič | 100, 0g | 23, 0kcal | |
| Ekstra deviško oljčno olje | 15, 0g | 135, 0kcal | |
| Beli kruh | 75, 0g | 200, 3kcal | |
Primer diete za zaprtje - 3. dan
| Zajtrk, približno 15% dnevne energije | |||
| Delno posneto kravje mleko | 250, 0ml | 122, 5kcal | |
| Vse - otrobi | 30, 0g | 78, 0kcal | |
| Integralni piškoti | 15, 0g | 67, 2kcal | |
| Snack 1, približno 10% dnevne energije | |||
| pomaranče | 200, 0g | 68, 0kcal | |
| Delno posnet jogurt | 150, 0g | 64, 5kcal | |
| Beli kruh | 25, 0g | 66, 8kcal | |
| Kosilo, približno 35% dnevne energije | |||
| Dušeni fižol in korenje | |||
| Posušeni fižol | 80, 0g | 248, 8kcal | |
| korenje | 100, 0g | 41, 0kcal | |
| Parmezan (nariban) | 10, 0 g | 39, 2kcal | |
| Tuna v slanici, izsušena | 80, 0 | 82, 4g | |
| buče | 150, 0g | 39, 0kcal | |
| Ekstra deviško oljčno olje | 15, 0g | 135, 0kcal | |
| Beli kruh | 25, 0g | 66, 8kcal | |
| Snack 2, približno 10% dnevne energije | |||
| Belo ali rdeče grozdje | 100, 0g | 69, 0kcal | |
| Delno posnet jogurt | 150, 0g | 64, 5kcal | |
| Beli kruh | 25, 0g | 66, 8kcal | |
| Večerja, približno 30% dnevne energije | |||
| Ricotta | |||
| Rikota polposneto mleko | 125, 0g | 172, 5kcal | |
| Rocket | 100, 0g | 25, 0kcal | |
| Ekstra deviško oljčno olje | 15, 0g | 135, 0kcal | |
| Beli kruh | 75, 0g | 200, 3kcal | |
Primer Diet za zaprtje - 4. dan
| Zajtrk, približno 15% dnevne energije | |||
| Delno posneto kravje mleko | 250, 0ml | 122, 5kcal | |
| Vse - otrobi | 30, 0g | 78, 0kcal | |
| Integralni piškoti | 15, 0g | 67, 2kcal | |
| Snack 1, približno 10% dnevne energije | |||
| jabolko | 150, 0g | 67, 5kcal | |
| Delno posnet jogurt | 150, 0g | 64, 5kcal | |
| Beli kruh | 25, 0g | 66, 8kcal | |
| Kosilo, približno 35% dnevne energije | |||
| Polnozrnate testenine s bučkami | |||
| Integralna semena testenin | 80, 0g | 259, 2kcal | |
| Bučke | 100, 0g | 16, 0kcal | |
| Parmezan (nariban) | 10, 0 g | 39, 2kcal | |
| Kosmiči mleka z nizko vsebnostjo maščobe | 100, 0 | 86, 0g | |
| Jajčevci (na žaru) | 150, 0g | 36, 0kcal | |
| Ekstra deviško oljčno olje | 10, 0 g | 90, 0kcal | |
| Beli kruh | 25, 0g | 66, 8kcal | |
| Snack 2, približno 10% dnevne energije | |||
| Pera | 150, 0g | 87, 0kcal | |
| Delno posnet jogurt | 150, 0g | 64, 5kcal | |
| Beli kruh | 25, 0g | 66, 8kcal | |
| Večerja, približno 30% dnevne energije | |||
| Svinjski zrezek | |||
| Svinjski hrbet | 150, 0g | 214, 5, 0kcal | |
| solata | 100, 0g | 18, 0kcal | |
| Ekstra deviško oljčno olje | 15, 0g | 135, 0kcal | |
| Beli kruh | 75, 0g | 200, 3kcal | |
Primer diete za zaprtje - 5. dan
| Zajtrk, približno 15% dnevne energije | |||
| Delno posneto kravje mleko | 250, 0ml | 122, 5kcal | |
| Vse - otrobi | 30, 0g | 78, 0kcal | |
| Integralni piškoti | 15, 0g | 67, 2kcal | |
| Snack 1, približno 10% dnevne energije | |||
| Sveže fige | 150, 0g | 111, 0kcal | |
| Delno posnet jogurt | 150, 0g | 64, 5kcal | |
| Beli kruh | 25, 0g | 66, 8kcal | |
| Kosilo, približno 35% dnevne energije | |||
| Rjavi riž z zeljem | |||
| Rjavi riž | 70, 0g | 253, 4kcal | |
| verze | 100, 0g | 33, 0kcal | |
| Parmezan (nariban) | 10, 0 g | 39, 2kcal | |
| Jajce (trdo) | 100, 0 | 85, 8g | |
| artičoke | 100, 0g | 47, 0kcal | |
| Ekstra deviško oljčno olje | 15, 0g | 135, 0kcal | |
| Beli kruh | 25, 0g | 66, 8kcal | |
| Snack 2, približno 10% dnevne energije | |||
| kiwi | 150, 0g | 91, 5kcal | |
| Delno posnet jogurt | 150, 0g | 64, 5kcal | |
| Beli kruh | 25, 0g | 66, 8kcal | |
| Večerja, približno 30% dnevne energije | |||
| Pečena orada | |||
| orada | 150, 0g | 135, 0kcal | |
| radič | 100, 0g | 23, 0kcal | |
| Ekstra deviško oljčno olje | 15, 0g | 135, 0kcal | |
| Beli kruh | 75, 0g | 200, 3kcal | |
Primer diete za zaprtje - 6. dan
| Zajtrk, približno 15% dnevne energije | |||
| Delno posneto kravje mleko | 250, 0ml | 122, 5kcal | |
| Vse - otrobi | 30, 0g | 78, 0kcal | |
| Integralni piškoti | 15, 0g | 67, 2kcal | |
| Snack 1, približno 10% dnevne energije | |||
| pomaranče | 200, 0g | 68, 0kcal | |
| Delno posnet jogurt | 150, 0g | 64, 5kcal | |
| Beli kruh | 25, 0g | 66, 8kcal | |
| Kosilo, približno 35% dnevne energije | |||
| Dušene čičerke in zelje | |||
| Suho čičerko | 80, 0g | 267, 2kcal | |
| cvetača | 100, 0g | 25, 0kcal | |
| Parmezan (nariban) | 10, 0 g | 39, 2kcal | |
| Tuna v slanici, izsušena | 80, 0 | 82, 4g | |
| buče | 150, 0g | 39, 0kcal | |
| Ekstra deviško oljčno olje | 15, 0g | 135, 0kcal | |
| Beli kruh | 25, 0g | 66, 8kcal | |
| Snack 2, približno 10% dnevne energije | |||
| Belo ali rdeče grozdje | 100, 0g | 69, 0kcal | |
| Delno posnet jogurt | 150, 0g | 64, 5kcal | |
| Beli kruh | 25, 0g | 66, 8kcal | |
| Večerja, približno 30% dnevne energije | |||
| Mokra mozzarella, polposneto mleko | |||
| Rikota polposneto mleko | 80, 0g | 203, 2kcal | |
| Rocket | 100, 0g | 25, 0kcal | |
| Ekstra deviško oljčno olje | 10, 0 g | 90, 0kcal | |
| Beli kruh | 75, 0g | 200, 3kcal | |
Primer Diet za zaprtje - 7. dan
| Zajtrk, približno 15% dnevne energije | |||
| Delno posneto kravje mleko | 250, 0ml | 122, 5kcal | |
| Vse - otrobi | 30, 0g | 78, 0kcal | |
| Integralni piškoti | 15, 0g | 67, 2kcal | |
| Snack 1, približno 10% dnevne energije | |||
| jabolko | 150, 0g | 67, 5kcal | |
| Delno posnet jogurt | 150, 0g | 64, 5kcal | |
| Beli kruh | 25, 0g | 66, 8kcal | |
| Kosilo, približno 35% dnevne energije | |||
| Polnozrnate testenine s cikorijo | |||
| Integralna semena testenin | 80, 0g | 259, 2kcal | |
| radič | 100, 0g | 10, 0kcal | |
| Parmezan (nariban) | 10, 0 g | 39, 2kcal | |
| Kosmiči mleka z nizko vsebnostjo maščobe | 100, 0 | 86, 0kcal | |
| Zelje | 150, 0g | 37, 5kcal | |
| Ekstra deviško oljčno olje | 15, 0g | 135, 0kcal | |
| Beli kruh | 25, 0g | 66, 8kcal | |
| Snack 2, približno 10% dnevne energije | |||
| Pera | 150, 0g | 87, 0kcal | |
| Delno posnet jogurt | 150, 0g | 64, 5kcal | |
| Beli kruh | 25, 0g | 66, 8kcal | |
| Večerja, približno 30% dnevne energije | |||
| Turčija paillard | |||
| Turčija prsi | 150, 0g | 166, 5kcal | |
| Valeriana (soncino) | 100, 0g | 21, 0kcal | |
| Ekstra deviško oljčno olje | 20, 0g | 180, 0kcal | |
| Beli kruh | 75, 0g | 200, 3kcal | |
