Mnogi od tistih, ki bodo prebrali ta članek, bodo vsak dan videli neskončno vrsto impulzov z ali brez ankleta, do strojev, v kvadrupediji in v številnih drugih omakah s pretvezo, da vidijo estetsko izboljšanje zadnjice, kar se jasno in natančno ne zgodi. Da bi dosegli dobre rezultate v smislu toniranja mišic, moramo biti pripravljeni na resen in pravilen trening in to početi za daljše obdobje, in upal bi si reči brez spolne diskriminacije. Prevečkrat dekleta prosijo za velike rezultate, vendar niso pripravljeni do resničnega truda.
Pri uvajanju vaje je pomembno, da razumete, kateri energetski sistem bo postavljen pod vprašaj, zato ga poskusite kar najbolje izkoristiti. Dokazano je bilo, da je koncentracija ATP in PC (fosfokreatin) na mišični ravni enaka pri moških in ženskah. Zanimivo je omeniti, da so najboljše tekaške specialitete za ženske v primerjavi z moškimi 100 in 200 metrov, poglejte specialitete, kjer se sistem ATP-PC uporablja v večjih količinah, če ne absolutno. Tudi test anorganske moči margarine je faza hitre ponovne vzpostavitve kisikovega dolga v primerjavi s količino na kg mišice in ne s celotno težo mišic (jasno je, da ima moški več mišične mase kot ženska več fosfagenov od poraba) kaže, da je razlika v uporabi anaerobnega sistema alattacid praktično nič v obeh spolih. To pomeni, da lahko tudi ženske trenirajo z metodami visoke intenzivnosti in kratkotrajnosti, ki jasno spoštujejo svojo telesno moč. Tudi parameter sile je treba ovrednotiti na podlagi določenih spremenljivk, preden lahko rečemo, da je moški močnejši od ženske. V smislu absolutne moči z deljenjem teže, ki jo ženske povečajo za moške, izražanje ženske moči je 2/3 moških z razlikami glede na uporabljeno okrožje telesa. V zvezi s sestavo telesa, če je jakost ocenjena na podlagi teže vitke telesne mase namesto na podlagi celotne telesne teže, se zdi, da je moč zelo podobna. Tudi glede na velikost mišic, izraženih kot presek mišičnega trebuha, ni očitne razlike med moškimi in ženskami. Po tej kratki pojasnitvi lahko ugotovimo, da lahko ženska in jaz dodam, da se intenzivno in stalno prilagajata z utežmi, če hoče imeti konkretne rezultate.
Zagotovo in na srečo dodam dobro načrtovan program treninga teže, ki vodi do povečanja moči in sprememb v sestavi telesa. Raziskave, opravljene v ameriških šolah, so pokazale, da so programi moči, ki uporabljajo uteži, dali naslednje rezultate pri moških in ženskah:
Skupna telesna masa se ne spremeni oz
Znatno zmanjšanje telesne maščobe
Znatno povečanje mišične mase
Druga posledica tega je, da je usposabljanje povzročilo povečanje velikosti mišičnih vlaken, zlasti pri moških, ker so bolj hormonsko nagnjeni k hipertrofiji. Pri ženskah so opazili največ 0, 6 cm povečanega obsega. Čeprav bo ta številka sprožila paniko v pravičnejšem spolu in bo dokončno dokazala, da je res, da je težje ravnanje težko, po mojem mnenju pa bi moralo zagotoviti, da sobe za težo prevzamejo dekleta.
Kakšne so 0, 6 cm v primerjavi z zmanjšanjem maščobne mase na račun puste mase in zadnjice in toničnih stegen, kako to, da so bile ??? Mišica ima večjo gostoto kot maščoba, zato za enako težo zavzema precej manj prostora, zato večjo maso ...
Če se nato na smiselno usposabljanje z utežmi doda nekaj treningov s pomočjo kardio strojev (po možnosti z razumnimi metodami in ne ur na urah pedaliranja s konstantnim utripanjem) in dobra prehrana je, da se bo telesna teža zmanjšala in se boš štela za inštruktorji za imenovanje Nobelove nagrade !!!!
Če vzamem temo fosforjev in vidimo, da je pri ženskah to sistem, ki deluje tako kot pri moških, saj je prepričan zagovornik treninga v počitku, ki je po mojem mnenju izjemno veljaven, predlagam tabelo za dekleta z zgoraj omenjeno metodologijo. Želim pojasniti, da je usposabljanje nekaj izjemno osebnega, zato mora tabela, napisana za ta članek, služiti izključno kot izhodišče za delo in ne kot dejansko.
USPOSABLJANJE A | ||
| * PANCA PIANA | ||
| CROSS 30 ° | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 01:15 |
| * FRANCOSKI TISK | ||
| PUSH DOWN | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 01:15 |
USPOSABLJANJE B | ||
| CALF ON FOOT | ||
| * SQUAT ALI PRESS | ||
| SAGITTAL DEEPS | 2/3 X 8/10 | 01:15 |
| STALNI GLUTEUS SAMO KONČNI DEL | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 01:15 |
USPOSABLJANJE C | ||
| * SLOW WITH HANDLEBARS | ||
| STRANI | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 01:15 |
| * CURL BALANCE | ||
| ALTERNATI BENCH 45 ° | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 01:15 |
| USPOSABLJANJE D | ||
| * PULLEY | ||
| LAT MACHINE BEHIND ZA | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 01:15 |
* LEG CURL | ||
| POŠKODBE TESE NOGE | 2/3 X 8/10 | 01:15 |
| 02:00 | ||
VIRI
