Najboljše vaje za treniranje svojega abs

Oglejte si video

X Oglejte si videoposnetek na youtube

To je oster mit, da bi bile trebušne vaje najboljši način, da dobite ravno in definirano trebuh.

V resnici samo vaje ne dopuščajo, da bi spali dovolj kalorij, da bi omogočili znatno zmanjšanje trebušne maščobe. Maščobni trebuh, tudi če ga podpira močan mišični oder, ne more biti nikoli oblikovan.

Edina prednost, ki jo lahko dosežemo s selektivnim treningom teh mišic, je njihovo toniranje, ki pomaga ustvariti pravi "naravni steznik". Bolj napeta trebuh, z enako telesno maščobo, omogoča vitkejšo in bolj napeto sliko, preprečuje bolečine v križu in hkrati izboljšuje ravnotežje in držo.

Na estetski vidik vplivajo tudi drugi pomembnejši dejavniki kot preproste vaje za toniranje. Najprej seveda najdemo genetiko, ker so trebušne mišice same po sebi zelo občutljiva mišica na to, kar je zapisano v njihovem genetskem kodu. Dejansko obstaja veliko razlik v populaciji, so tisti, ki imajo simetrične trebušne mišice in tiste, ki imajo asimetrične, saj so tisti, ki imajo bolj ali manj globoke mišične vložke. Genetika vpliva tudi na hormonsko ravnovesje, presnovo in nagnjenost ali drugače na kopičenje maščob v trebušni regiji. Med dejavniki, ki jih lahko obvladujemo, najprej najdemo prehrano, ki ji tesno sledijo telesna dejavnost, življenjski slog in drža.

Poglobljeni članki na temo abs:

Najboljše trebušne vaje	Anatomija trebušnih mišic
Vaje za kose (video)	Povratni crunch in V-UP
Optimalno število ponovitev za treniranje trebuhov	Ravni trebuh
Trebušne mišice in preprečevanje bolečine v križu	Popoln trebuh
Test za ugotavljanje jakosti trebuha	Abdominals: resnica in laži
ABDOMINALI: miti o debunu, usposabljanju in vajah	Želodec za trebuh
Mišična vlakna in trebušni trening	Izdelani abs
Prednosti in slabosti delovanja trebušnih mišic	Abdominalna, komercialna mišica
Krepitev trebuhov kot zdravila za bolečine v hrbtu
Poglobljen opis vaj: Škripanje na tleh Hrustljava s celo upognjenimi 90 ° in stopali na vzpetini Crunch s celo upognjeno pri 90 ° in stopala v vzmetenju Povratni krč v baru Preobrni vzporednice Povratni krč na nagnjeni klopi Povratni krč na ravni klopi Škrtanje na ravno klopi s celo upognjeno stopalko pod kotom 90 ° in stopali, ki ležijo na vzponu Škrtanje na ravni klopi s prav tako upognjenimi 90 ° in stopali v vzmetenju Sedi na klopi Dviganje noge v bar Dviganje noge do vzporednih drogov Dviganje noge na klop Kolena se dvignejo v bar Kolena se dvignejo na vzporedne palice Kolensko dviganje na klopi

Leta 2001 je dr. Peter Francis, član Ameriškega sveta za vaje, preučil učinkovitost 13 različnih abdominalnih vaj, ki so bile izvedene z orodjem ali brez njega. Zahvaljujoč njegovim raziskavam, ki so bile izvedene s pomočjo tehnike, ki omogoča preučevanje števila motoričnih vlaken in njihove intenzivnosti krčenja (elektromiografija), je bilo mogoče pripraviti klasifikacijo najbolj učinkovitih vaj. Za referenčno točko je bila izbrana tradicionalna kriza, ki je dobila 100% teoretično učinkovitost.

Med različnimi vrstami vaj je bil absolutno najboljši tisti, ki se običajno imenuje "kolo". Ta vaja se je izkazala za 248% učinkovito. V začetnem položaju kolesa subjekt leži na hrbtu z dobro pritrjenim hrbtom na tleh in z rokami za vratom, vaja se začne, ko športnik simulira poganjanje pedal z spodnjimi udovi, tako da se desno komolca vrne v levo koleno in levi komolec do desnega kolena.

Študija je pokazala, da so med različnimi vajami najučinkovitejše tiste, pri katerih se abdominals skrčijo za stabilizacijo spodnjega dela telesa, ki nato izvaja gibanje. Na drugem mestu najdemo dviganje nog na kapetanskem stolu (struktura, ki je prisotna v mnogih telovadnicah, na katere se naslanjamo, medtem ko ohranja telo v suspenziji na podlakti). Povsem logično je, da so ti rezultati resnični, ker spodnji del telesa, poleg tehtanja več kot zgornji, zahteva večji stabilizacijski napor, ki ga naravno nosijo abdominali.

Abdominals, drugi del "