Zdravljenje hipertenzije s športom
Spremembe življenjskega sloga znižujejo krvni tlak in spodbujajo učinkovitost antihipertenzivnega zdravljenja, ne glede na resnost bolezniOseba, ki trpi zaradi visokega krvnega tlaka, mora svojo pozornost usmeriti k doseganju naslednjih ciljev: zmanjšanje telesne teže, zdrava prehrana, zmanjšanje stresa, umirjanje uživanja alkohola, prenehanje uporabe drog in kajenja, telesna dejavnost.
Glede na to, da šport poleg zmanjševanja prekomerne telesne teže in stresa prinaša številne koristi za celoten srčno-žilni sistem, je med vsemi temi dejavniki vsekakor najpomembnejši. Usposabljanje, tj. Uporaba strukturiranih programov vadbe, ki so namenjeni povečanju stopnje telesne pripravljenosti, se danes soglasno šteje za učinkovito metodo preprečevanja in zdravljenja.
- na splošno vsak izgubljeni kilogram zmanjša maksimalni in minimalni tlak za 1mmHg
- Fizična aktivnost je neodvisen dejavnik za zdravje ljudi : pomeni, da samo fizična aktivnost lahko zmanjša tveganje za smrtnost zaradi kakršne koli bolezni. Tako je npr. Kadilca, ki izvaja telesno dejavnost, veliko manj verjetno, da umre kot kadilec, ki ne izvaja telesne dejavnosti.
Glejte tudi:
- Boj proti visokemu krvnemu tlaku z vadbo v telovadnici
- Hipertenzija in šport
Telesna aktivnost in hipertenzija
Že več let je bilo dokazano, da je stopnja telesne pripravljenosti obratno sorazmerna z ravnjo krvnega tlaka. Z drugimi besedami, to pomeni, da ima aktivna oseba manjše tveganje za razvoj hipertenzije kot sedeča oseba.
To tveganje se že v mladih letih poveča, če otrok ni vključen v prakso redne telesne dejavnosti in nadzorovanih prehranskih odločitev.
Šport, ki ga razumemo tudi kot izvajanje dnevnih motoričnih aktivnosti srednje intenzivnosti (vrtnarjenje, hoja, gospodinjska opravila itd.), Poleg preventivne učinkovitosti ima tudi zelo pomembno terapevtsko funkcijo.
Koristnost telesne aktivnosti za znižanje krvnega tlaka pri bolnikih z blago / zmerno hipertenzijo je bila dolgo časa predmet številnih študij. Vse te raziskave so pokazale, da lahko redna vadba (kolesarjenje, plavanje, tek, hoja ali njihove kombinacije) bistveno zmanjša nivo pritiska v mirovanju.
| Povprečno znižanje krvnega tlaka, ki ga povzroči redno gibanje pri bolnikih z blago ali zmerno arterijsko hipertenzijo. (Kokkinos PF. Et. Coron Art Dis 2000) | |
| ZMANJŠANJE SISTEMSKEGA ARTERIJSKEGA TLAKA | 8-10 mm Hg |
| ZMANJŠANJE DIASTOLIČNEGA ARTERIJSKEGA TLAKA | 7-8 mmHg |
Podatki iz tabele, obravnavani z drugega vidika, pričajo o tem, kako se zmanjša za približno 50% tveganje za srčno-žilne in cerebralne poškodbe zaradi prekomernega pritiska.
Gimnastika ima tudi kratkoročni hipotenzivni učinek. Predvsem po 30-40 minutah aerobne vadbe tlak ostane nižji (<5-8 mmHg) približno 13 ur.
Zakaj je telesna aktivnost dobra za srce?
Koristni učinki usposabljanja so posledica številnih dejavnikov, med katerimi so najpomembnejši:
VELIKI IZGLED KRVI IN KISIKA: za vsa tkiva in zlasti za srčno mišico
STRES REDUCTION: tako prehodna kot dolgotrajna zaradi sproščanja evforičnih snovi, ki posredujejo pri uravnavanju razpoloženja (endorfini).
ZMANJŠANJE PERIFERNIH ODPORNOSTI: zahvaljujoč zmanjšanju aktivnosti nekaterih hormonov in njihovih receptorjev (kateholaminov) in povečanju kapilarne plasti \ t
POZITIVNI UČINEK NA DRUGE DEJAVNIKE TVEGANJA: telesna dejavnost blagodejno vpliva na druge patologije, ki so pogosto povezane ali povzročajo hipertenzijo, kot so diabetes, dislipidemija in debelost.
Ali obstaja idealen šport za preprečevanje in zdravljenje hipertenzije?
Za tiste, ki trpijo za visokim krvnim tlakom, ni nobenega idealnega športa. Vendar pa obstajajo učinkovitejše telesne dejavnosti kot druge, nekatere pa so v posebnih okoliščinah lahko celo kontraproduktivne.
Fizična vaja, ki je koristna za preprečevanje in zdravljenje hipertenzije, mora upoštevati naslednje značilnosti:
AEROBNA ali kardiovaskularna: mora biti fizična aktivnost, ki traja do srednje intenzivnosti (40-70% VO2max). Če želite izvedeti, kakšna je stopnja fizičnega napora, lahko kupite monitor srčnega utripa ali, preprosteje, ohranite napor, ki vam, tudi če je izziv, omogoča, da se pogovorite z vašim partnerjem za usposabljanje.
Tipični primeri kardiovaskularnega dela so hoja, tek, tek, vzdržljivostno plavanje in kolesarjenje.
POGOSTNOST IZOBRAŽEVANJA: če želite biti resnično učinkoviti, morate vadbo ponoviti vsaj trikrat na teden. Največji koristni učinek se doseže s 5 tedenskimi sejami, tudi če razlike v padcu tlaka niso pomembne. V tem primeru se namesto tega izboljšajo koristi za zmanjšanje telesne teže in učinkovitost srčno-žilnega sistema.
TRAJANJE: aktivnost mora trajati vsaj 20-30 minut, če je mogoče, brez prekinitev. Tudi v tem primeru se najboljši rezultati dosežejo z večjim naporom (40-50 minut). Po dvajsetih minutah se pozitivni učinki znatno zmanjšajo.
