Primer prehrane za definicijo mišic za endomorfe

predpostavka

Naslednje navedbe so informativne narave IZKLJUČNO in niso namenjene nadomestitvi mnenja poklicnih osebnosti, kot so zdravnik, nutricionist ali dietetik, katerih poseg je potreben za predpisovanje in sestavo prilagojenih terapij za hrano.

Prehrana za definicijo mišic

Prehrana za definicijo mišic je koristna prehranska strategija za zmanjšanje podkožne maščobe, ne da bi negativno vplivala na mišično hipertrofijo; prehrana, ki določa mišice, je zato edino sredstvo za spodbujanje rezanja telesne zgradbe BREZ tveganja, da bi podprli katabolizem mišičnih beljakovin.

Po drugi strani povečanje definicije mišic NI STANDARDIZIRANA prehrana, saj se nekateri bodybuilderji zadovoljivo odzivajo na program, medtem ko drugi popolnoma ne. Zato je logično, da se domneva, da "komponenta USTAVE" (razumljena kot množica oblik, mišic, okostja in metabolizma) igra odločilno vlogo pri povečanju opredelitve, v primeru "tankih" ali nasprotnih, v primeru "večjih".

Razvrstitev somatotipa: ektomorf

Leta 1940 je določen Sheldon uspel razvrstiti splošno populacijo v 3 somatotipa z različnimi antropometričnimi in vedenjskimi značilnostmi, razen po enostavnejši delitvi glede na okostje (ustava in morfološki tip). Glede na odnos med telesnimi oblikami (vstavki mišic, oblikami mišic in deleži kostnih segmentov) in odzivom na sestavo prehrane (povečanje mase brez maščob ali zmanjšanje mase maščob) ... lahko rečem, da obstaja določen statistična korelacija.

V nadaljevanju bomo predstavili primer prehrane za povečanje primerne mišične definicije, primerne za endomorfni somatotip ali za tistega, za katerega so značilni: ozka ramena in široki boki, telo nizke gostote (visoka masna masa - nagnjenost k kopičenju maščob), morfološki tip normolineo, mišičje, ki ga je težko oceniti in običajno srednje hipertrofično, viscerotonično (za več podrobnosti preberite članek: Somatotip).

Opomba : Kaj bo pojasnjeno spodaj, ni nič drugega kot rezultat OSEBNE izkušnje in se na noben način ne nanaša na raziskovalno ali eksperimentalno delo; poleg tega se spominjam, da je hkrati s poudarjanjem nekaterih korelacij med somatotipom in odzivom na režim prehrane bistveni ključ za doseganje katerega koli cilja v SPECIFICITY (subjektivnosti) prehrane in pri usposabljanju; zato vabim k bralcem, ki se identificirajo v primeru, da NE dobesedno dobijo slovnice ali prehranske razčlenitve spodnjega primera.

Načela prehrane za opredelitev endomorfov

Običajno bodybuilder endomorph kaže precejšnje težave pri zmanjševanju maščobne mase, po drugi strani pa se za isti stimulacijski trening ne borijo toliko kot ectomorph pri doseganju dobre ravni mišične mase (z ustreznimi izjemami).

Po mojem mnenju je glavna ovira na poti definiranja endomorfa predstavitev delovanja insulina, ki določa neselektivni anabolizem in pogosteje v korist adipoznega; Na splošno, s pomočjo IPO-kalorične diete, ta somatotip skuša počasi izgubiti težo, ne da bi neupravičeno ogrozil mišično hipertrofijo, tudi če ne doseže vedno ravni rezanja, da bi lahko poudaril, kaj je bilo zgrajeno v zimski fazi. Sovražnik številka 1 je torej vrh inzulina in periferna občutljivost na ta hormon.

Po mojem mnenju je pri iskanju mišične definicije endomorfa potrebno določiti nekaj ključnih načel, ki jih je treba upoštevati pri dolgem treningu in telesni dejavnosti:

1. Najprej predlagam, da VEDNO opravite protokol aerobne telesne aktivnosti, da bi: povečali porabo energije, izboljšali presnovo hranil, ki jih jemljete s hrano, izboljšali delovanje in občutljivost na inzulin. Aerobika pa ne sme biti prevladujoča aktivnost in njena uporaba ne sme negativno vplivati ​​na apetit, okrevanje mišic in katabolizem beljakovinskih tkiv.
2. Vnos energije mora biti vedno nižji od tistega, ki je potreben za vzdrževanje teže, in zajema 70–90% TOTAL kalorij (vključno s tistimi za usposabljanje).
3. Hranilna razdelitev energetskih makrohranil mora upoštevati, da ne sme preseči 25% lipidov in zagotoviti zadostno količino beljakovin za ohranitev hipertrofije skeletnih mišic.
4. Izbira hrane mora temeljiti na "insulinskemu pomirjenju", pri čemer dajejo prednost živilom z nizkim glikemičnim indeksom ali jih povezujejo med seboj, da se doseže postopna absorpcija glukoze.
5. Dodelitev obrokov je treba razdeliti na najmanj 5-6 obrokov na dan, pri čemer je treba upoštevati usposabljanje in ne dodeljevati količin energije, tako da se insulin preveč podaljša.

Koristni prehranski dodatki za definicijo endomorfov

Obstajajo številni dodatki, ki se uporabljajo v prehrani za opredelitev endomorfov, vendar niso vsi koristni; osebno, v primeru tega somatotipa, mislim, da niso potrebni, čeprav se zdi, da je uporaba nekaterih termogenskih zdravil za nekatere ljudi koristna (vsaj za placebo učinek).

Masna prehrana za endomorfe: primer

• Predstavnik kozmetike, trenira trikrat na teden v telovadnici in 2-krat v 40 minutah. Najprej si privoščite prigrizek in po treningu.

Primer prehrane za definicijo mišic za endomorfe - DAN 1

Primer prehrane za definicijo mišic za endomorfe - DAN 2

Primer prehrane za definicijo mišic za endomorfe - DAN 3

Primer prehrane za definicijo mišic za endomorfe - DAN 4

Primer prehrane za definicijo mišic za endomorfe - DAN 5

Primer prehrane za opredelitev mišic za endomorfe - DAN 6

Primer prehrane za definicijo mišic za endomorfe - DAN 7