Dario Mirra
Funkcionalno usposabljanje, ki je zdaj konkretna stvarnost v svetu fitnesa, je povsod in povsod prisotno. Vsekakor napihnjena in na nek način še neznana, saj se zdi koristno narediti malo dela s kettlebellami ali na proprioceptivni platformi, in tukaj je lekcija o funkcionalnem usposabljanju.
Torej, kaj bi bilo to funkcionalno usposabljanje drugačno?
Če pogledamo realno funkcijo, ne smemo govoriti o enostavnem treningu, naša prva naloga mora biti skupna gesta, ki je potrebna za življenje, v vsakdanjem življenju, kjer je gibanje sestavni del tega.
Torej pred treningom morate najprej izobraževati, da se premaknete.
Najprej bodite pozorni na običajne, normalne poteze, potem pa na trening. Poskusiti moramo čim več izkušenj z motorjem, nato razmisliti o tem, da bi naredili 100 kg skvotov. Morate imeti dobro držo, potem pa razmislite o koraku tečaja Step. Preden se lotimo 2-urnega teka, najprej pomislimo na dostojno fizično stanje.
Pomislite na osnovne motorične spretnosti, predpostavke gibanja, razdeljene v dve skupini, odvisno od avtorjev:
- pogojne sposobnosti: moč, hitrost, vzdržljivost, gibljivost sklepov.
- koordinacijske spretnosti: ravnotežje, ritem, diferenciacija, reakcija, orientacija.
Pomislite na motorne vzorce, bistvene strukture človeških motoričnih veščin, ki jih je mogoče obravnavati kot podlago za gradnjo spretnosti. Spomnimo se nekaterih glavnih:
- tek
- skok
- roll
- crawl
- začetek
- grab
- hit.
Do sedaj je to shematizirano s povsem didaktičnega vidika, vendar popolnoma integrirano v praktično dejanje, da postane motorično znanje. Pomislite, kdaj igrate nogometno igro; Krogla prispe, moram se odločiti, moram jo vzeti, nekaj moram storiti. Vse je integrirano.
Funkcionalno usposabljanje pomeni najprej izobraževanje za gibanje. Najprej se moramo naučiti, kako narediti čepenje z žago in damo malo moči, potem ko naredimo čepenje z vrečo, polno vode in poskušamo stabilizirati obremenitev in najti ravnotežje, resnično še preden bomo presneli osnovne osnove čokoladni tehniko, da bi nato uporabili različne pripomočke, da bi bilo oteženo pri izvajanju.
Namesto, da sledim funkcionalnemu tečaju, nimam niti osnovnih osnove, kako deluje akrobat in sem se že znašel, da moram narediti eno z žago na njem, z dvema nestabilnima ploščadema pod nogami in čim hitreje pospešiti ritem glasbe in inštruktorjevega spodbujanja.
Torej vaja, ki se šteje za funkcionalno, katere zahteve je potrebna?
Vern Gambetta, Colli, Andorlini pravi, da mora funkcionalna vaja imeti tri glavne komponente:
- multi-joint.
- multiplanar.
- išče ravnotežje.
Kot zadnji korak kontekstualizirajte gibanje.
Če moram skočiti višje, zakaj naj naredim podaljšanje noge?
Če moram potegniti močnejši udarec, kakšen je smisel narediti 30 ° klop?
Če kinetične verige delujejo skupaj v teh gestah, zakaj moram razčleniti gibanje? Kar je razlika v profesionalni in amaterski gesti, je usklajevalni vidik same geste. Ni mišica tista, ki ustvarja gibanje, ampak je preprosta in neumna izvajalka urejene in modulirane geste na ravni živčnega sistema, ki jo je sedaj izpopolnila skozi stalno ponavljanje.
Ker, če hodim po gladki površini, igram odbojko na tleh, brcnem in udarim v obroč, treniram svoje ravnotežje na nestabilnih površinah? Delo na teh "nenaravnih" površinah še zdaleč ni funkcionalno.
Na področju rehabilitacije, na primer, v primeru kakršne koli poškodbe kolena, lahko pomislim na okrevanje samo mišične moči in razmišljanje, da bi bila pripravljena igrati ragbi? Mišico je treba najprej okrepiti, nato pa jo je treba postopoma preoblikovati, da se izvedejo gibi, na katere je nagnjena, potem pa jo je treba kontekstualizirati s športno gesto in v zadnji fazi se lahko dejanska igra nadaljuje.
Dviganje uteži je prav tako del funkcionalnega konteksta, vendar z ustrezno metodo. Bodybuilding je "umazal" prakso dvigovanja uteži, prilagojene športu. "Železni" športi so 3: bodybuilding, weightlifing, powerliting. Delijo le sredstva, ki jih uporabljajo, preobremenitve, vendar se zelo razlikujejo v svojih gestah, delovnih časih, obremenitvi, uporabi sile, okrevanju ... na kratko, v treh različnih svetovih. Funkcionalno usposabljanje s preobremenitvami mora poznati posebnosti teh treh praks in jih prilagoditi potrebam za naše namene.
Usposabljanje je izvajanje različnih metod za doseganje optimalne učinkovitosti, je postopen in stalen proces rasti, v skladu z načeli metodologije usposabljanja, ki sega od optimalne izbire vrste vadbe, modulacije obremenitve in obnavljanja. racionalno in brez poškodb doseči želeni cilj.
