Biotipologija je veja medicine, ki se ukvarja s klasifikacijo in preučevanjem tipov telesne konstitucije, pri čemer preučuje tudi razmerja med določenimi morfološkimi in funkcionalnimi značilnostmi ter patološkimi stanji. Nekateri ustavni tipi so dejansko bolj nagnjeni k določenim patologijam kot drugi do biotipov; ta vidik, čeprav je zdravstveni interes, v okviru osebnega usposabljanja še vedno koristen za zagotovitev nadaljnjih znakov in povratnih informacij, koristnih predvsem, če oseba že trpi zaradi določene patologije in / ali če ga je zdravnik napotil v telovadnico.
Identifikacija ustavne tipologije posameznega predmeta je prvi temeljni korak v evalvacijski anamnezi predmeta, da se določijo cilji in jih je treba upoštevati pri razvoju programa usposabljanja.
Obstajajo različne šole in vrste klasifikacij, ki so rezultat študij, ki so se razvile skozi stoletja, nekatere so bile revidirane in razširjene v moderni dobi. Hipokrat je oče ustavne klasifikacije, saj je že v času antične Grčije razvil določitev štirih somatotipov.
Obravnavana tema si zasluži opis vseh različnih parametrov, ki jih je študija človeških tipologij ustvarila v človeški zgodovini, vendar bi bilo nemogoče izčrpati temo v tej razpravi, v kateri bomo skušali podati izčrpen opis glavnih klasifikacijskih parametrov. v sedanjem obdobju.
Opomba: izrazi biotipi, ustavni biotipi, morfotipe in somatotipi so sinonimi.
Sheldon Morphological Biotype
Sheldonovi somatotipi razvrstijo človekovo biotipologijo v skladu s tremi bistvenimi fizikalnimi lestvicami: ektomorfijo, mezomorfijo, endomorfijo.
Visok in / ectomorph
Značilne so dolge in tanke mišice in okončine ter zmanjšano kopičenje maščob, ki so navadno označene kot tanke. Ectomorph ni nagnjen k shranjevanju maščob ali gradnji mišic, zato stopnja pripadnosti ektomorfizmu opredeljuje nagnjenost subjekta, da ohrani tanek, tanek, ne zelo mišičast in dolgoknav organ.
- Obseg gležnja je manjši od 22 cm.
- Obseg zapestja je manjši od 16 - 17 cm.
- 5/10 kg manjša teža (na centimetre nad višinskim metrom)
Normolineo / mesomorph
Značilne so srednje velike kosti, trdna debla, nizke telesne maščobe, široka ramena z ozkim pasom, ki se običajno imenujejo mišični tip. Mezomorf se nagiba k razvoju mišic, vendar ne za shranjevanje maščob; zato stopnja pripadnosti mezomorfizmu opredeljuje težnjo subjekta k razvoju mišic.
- Obseg gležnjev med 22 in 24 cm.
- Obseg zapestja med 16 in 18 cm.
- Nižja ali višja teža 5 kg. (do centimetrov nad meter višine)
Brevilineo / endomorph
Značilna je povečana vsebnost maščobe, širok pas in robustna struktura kosti. Endomorph je bolj nagnjen k shranjevanju maščob, zato stopnja pripadnosti endomorfizmu opredeljuje težnjo subjekta do kopičenja lipidov.
- Obseg gležnja nad 23 cm.
- Obseg zapestja nad 18 cm.
- 5/10 kg več teže (na centimetre nad meter višine)
Seveda tri zgoraj navedene fizične lestvice imajo indikativno vrednost, saj pogosto opazujemo vmesne somatotipe, kot so mezo-ektomorf in mezo-endomorf, z mešanimi značilnostmi, vendar s prevladujočimi težnjami proti enemu ali drugemu. drugi biotip. Pred začetkom delovne poti je treba upoštevati tudi stopnjo mišične trofike subjekta (hipotonično, normotonično, hipertonično) in psihološki vidik (stopnjo motivacije, samopodobe itd.). Zelo pogosto ti vidiki pomagajo pri biotipološki identifikaciji.
Galèno Biotype
V grško-rimski šoli Crotone, Galèno ( 129-199 AD), eden od očetov sodobne fiziologije, ki je navdih iz študij Hipokrata, opredeljuje 4 hupe: sluz, kri, rumeni žolč in črni žolč (ali odstranljiv), od katerih 4 temperamenta se spustijo:
- Limfna : okrogle in mehke oblike; bleda in hladna koža; počasne nevro-vegetativne funkcije, pacient in refleksiven značaj.
- Sanguigno : zaokrožene, vendar tonične oblike; vroče roza koža; aktivne nevro-vegetativne funkcije; vesel in impulziven značaj.
- Biliary : tanke oblike; topla in oljčna koža; hitre nevregetativne funkcije; inteligenten, močan, ambiciozen, strasten značaj; prodoren pogled.
- Abilbiliare : subjekt je tanek, asteničen; hladna, oljčna koža; tema je žalostna, ne zelo izrazita, pesimistična.
Aristotel (384-199a.C.) Trdil je, da se človek lahko primerja z vsemi živalskimi vrstami, zaradi videza obraza (facies = obraz), fizičnega videza klinam (tendenca), značaja, vrste glasu, vedenja.
Obraz predstavlja središče odkrivanja posameznikove osebnosti.
Biotip Sigaud
Ustanovil ga je francoski morfolog Sigaud leta 1908 in razlikoval naslednje posameznike:
- Dihalnost : značilna je relativna širina trupa in nosnega in malarnega območja.
- Prebavila : značilna je poudarek na predelu trebuha, velika usta, debele ustnice, vidne čeljusti.
- Mišična : značilna je dolžina udov, pravokotna debla, velike mišične mase in majhne glave.
- Cerebralna : imajo v bistvu tanko deblo, tanko kostno strukturo, občutljive okončine, majhno telo in veliko glavo.
Ustavni biotip Jean Vague: Android in Ginoid.
Gre za klasifikacijski sistem, ki ga je francoski znanstvenik Jean Vague opredelil okoli sredine štiridesetih let, da bi ugotovil področja porazdelitve in kopičenja telesne maščobe, da bi jih povezal s posebnimi morfologijami in patološkimi predispozicijami.
Ustavne biotipove lahko poimenujemo z imenom biotipov ali morfotipov, čeprav se ti pridevniki uporabljajo tudi za druge biotipološke modele.
Da bi prepoznali pripadnost enemu od teh dveh biotipov, je možno izvesti enostaven izračun, ki razdeli obseg pasu na obseg kolka.
Obseg pasu / obseg kolka = '' X ''
ŽENSKA:
Če je »X« večji od 0, 81 = ANDROID
Če je »X« manjši od 0, 81 = GINOID
MAN:
Če je »X« večji od 0, 91 = ANDROID
Če je »X« manjši od 0, 91 = GINOID
Čeprav se lahko vrednosti nad 0, 72 na splošno štejejo za nenormalne, velja, da je mejna vrednost, povezana z zapletom, nad vrednostjo 0, 95 za moške in 0, 8 za ženske.
Izračun razmerja pas / bok je v vsakem primeru približen, saj ne upošteva razmerja med mišično maso, prisotno na območjih, ki se merijo (zadnjica, trebuh).
S presnovnega vidika lahko androidni subjekt definiramo kot "hiperlipogenetsko" : z lahkoto se nabira maščoba iz pasu navzgor, vendar ga tako enostavno tudi gori. Na splošno je zelo čustven in hiperaktiven subjekt, proizvaja veliko kortizola (običajno od jutra do popoldneva). Kortizol ima med značilnostmi hiperglikemijo ali zvišanje krvnega sladkorja.
Navodila za usposabljanje: Priporočljivo je, da se med vrhovi kortizola trenira, da bi ga preprečili s proizvodnjo testosterona. Treningi ne bi smeli preseči 50-60 minut, saj se po tem času zmanjša anabolična endogena produkcija testosterona in poveča anabolična proizvodnja kortizola. Intenzivnost usposabljanja ne sme biti previsoka, temveč v kombinaciji s splošnim srednje velikim obsegom dela (skupno število srednje visokih serij, srednje visokih ponovitev od 10 do 15 na serijo).
Tudi gynoidni subjekt je "hipolipolitičen" : zlahka se nabira maščoba iz pasu navzdol in jo zelo težko zažge. Običajno je zjutraj metabolično počasen in leni, zelo aktiven od poznega popoldneva do večera. Je dovzetna za pojave slabe cirkulacije (kapilare, tekočine, limfne stagnacije), ki so ustavno nagnjeni k celulitu; pri ženskah je izrazita želja po sladkorju v obdobju menstruacije.
Nasvet za usposabljanje : trenirati morate med najboljšimi presnovnimi vrhovi, tj. Ko so ravni energije najvišje. Kapilarizirane vadbe so označene, torej pri velikem volumnu (visoko ponavljanje), srednje-nizke intenzivnosti, začetek seje od spodnjega dela in nato dviganje navzgor. Ker ima ginoidni subjekt precej skromen zgornji del, se predlaga, da se trening za trup strukturira z mizo rahle mišice, medtem ko tisti za spodnji del z vezjem in visokimi ponovitvami.
Vsaj v prvih mesecih ne priporočamo vaj, kot so čepenje, lunges, tek na preprogi.
Usposabljanje ne sme biti razdeljeno med zgornji in spodnji del, ampak mora biti izvedeno v celotnem telesu.
4 temeljna biotipa Hipokrata
Kot je bilo omenjeno na začetku poglavja, je Hipokrat (460-370 pr. N. Št.), Grški zdravnik, oče ustavne klasifikacije ; dejansko je iz njegovih študij o ugotavljanju ustavnosti jasno, da je pripravil merilo za razvrstitev, ki je bilo potem zadnja glava, na katero so se vsi drugi zdravniki in raziskovalci pozneje navdihnili pri razvoju svojih raziskav o biotipologiji. Do sedaj, z najnovejšimi posodobljenimi študijami in ob upoštevanju različnih lestvic biotipološke klasifikacije, se morfološki biotipi Hipokrata štejejo za temeljne; izkažejo se:
- Cerebralna ali živčna
- zelenkasto
- Mišična kri
- limfatičnega
Njihova klasifikacija je glede na imunsko-nevro-endokrino strukturo, fiziko itd. zato se lahko na podlagi različnih vrst metabolizma in nagnjenosti k akumulaciji tekočin ti biotipi razvrstijo po lestvici, ki sega od maksimalne hidrofilnosti (nagnjenosti k zadrževanju vode), značilne za limfni, do največje hidrofobije (slaba sposobnost zadrževanja tekočin). značilna za možgane.
1 Cerebralni ali živčni biotip.
Je katabolno-cerebralno-hiperkortizolni biotip, ki je najtežji za razvoj mišic, v telesnem žargonu ga lahko definiramo kot " trden dobitnik", kar pomeni težko rast.
- hiperaktivni;
- ponavadi hiper-katabolne;
- močno otežuje mišično maso, ker uničuje tisto, kar že ima;
- hidrofoben, ne predstavlja dobre kapilarizacije, ampak nagiba k vazokonstrikciji;
- ne zlahka hidrira mišic (kar je temeljni korak za sprožitev mišičnega anabolizma in boj proti katabolizmu).
- nagiba se k togosti in skrčenju, ne le fizično, temveč tudi v stalnem adrenalinskem stresu, celo konkurenčnega izvora;
- obrazi z zrnatimi (v pozitivni fazi) dogodki, ki jih je celo težko obvladati, vendar so odporni na kratek čas, celo za samo nekaj dni;
- on je sprinter, tudi v športu, je nasprotje maratonca in tistih, ki delajo metodično, rutinsko in odporno delo;
- vstopa v pretreniranost z izjemno lahkoto, to stanje se doživlja z frustracijo, ker se želi možgani počutiti dobro in se odlikovati, vendar se pogosto konča z izčrpanjem psihofizičnega (negativna faza);
2 Žvečilni biotip.
Če je možgani v svojih podkategorijah najbolj zapleteni in težko uravnotežljivi in ohranjajo biotip, je "žolč" biotip s biomorfologijo, ki združuje tipično inteligenco in ustvarjalnost "možganov", s tipično močjo in mišičjem. "sanguigno".
Čista žuželka, na splošno blagoslovljena, ima vse, kar je lahko zaželeno: nekakšen optimiziran kompromis.
Vsak biotip ima svoje slabosti, vendar ima žolč veliko močnih točk na svoji strani.
Čista "žolča" je na splošno brez velikih težav pri razvoju mišic; osebno, vrsta usposabljanja za žolč je namenjena doseganju rezultatov v najkrajšem možnem času.
Za razliko od trdega dobitnika, žolči na splošno ne smejo iti skozi fazo ponovnega uravnoteženja. Poleg tega, za razliko od težkega biotipa, žolč ni preveč spremenjen z vrsto napak pri usposabljanju, ki bi bile namesto tega zelo škodljive za možgane.
Žuželka ima bolj uravnoteženo CEREBRALNO KEMIJO in boljše hormonske in biološke odzive na trening in prehrano.
Ne povzroča težav pri razvoju mišic, ima lahko majhno kostno strukturo, ne zboli, je tista, ki je najbližje psihofizični popolnosti.
3 Biotip mišične krvi.
Oblikovana po naravi za fizično delo.
Sangvin-mišičasto je tisto, kar se dotika uteži, ko se dotakne. Skorajda se zdi, da je kljub specifični znanosti o usposabljanju, ne glede na to, kateri sistem uporablja rezultat, vedno enaka: postaja večja, ustvarja zavist med možgansko, možgansko-žuljo itd.
Tudi če se tega ne zaveda povsem, velika kri nima intelektualnih lastnosti možganov, ki bi jih morda morda malo zavidali ...
Na splošno gre za čiste mesojede.
Nenavadno postane hudo bolan (npr. Srčni napad), v neposrednem času pa ima manj škode za živčni sistem.
V trenutni konkurenčni bodybuilding so bile vse glavne izkušnje izvedene predvsem s krvjo in žolčo.
4 Limfatični biotip.
Limfna: šport ni zanj, ampak ga zelo potrebuje.
Z malo toničnega mišičja (medtem ko je možgani malo, vendar trdoto) in zelo maščobne, ima limfati vidno, maščobno in kašasto trebuh. Roke, noge itd. So tudi flakidne in mlahave; te manifestacije so ogorčene v "čisti limfatični" ženski. Njegova najljubša vadba je prehranjevanje: bodite previdni, tudi sangviniki so velik jedec, potem pa ima energijo za podporo napornih športnih vadb.
Limfna je hidrofilna, kar pomeni, da zadržuje tekočine (to je nasprotje možganov).
Limfna, prepričana, da je šport zdrav, bo izbrala golf ali mirne športe, medtem ko bo možgansko-žulja izbirala rugby, borilne veščine, bodybuilding, ki pa se zaradi pomanjkanja rezultatov kmalu zapusti ...
Klasični "maščobni" mlahavi film ali karikatura je čista limfna.
Debelost s trdimi in ne zelo mehkimi maščobami je namesto limfatično-rdeča. Različna konsistenca maščobe za drugo biomorfološko komponento.
Usposabljanje limfatika daje malo zadovoljstva, tudi če ima rezultate hujšanja, povečuje mišičnost, izboljšuje intelektualno lucidnost itd., Čez nekaj časa prekine vse: ni konstantno pri rezultatih.
Ponovno je poudarjeno, da je hranjenje in integracija limfatičnega (hidrofilnega) konceptualno v nasprotju s cerebralnim (hidrofobnim). V resnici sta dve nasprotji. V tem primeru se nasprotujoča si nasprotja ne privlačita.
Členni biotip
- Srednja sagitalna ravnina : gre za navidezno navpično ravnino, ki poteka skozi središče telesa (skozi vzdolžno in sagitalno os) in jo deli na dve enaki ali antimerni polovici (desno in levo). Sagitalna ravnina z navidezno navpično ravnino, vzporedno s sredinsko ravnino, ki ne poteka nujno skozi središče. Pogosto se ti dve ravnini obravnavata kot ena ravnina, imenovana srednja sagitalna.
- Čelna ali koronalna ravnina: gre za navpično ravnino, ki je vzporedna s sprednjo in pravokotno na srednjo ravnino (skozi prečno in vzdolžno os). Deluje telo spredaj in zadaj.
- Vodoravna ali prečna ravnina: to je ravnina, ki deli telo na dve zgornji in spodnji polovici. V pokončnem položaju je vodoravna. Nahaja se pravokotno na srednjo in čelno ravnino in poteka skozi prečne in sagitalne osi.
CLAVICULAR
Ima široke ključnice in ravno prsni koš; definiran je kot tak zaradi posebne strukture scapulo-humeralnega pasu, precej poudarjene in široke na čelni ravnini, ki mu daje natančno široke ključne kosti, ravno prsni koš in na splošno dobro razvite in napete triceps in deltoide.
PEKTORALI: delajo v vajah, ki se izvajajo v sagitalni ravnini, za katero so prikrajšane. Najprimernejše vaje so: Križe na ravni in nagnjeni klopi.
Klasične podaljške na ploski klopi s štangljo dajejo malo rezultata, ker klavikularni subjekt rabi več sinergističnih mišic (ramena in triceps), ki v dobrem odstotku sodelujejo pri tej dvo-zgibni vaji in zato predstavljajo "močne točke" v škodo šibkih, tj. pektorskih.
Kljub temu, da ostane na dvokrožni vaji na klopi, lahko predlagamo raztezanje na nagnjeni klopi z žago ali z utežmi, kar je ugodnejša vaja, saj glede na nagnjen položaj klopi omogoča boljšo mobilnost in neželeno-humeralno izlet z vračanjem ramenih. in komolce.
DORSALS: vaje, namenjene temu mišičnemu področju, se izvajajo na obeh nadstropjih.
Na čelni ravnini lahko Clavicle deluje bolje, tako je v primeru vaj za hrbet, kot je "Lat stroj".
Medtem ko je na sagitalni ravnini, je koristna vaja "45 ° kolesce" (namesto vesla s palico).
BICIPITI: v klavikularnem biotipu so v splošnem premalo v primerjavi s tricepsom: najprimernejša vaja je "Scott bench press" (z utežmi ali dvižnimi utežmi), edina "osnovna vadba bicepsov", za razliko od stoječega stojala. s palico ali vrvico (med katero se pogosto opazijo kompenzacijska gibanja - varanje - vplivajo na ramo, postavljajo pod vprašaj močnejšo mišico, deltoidno, na račun bicepsa).
KEYSTONE
Ima ožja ramena in globok prsni koš. Tudi v tej analizi bo treba upoštevati vse "posturalne odnose ali primere".
Prednostno lahko dela z vajami, ki razvijajo gibanje v sagitalni ravnini in se srečujejo s težavami namesto tistih, ki delajo na čelni ravnini. Skupine mišic, ki jim je zato treba posvetiti posebno pozornost, so: deltoidi, hrbtna in triceps.
DORSALS: ima odlične rezultate z vajami, kot so veslanje in pulley, ki delujejo natančno na sagitalni ravnini, ki mu je z vidika sklepa najprimernejša.
Pri vajah, ki se razvijajo na čelni ravnini, kot je lat-stroj (oboje s širokim opatnim oprijemom in tesnim oprijemom na hrbtu), priporočamo rahlo širši oprijem, da se izognemo slabi gibljivosti lopatice-humerja, značilnega za ta biotip.
DELTOIDI: Med mišicami, ki jih trapezoid najtežje razvije, delujejo na "neprijetni" čelni ravnini. Nekateri znaki za naslednje vaje:
Bočni dvižni pasovi : bodite pozorni, da ostanejo vedno na čelni ravnini, pri tem pa držite dlani.
Povlecite na prsni koš s široko roko, namesto zategnjeno brado na brado, ker bi slednja delovala na že tako močan trapez.
Treba se je izogibati vajam, kot so ohlapnost za hrbtom (in hrbtni stroj), ki se ne uporabljajo več zaradi potencialne škode, ki bi dolgoročno povzročila členitev rame, ki bi jo med izvajanjem gibanja prisilila na fiziološko nenaravno povratno snemanje. zato škodljivo.
anthropometry
(Iz "Antropòs" = Man; "Metron" = Ukrep), poudarja posebne značilnosti vsakega subjekta, moškega ali ženskega, glede na:
- razmerje med težo in višino
- količino in porazdelitev skeletne muskulature
- maščobnega tkiva
- lokalizacijo maščobnega tkiva
- količino puste mase
- vsebnost vode in mineralov.
Gre za neinvazivno metodo, namenjeno opredelitvi porazdelitve mas (vitke in maščobe) v posamezniku in kvantifikaciji le-teh. Uporabljena antropometrična orodja so: lestvica, kalibar, meter, plicometro. Obstajajo različne metode antropometričnih meritev:
plicometry
Temelji na merjenju kožnih gub, ki vključujejo kožo in podkožno maščobno tkivo. Uporabljen instrument je plicometer, vzmetni profil, ki pritiska na standardizirano kožo 10 / g / mm2).
bioimpedančna
Temelji na načelu različnega prevajanja tkiv pri prehodu zelo šibkega in nenamernega izmeničnega električnega toka (800 mikroA na 50 kHz); razlika v prevodnosti je odvisna od njihove vsebnosti vode in elektrolitov (mineralne soli). Ocenjeni parametri so odpornost in reaktanca.
ODPORNOST : vitke tkanine imajo majhno odpornost, saj so bogate z vodo in elektroliti. Maščobna tkiva so slabi vodniki (izolatorji), zato so zelo odporni, ker so revni z vodo in elektroliti.
REAKTACIJA : ali kapacitivni upor, sila, ki nasprotuje prehodu električnega toka zaradi kapacitete (kondenzatorja). Kondenzator: 2 prevodni plošči, ki sta med seboj ločeni z neprevodno ali izolacijsko plastjo. Ne-adipozne celice imajo celično membrano, ki sestoji iz neprevodnega lipidnega dvosloja; obnašajo se kot kondenzatorji, zato, če jih prečka tok, nasprotujejo uporu in reaktanciji.
Masne celice, ki so trigliceridne kroglice (sploščena plazemska membrana), se ne obnašajo kot kondenzatorji, kar pomeni, da zagotavljajo odpornost, ne pa reaktanco.
Poleg tega najdemo številne formule in numerične enačbe, ki upoštevajo spol, višino, telesno težo, telesne kroge in premere kosti, vendar te formule temeljijo na normalni hidraciji in standardiziranih rezultatih.
(Bibliografske reference: publikacije dr. Alessandra Gellija, fiziologija Astrand in Rodahl, osebne opombe)
