shujšati

Izgubite težo s testeninami

splošnost

Testenine so tipičen italijanski proizvod; gre za živila, katerih proizvodnja je strogo urejena in diferencirana za različne komercializirane lastnosti.

Najbolj porabljena testenina je suha, medtem ko sveža le malo dosega 1/4 nacionalne proizvodnje; industrijska suha testenina MORA vsebovati SAMO durum pšenico ali zdrob, sicer pa je hrana vključena v posebne testenine. Slednji predstavljajo samostojno kategorijo in izhajajo iz dodatne uporabe drugih sestavin, kot so: jajca (za jajčne testenine), čebula sip, špinača, farsa vseh vrst itd.

Med posebnimi testeninami spoznavamo tudi prehransko hrano, kot so testenine brez glutena, diabetične testenine in polnozrnate testenine.

Ali vam testenine povzročajo izgubo telesne mase ali maščobo?

Testenine niso hrana, ki pravilno prilagaja način življenja sedečega človeka; Ta trditev, čeprav boleča, je plod veliko bolj utemeljenega in temeljitega razmišljanja kot banalni in modni prehranski koncepti zadnje generacije. Naj bom jasen, kar bom opisal, SAMO in izključno tiste subjekte, ki iz enega ali drugega razloga opravljajo poceni delovne aktivnosti in se ne ukvarjajo s športom, zato imajo sedeči način življenja; isti koncept ni primeren za ljudi, ki se ukvarjajo s športom in / ali opravljajo še posebej naporne delovne aktivnosti (žal, vedno redkeje), in zato je dovoljeno, da uživajo testenine z večjo svobodo.

Kdaj te maščobe maščujejo?

Testenine so zelo energična hrana, bogata z ogljikovimi hidrati; upoštevajte, da v srednji prehrani del testenin (80 g) z žlico olja (10 g) in malo sira (10 g) prinese približno 415 kcal ali do 20-25% skupne potrebe. Poleg tega se te uteži nanašajo na DESABLE in BALANCED dele, veliko bolj skromne od tistih, ki se običajno porabijo. Nazadnje, z visokim vnosom kalorij in srednje visokim glikemičnim indeksom (GI), testenine niso preprosta hrana, ki jo je mogoče obvladati v okviru hujšanja.

Vendar je vredno omeniti, da kot običajno je odmerek tisti, ki naredi strup! To pomeni, da lahko tudi sedeča oseba porabi del testenin, ne da bi pridobila na teži, dokler spoštuje dejanske energetske potrebe svojega telesa.

Napačna sredozemska prehrana - napake

X Pojdite na Video stran Pojdite na destinacijo Wellness. Oglejte si video na youtube

Kako je mogoče izgubiti težo s prehranjevanjem testenin?

V nadaljevanju preučujemo prehrano pri sedečem življenju, navajamo nekatere indikacije za uživanje testenin, da bi vsem zdravim (nediabetičnim) subjektom omogočili, da jo vnesejo tudi v nizkokalorično dieto:

  1. Jejte testenine največ 3-krat na teden
  2. NIKOLI ne prekoračite 60-70 g testenine na obrok
  3. Jedli testo SAMO enkrat na dan in NIKOLI VEČER
  4. Vedno povežite testenine z morebitno slabšo maščobo in čim bolj bogato v SOLUBLE prehranskih vlaknih (ne pozabite, da zelenjava vsebuje tudi kalorije)
  5. Prednostna dietetična testenina, torej celostna ali boljša PASTA PER DIABETICI (nizko kalorična, bogata z vlakninami in z nizkim glikemičnim indeksom)
  6. Prednost dajejo oblikam testenin z nižjim glikemičnim indeksom
  7. Jejte testenine, zlasti v dneh največjega fizičnega gibanja
  8. Po jedi jedite testenine
  9. V skrajnih primerih se izogibajte uživanju kruha in krompirja s testeninami, da sledite celotni energetski podpori.

Po zgoraj omenjenih indikacijah, ne samo sedeči subjekti lahko uživajo testenine brez strahu pred pridobivanjem na teži, ampak lahko prekomerno telesno težo (z nekaj dodatnimi prehranskimi izračuni) vstavijo v nizkokalorično dieto brez izgube celotne terapevtske učinkovitosti.