šport in zdravje

Ukrepi za mišično trenje

Raztrganina (imenovana tudi distrakcija) je zelo huda poškodba mišic, ki vpliva na vlaknate snope ene ali (redko) več skeletnih mišic.

Predstavlja najbolj neugodne mišične nelagodje in tudi najtežje zdraviti. Zanj je značilna prekinitev kontinuitete mišic in povzroča opazno razlitje krvi (veliko večje kot raztezanje ali raztezanje).

Zaradi pretiranega stresa na mišičnih vlaknih (nasilne kontrakcije ali nenadni sunki) se raztrganina lažje pojavlja pri športnikih in v določenih predisponiranih pogojih (hladna mišica, nizka stopnja treniranja, nenadzorovan ali nenaden premik, posturalna ali mišična ali usklajevanje, neugodne okoljske razmere, ponavljajoče se mikro traume, neprimerna oblačila, nezadostna izterjava / nadomestilo itd.).

Mišično trganje je pogostejše v disciplinah: elastične sile, maksimalne moči, eksplozivne sile, hitrosti in hitrosti. Nekateri primeri so: dvigovanje uteži, tekmovanja v baseballu, nogometu, sprintu in skakanju.

Najbolj prizadeta okrožja so spodnji okončini (stegnenice stegnenice, adduktorji, biceps femoris, triceps sural) in superior (triceps brachialis in deltoid), redkeje hrbet in trebušni trak.

Kaj storiti?

  • Preprečevanje ima ključno vlogo: možno je zmanjšati možnost mišičnih solz z uporabo vrste pripravljalnih ukrepov (glej Preventiva). Na kratko:
    • Splošno in specifično segrevanje mišic.
    • Ustvarite ustrezno bazo za usposabljanje.
    • Posvetujte se z dejavnostjo, ki ustreza vašemu športnemu stanju.
    • Zdravite ali upoštevajte možne mišično-zglobne bolezni in neravnovesja v motorni verigi.
  • Prepoznajte simptome:
    • Ostra in nenadna bolečina, sorazmerna z obsegom poškodbe.
    • Totalna motnja motnje prizadete mišice.
    • Trdne in krčene mišice.
    • Edem.
    • Pomembna oteklina.
    • Včasih, izliv hematoma.
  • Ne ustavite le športne aktivnosti, temveč vsa gibanja, ki vplivajo na raztrgano mišico (kljub pragu bolečine lahko omogočijo nadaljevanje).
  • Naredite natančno diagnozo, da ugotovite resnost motenj. Na splošno se nemudoma obrne na oddelek za nujno pomoč; redko pričakuje srečanje z zdravnikom. Ocena se izvede prek:
    • Palpacija in funkcionalno preverjanje: potrebno je preveriti resnost poškodbe in izključiti zlom, izkrivljanje itd.
    • Imaginografija: najprimernejši pregled je ultrazvok, ki podaja podrobnosti o prostranosti in resnosti solze.
    • Ocena stopnje resnosti:
      • I stopnja: poškodba vpliva na 5% mišičnih vlaken. Zaznana je kot nadloga pri krčenju in raztezanju. Določa izgubo moči in omejitev gibanja. Nekateri ga zmedejo z resno napetostjo.
      • Stopnja II: poškodba prizadene več kot 5% mišičnih vlaken. Zaznana je kot ostra bolečina, ki se pojavi med določeno gesto, včasih pa omogoča tudi končanje dirke.
      • III. Stopnja: poškodba ustreza raztrganini mišičnega trebuha, ki doseže 75% strukture. Povzroča popolno mišično impotenco in takšno bolečino, da morate sedeti ali ležati.
  • Nadaljujte previdno. Sestavljen je iz protokola RICE (angleška kratica za besede počitek ali počitek, led ali led, stiskanje ali stiskanje, višina ali višina):
    • Počitek: skupaj najmanj 1-2 tednov za blage oblike, 15-30 dni za poškodbe II. Priporočljivo je, da se izogibate športu in fizični aktivnosti v določenem okrožju.
    • Led: razpršeni ali naravni za nanašanje z izoliranimi oblogami (plastično vrečko) in zaprti v suhi volneni krpi.
    • Kompresija: izvaja se med kompresijo, vendar je uporabna tudi v obliki povoja.
    • Višina: če je mogoče, raztrgano mišico postavite nad raven srca, da bi olajšali venski vračanje in zmanjšali edem.
  • Po posvetovanju s svojim zdravnikom jemljite protivnetna in myorelaxant zdravila (glejte spodaj Farmakološke obdelave).
  • Izkoristite posebne medicinske terapije (glejte v poglavju Zdravstvene terapije), pri čemer pazite, da ne poslabšajo stanja.
  • Sčasoma se avtonomno raztezanje izvaja po nasvetu fizioterapevta (priporočilo, da se škoda ne poslabša).
  • Kirurgija: morda se zdi kot »ekstremno« zdravilo, vendar je včasih potrebno.
  • Preprečevanje recidivov: popravilo poškodb je sestavljeno iz strukturiranja manj odpornega brazgotine. Mišica postane bolj občutljiva in zahteva več nege.

Kaj NE storiti

  • Zagrejte na nepopoln, nezadosten ali neustrezen način.
  • Posvetite se "hladnemu" raztezanju in tik pred aktivnostjo. Pasivne in prisilne aktivnosti so manj primerne (slabše, če z odboji povzročajo odsevni refleks in možne mikro-travme).
  • Posvetujte se s specifičnimi dejavnostmi brez posebne športne podlage.
  • Široko intenzivno se vključite v druge športe, tudi če so športne geste zelo podobne običaju.
  • Zanemarjanje kakršnih koli bolezni ali motoričnih motenj.
  • Izpostavite mišice na ponavljajoče se travme; na primer ponavljajoče kontrakture, raztezanje svetlobe itd.
  • Vztrajati pri aktivnosti tudi po pojavu nedvoumnih simptomov.
  • Ne posvetujte se z zdravnikom in / ali z zadostno diagnozo.
  • Ne uporabljajte RICE
  • Spodbujajte ponovitve bolezni.
  • Priporočene medicinske terapije začnite marinirati.

OPOZORILO! Mišice, ki se raztezajo med remisijo, so praksa, ki lahko podeli dobiček ali dodatno škodo okrožju glede na specifičen primer in metodo.

  • Ne upoštevajte predpisanih farmakoloških postopkov.
  • Izkoristite toplotne terapije (masaže, mazila, blato itd.) V akutni fazi solze.

Kaj jesti

Ni specifičnega prehranskega režima proti mišičnim solzam. Vendar je priporočljivo povečati vnos molekul s protivnetnim učinkom:

  • Omega 3: so eikozapentanojska kislina (EPA), dokozaheksanojska (DHA) in alfa linolenska kislina (ALA). Prva dva sta biološko zelo aktivna in ju vsebujejo predvsem: sardinija, skuša, palamida, alaccia, sled, alletterato, ventresca tune, igle, alge, krila itd. Tretji je manj aktiven, vendar je predhodnik EPA; v glavnem se nahaja v maščobni frakciji nekaterih živil rastlinskega izvora ali v olju: soja, laneno seme, kivi, semena grozdja itd.
  • antioksidanti:
    • Vitamini: antioksidativni vitamini so karotenoidi (provitamin A), vitamin C in vitamin E. Karotenoidi so v zelenjavi in ​​rdečih ali oranžnih sadežih (marelice, paprike, melone, breskve, korenje, squash, paradižnik, itd.); prisotni so tudi v lupinarjih in mleku. Vitamin C je značilen za kislo sadje in nekaj zelenjave (limone, pomaranče, mandarine, grenivke, kivi, papriko, peteršilj, radič, solato, paradižnik, zelje itd.). Vitamin E je na voljo v lipidnem delu mnogih semen in sorodnih olj (pšenični kalčki, koruzni kalčki, sezam itd.).
    • Minerali: cink in selen. Prva se večinoma nahaja v: jetra, meso, mleko in derivati, nekaj školjk (zlasti ostrige). Drugi je vsebovan predvsem v: mesu, ribiških proizvodih, jajčnem rumenjaku, mleku in mlečnih izdelkih, obogatenih živilih (krompir itd.).
    • Polifenoli: enostavni fenoli, flavonoidi, tanini. So zelo bogati: zelenjava (čebula, česen, agrumi, češnje itd.), Sadje in s tem povezana semena (granatno jabolko, grozdje, jagode itd.), Vino, oljnice, kava, čaj, kakav, stročnice in cela zrna itd.

Kaj ne jesti

  • Alkoholni: etilni alkohol ima diuretično delovanje in ovira presnovo zdravila, kar zmanjšuje učinek učinkovin.
  • Presežek maščobnih kislin omega 6 ali nepravilno razmerje omega 3 / omega 6 (v korist slednjih). Lahko imajo pro-vnetni učinek. Dobra praksa je omejiti vnos živil, bogatih z linolno, gama-linolensko, diomo-gama-linolensko in arahidonsko kislino, kot so: semensko olje (zlasti arašidi), večina suhega sadja, nekatere stročnice itd. Hkrati je treba povečati vnos omega 3 (glejte Kaj jesti zgoraj).

Naravna zdravila in zdravila

  • Hladno zdravljenje: zmanjšuje pretok krvi in ​​omejuje možen izliv krvi.
  • Povoj in kompresija: uporabno pri preprečevanju otekanja.
  • Dvig mišic (če je mogoče): potreben za olajšanje venskega vračanja.

Farmakološka oskrba

Solze so kategorija mišičnih poškodb, pri katerih imajo droge večji pomen.

Najbolj uporabljani sta dve vrsti:

  • NSAID (nesteroidna protivnetna zdravila): so razdeljeni v dve kategoriji:
    • Za sistemsko uporabo (tablete, kapsule, supozitoriji itd.).
    • Za lokalno uporabo (mazilo, gel ali krema)

NSAID, ki se uporabljajo v terapiji solzenja, so:

    • Ibuprofen: na primer Arfen®, Moment®, Brufen®, Nurofen®, v 10% lizinski soli kot Dolorfast®.
    • Diklofenak (npr. Voltaren®).
    • Naproksen (npr. Aleve®, Naprosyn®, Prexan®, Naprius®).
    • Ketoprofen 2, 5% (npr. Fastum gel®, Ketoprofen ALM®, Steofen®).
  • Mišični relaksanti: uporabljajo se za sprostitev mišic. Delujejo preko mehanizma delovanja, ki vključuje antagonizem GABA-A receptorja. Razdeljeni so v tri vrste:
    • Za sistemsko uporabo (tablete, kapsule, supozitoriji itd.).
    • Za parenteralno uporabo (injekcija).
    • Za lokalno uporabo (mazilo, gel ali krema).

Mišični relaksanti, ki se uporabljajo v solzah, so tisti, ki delujejo na živčni sistem:

    • Suksametonijev klorid (npr. Myotenlis®).
    • Tiokolhikozid (npr. Muscoril®, Miotens®).

preprečevanje

Preprečevanje je bistven element za preprečevanje mišičnih obremenitev in ponovitev bolezni. Ključne točke so:

  • Pridobite in vzdržujte ustrezno telesno temperaturo, zlasti v mišicah, ki so najbolj prizadete zaradi poškodbe. Koristna sredstva so:
    • Tehnična oblačila: koristna predvsem v zimskih mesecih ali sredi sezone.
    • Posebne mazila.
  • Vadite specifično mišično segrevanje in specifično aktivacijo ali "pristop" (intenzivnejše in postopno segrevanje). Služi:
    • Povečajte periferno temperaturo vseh mišic.
    • Elastičite in mobilizirajte tkiva struktur, ki so vključene v atletsko gesto (mišični snopi, plašči itd.).

OPOZORILO! Raztezanje je lahko koristno ali škodljivo, odvisno od časa, vrste in intenzivnosti. Priporočljivo je, da je vedno vroče, ne takoj po vadbi moči in / ali izčrpanosti mišic in brez napenjanja ali odbijanja. Raztezanje se šteje za preventivno, če ga uporabljamo kot ločen protokol za povečanje osnovne mišične elastičnosti.

  • Spoznajte svojo stopnjo usposabljanja.
  • Kontekstualizirajte delovanje in se izogibajte presežkom.
  • Obnovite (ali nadomeščajte) ustrezno med sejami ali dirkami.
  • Nadomestite patologije ali neprijetne razmere, ki vplivajo na sklepe, kite in mišice.
  • Zelo previdno ocenite teren in morebitne motnje (koristen nasvet pri aktivnostih, ki vključujejo tek).

Zdravljenje

  • Fizioterapevtsko zdravljenje: koristno zlasti v najtežjih primerih. Vključuje vrsto ocen in manipulacij (pasivno raztezanje, propriocepcija, progresivna obremenitev itd.), Ki omogočajo optimalen napredek zdravljenja in okrevanja aktivnosti.
  • Tekar terapija: je terapevtska metoda, ki uporablja električni kondenzator za zdravljenje poškodb mišičnih sklepov. Mehanizem tecarterapije temelji na obnavljanju električnega naboja v poškodovanih celicah, zaradi česar se hitreje regenerirajo.
  • Transkutana električna stimulacija živcev (deset): gre za analgetično elektroterapijo, ki deluje predvsem na bolečino. Električne impulze pošljite na kožo preko elektroprevodnih plošč. Ti blokirajo živčne signale bolečine in spodbujajo proizvodnjo endorfinov.
  • Ultrazvok: ta sistem uporablja visokofrekvenčne akustične valove. Zelo je uporaben kot protivnetno sredstvo, ki spodbuja edematozno reabsorpcijo in raztopi adhezije, ki nastanejo med zdravljenjem. Proizvaja toploto in poveča prepustnost celičnih membran.
  • Magnetoterapija: izkorišča učinke magnetnega polja na telo. Nanaša se z dvema solenoidoma neposredno na mišico. Deluje silo na magnetne, paramagnetne in diamagnetne molekule. Visoka in nizka frekvenca povzroča koristi, če je zdravljenje dovolj dolgo. Učinkovitost statičnega ni znanstveno dokazana. Njegovi učinki na celice, vnetje, vnetje itd. So različni. Lahko zmanjša čas zdravljenja do 50%, vendar se učinkovitost spreminja glede na škodo.
  • Laserska terapija: zdravljenje, ki uporablja žarke neposredno na prizadetem območju. Laserski elektronski žarek deluje na celično membrano in mitohondrije, povečuje presnovno aktivnost, zmanjšuje bolečino in vnetje, ustvarja vazodilatacijo in povečuje limfno drenažo.
  • Kinesio taping: bolj je indiciran za kontrakture in rahlo raztezanje. Ta sistem uporablja oprijem lepilnih in elastičnih povojev; včasih vsebujejo majhne farmakološke koncentracije protivnetnih zdravil. Imeti morajo izsuševalno, rahlo lajšanje bolečin, protivnetno in varstveno funkcijo.
  • Iontoforeza: je oblika injekcije brez igle. Omogoča, da zdravilo (v tem primeru protivnetno ali mišično relaksantno sredstvo) prečka epidermo zaradi uporabe kontinuiranega toka.