Oglejte si video
X Oglejte si videoposnetek na youtubeDefinicija in vzroki
Maščobni panniculus, anatomsko postavljeno tkivo pod kožo, je aktivna rezerva energije, povezana z individualno presnovo, znanstveno opredeljeno kalorično ravnotežje:
- ko se kalorično ravnovesje zmanjša (večja telesna aktivnost ali manjša vnos kalorij s hrano), se zmanjša maščobna rezerva (lipoliza);
- ko se kalorično ravnovesje poveča (manjša telesna aktivnost ali prekomerno vnašanje kalorij s hrano), pride do odlaganja maščob (liposinteza).
Tako kot vsa tkiva ima tudi maščobni panikulus oporni oder (retikularno tkivo in kolagen) in vaskularizacijo, imenovano mikrocirkulacija; preko vaskularizacije maščobno tkivo oskrbuje organizem z energijo ali jo nabira v obliki maščobe.
Hormonske in žilne spremembe, ki se pogosto poslabšujejo zaradi sedečega načina življenja, stresa, bolezni jeter, nepravilne ali uravnotežene prehrane, nepravilne funkcije črevesja in izrazitega zadrževanja vode, različno kombinirane, so vzroki, ki negativno vplivajo na maščobno tkivo in zlasti o mikrocirkulaciji.
V teh primerih se maščobne celice zlomijo; njihova vsebina, trigliceridi, se širi v prostoru med celicami, ki stiskajo mikrocirkulacijo in preprečujejo njeno pravilno delovanje.
Vztrajnost teh anatomsko-metabolnih sprememb skozi čas povzroči razvoj nadaljnjih sprememb maščobnega tkiva (lipodistrofija); spremembe, ki povzročajo povečanje volumna in konsistence podpornega tkiva ter zmanjšanje velikosti (s kompresijo) in elastičnosti krvnih žil v mikrocirkulaciji.
Vpogled v celulit
Telesna aktivnost in preventiva Celulitna dieta Poraz celulita Celulit in fitnes, nekaj nasvetov Boj proti celulitu Celulit, prehrana in telesna dejavnost Fosfatidilholin in celulit Celulit in obutev Celulitna kozmetika Celulit: naravna zdravila Celulitna zdravljenjaFizična aktivnost, namenjena preprečevanju in zdravljenju celulita, je v marsičem podobna tisti, ki je predlagana za debele osebe.
Vstavljen je v splošni kontekst, ki predvideva izboljšanje psihofizičnih pogojev subjekta in spoštovanje treh temeljnih načel:
- Redna telesna vadba
- Zdrava in uravnotežena prehrana
- Pravilne življenjske navade
Redna telesna vadba
VOŽNJA, NE TRENI: ponavljajoči udarci z zemljo, ki jih povzroči tek, poleg tega, da imajo negativne učinke na sklepe in hrbtenico, povzročajo mikro raztrganine membran maščobnih celic, ki že dolgo časa
Ta metabolit je zaveznik celulita, saj ima nastanek mišičnih toksinov negativen učinek na cirkulacijo in oksigenacijo tkiv. Iz tega razloga se dve uri vrtenja na teden, ki se izvajajo z visoko intenzivnostjo, ne samo neuporabne, temveč celo kontraproduktivne.
Ohranjanje sedečega položaja na sedlu za eno uro dejansko ovira kroženje zadnjice, enega od področij telesa, ki jih celulit najbolj prizadene; Poleg tega visoka intenzivnost vaje vodi do kopičenja mlečne kisline z vsemi že videnimi negativnimi posledicami.
Zato je priporočljivo izvajati dolgotrajne dejavnosti, kot so kolesarjenje, živahno hojo ali korak. Prednosti tega programa usposabljanja so številne: redna telesna dejavnost (vsaj 30-40 minut na dan) vodi do splošnega izboljšanja kardio-cirkulacijskih in dihalnih zmogljivosti, kar daje prednost periferni cirkulaciji.
Na ta način je mogoče premagati slabo cirkulacijo, ki predstavlja največji dejavnik tveganja za nastanek celulita.
Redno telesno dejavnost je treba imenovati vsaj tri dni na teden.
Nazadnje je lahko koristno upoštevati splošni program toniranja, ki vključuje uporabo naravno napolnjenih vaj, izotonične opreme ali prostih uteži glede na izkušnje in želje posameznika. Tudi v teh primerih je pomembno, da ne pretiravate, pri čemer uporabite lahke obremenitve za več ponovitev, ki čeprav so visoke, ne pretirano obremenjujejo mišic.
Na koncu zasedanja, raztezanje v kombinaciji z dihalnimi kontrolnimi vajami, ki se izvajajo z visokimi nogami, daje prednost venskemu vračanju in odstranjevanju proizvedenih toksinov.
Dodatni nasveti
Celulit prizadene predvsem določene dele telesa, kot so stegna, zadnjica in boki, pa tudi roke in hrbet. Zato je priporočljivo dodati posebne vaje za spodbujanje območij, kjer je prisotna bolj lokalizirana adipoznost, skupaj s stalno generalizirano vadbo (simulatorji hoje, nagibanja, korakov ali tek na smučeh).
Pomembno je tudi, da na koncu vsakega treninga izvedete nekaj vaj, da spodbudite mobilnost stopala.
Napaka v plantarni podpori je lahko eden največjih dejavnikov tveganja za nastanek celulita. Stopalo je dejansko sedež občutljivih vaskularnih sistemov (trikotnik oboka in venski vložek Lejarisa), ki je odgovoren za venski vračanje. Te tehtnice lahko spremenijo nepravilne drže ali pogosto uporaba neanatomske obutve (visoke pete).
Zdrava prehrana
Če želite izvedeti več: Anticellulite Diet
NEKATERI NASVETI: Za boj proti celulitu je bistveno, da enako primerno prehrano povežete z rednim programom telesne dejavnosti.
Poraba vode je zelo pomembna, ker omogoča optimalno izločanje strupenih snovi in odpadkov, veliko pije in ne pozabite, da vedno nosite s seboj steklenico vode, še posebej, ko greste v telovadnico. Priporočljivo je kupiti vodo z nizko vsebnostjo natrija za spodbujanje diureze.
Pravilne življenjske navade
POČITEK PRVE VSE: zelo pomembno je spati vsaj 8 ur na dan in čim bolj zmanjšati stres. Duševni pristop, s katerim se začne živilski in športni program, je temeljnega pomena, predvsem "vedrina in motivacija".
