holesterol

Telesna aktivnost in holesterol

Koristi telesne dejavnosti

Če je dobro strukturirana, se je pokazalo, da telesna aktivnost zmanjšuje ravni VLDL, torej plazemskih trigliceridov, in zvišuje raven HDL, torej dober holesterol.

Zmožnost zmanjšanja lipoproteinov LDL (slab holesterol) se zdi manj zanesljiva; posledično, če se vrednosti HDL povečajo, vendar pa vrednosti LDL ostanejo bolj ali manj stabilne, se lahko celotni holesterol na splošno nekoliko poveča. Pomembno pa je vedeti, da ta pojav nikakor ne sme skrbeti, saj ga nosi izključno dobra frakcija (HDL), posledično pa zmanjšanje pravega napovedovalca kardiovaskularnega tveganja: razmerje LDL / HDL.

LDL holesterol / HDL holesterol
Kardiovaskularno tveganje * \ tmoškidame
Zelo nizko (prepolovljeno)101:47
Bližnji03:5503:22
Zmerno tveganje (podvojeno)06:355, 0
Zelo visoka (potrojjena)8.06:14

Življenjski slog

Glede na zgoraj navedeno, boja proti visoki ravni LDL holesterola ni mogoče ločiti od tega proti sedentarnosti.

Bolezni srca in ožilja , kako jih preprečiti (osnovna pravila, WHO)
  • Vsaj 30 minut telesne dejavnosti na dan
  • Zmanjšajte nasičene maščobe (živali) v korist mono in polinenasičenih maščob (rastlinska olja)
  • Povečajte porabo rib (omega-3 maščobne kisline)
  • Povečajte porabo sadja in zelenjave (5 porcij na dan)
  • Izogibajte se prekomerni soli in sladkorja
  • Ne kadite
  • Pozornost do prekomerne teže

Enako pomembno je posredovati z nadaljnjimi spremembami v življenjskem slogu; posebno pozornost je treba nameniti vzdržanju kajenja, izgubi teže, kjer je to potrebno, in morebitnim spremembam v vnosu s hrano. Šele kasneje bo treba razmišljati o drogah, ki se kažejo šele, ko je sprememba življenjskega sloga po šestih tednih neučinkovita.

Ob sklicevanju na to, da je tveganje za kardiovaskularne nesreče mogoče količinsko ovrednotiti na podlagi številnih drugih dejavnikov tveganja (glej poseben članek), spomnimo, kako praksa zmerne telesne dejavnosti - vsak dan ali skoraj - vključuje 30-50-odstotno zmanjšanje tveganja za trpljenje bolezni srca in ožilja, v primerjavi s sedečo populacijo in drugimi dejavniki tveganja.

Pozitivni učinki na zdravje srca in ožilja, ki jih je mogoče doseči s telesno aktivnostjo, so največji za tiste, ki preidejo iz sedečega načina življenja v prakso redne telesne aktivnosti z zmerno intenzivnostjo.

Iz zgornje slike lahko vidimo, kako nizke vrednosti HDL holesterola povezujejo s pomembnim povečanjem kardiovaskularnega tveganja.

Osebe s koncentracijo HDL holesterola v plazmi pod 40 mg / dL so v večji nevarnosti za razvoj bolezni koronarnih arterij, restenozo po angioplastiki in umiranju zaradi kardiovaskularnih vzrokov, zlasti če obstajajo dodatni dejavniki tveganja: moški spol, menopavza, kajenje in trpljenje. bolezni, kot so sladkorna bolezen in hipertenzija, ki niso popolnoma nadzorovane z zdravili.

Pomen izgubljanja teže

Redna aerobna aktivnost poveča raven HDL holesterola s 3 na 9% pri odraslih, zdravih in prej sedečih ljudeh. Zvišanje ravni HDL, ki ga je mogoče beležiti, je večje, če je nižja začetna raven HDL holesterola, in višje so vrednosti trigliceridov in trebušne maščobe.

Metaanaliza velike skupine študij je pokazala, da se pri ljudeh s prekomerno telesno težo na kilogram izgubljene telesne teže zvišajo ravni holesterola HDL v plazmi za približno 0, 35 mg / dL. Ta učinek se doseže le, če je izguba telesne teže stabilna, torej če se dosežena teža ohrani skozi čas.

Zato se zdi, da so največje koristi telesne dejavnosti na ravni HDL holesterola povezane z izgubo teže, ki jo spodbuja.

Kakšna fizična aktivnost?

Stopnjo telesne aktivnosti, ki je priporočljiva za doseganje dobrih rezultatov, v smislu zmanjševanja LDL holesterola in kardiovaskularnega tveganja, lahko količinsko opredelimo na naslednji način:

vsaj 5 dni na teden z zmerno intenzivno telesno aktivnostjo 30-40 minut na dan ali vsaj 3 dni na teden telesne aktivnosti visoke intenzivnosti za 20-30 minut na dan. Druge smernice priporočajo vsaj 150 minut tedenske vadbe z zmerno do močno intenzivnostjo.

Telesna aktivnost pri zmerni intenzivnosti ne vodi do izčrpanja sil in je enakovredna, na primer hoje po dobrem tempu (4/5 km / h), uporaba kolesa ali tekalne steze brez prevelikega napora, za vadbo nekonkurenčno plavanje ali sodelovanje v ljudskih plesih. Med intenzivne fizične aktivnosti spadajo na primer aerobna gimnastika, tek, tekmovanja v tenisu ali plavanju.

Za oceno intenzivnosti vadbe lahko govorimo tudi o srčnem utripu, kot je prikazano v tem članku.

Kombinacija zgoraj omenjenih aerobnih vaj in aktivnosti odpornosti z utežmi ali elastiki se trenutno šteje za enega najboljših protokolov proti prekomerni telesni teži in debelosti, ki sta skupaj s hiperholesterolemijo med najpomembnejšimi dejavniki tveganja za bolezni srca in ožilja, še posebej, kadar \ t odvečna maščoba je koncentrirana na trebušni ravni.

Ali obstajajo kontraindikacije?

Pri zdravih in zdravih osebah ni kontraindikacij za izvajanje redne telesne dejavnosti, ne glede na stopnjo intenzivnosti, pri kateri se izvaja. Preventivno zdravniško posvetovanje pa je vedno koristno in postaja nujno v prisotnosti določenih stanj: bolezni srca in ožilja (angina, srčni napad, možganska kap, intermitentna klavdikacija), zmanjšana toleranca za fizične napore (pomanjkanje dihanja, bolečina ali občutek pritiska v prsnem košu, ki se pojavi med vadbo), hudo osteoporozo, tekoče terapije z zdravili, pogoste epizode omotice ali omedlevice ter patološka stanja na splošno.