Rdeča vlakna VS bela vlakna
Nato so bile predlagane natančnejše klasifikacije, ki upoštevajo specifične parametre, kot so merjenje hitrosti krčenja in prevalenca mišičnih fibrocelic v METABOLICI.
Danes so vsi znani parametri UNIFIED v specifičnem in podrobnem opisu:
- počasna vlakna (rdeča - tip I - βr - počasna oksidativna [SO])
- vmesna vlakna (bistra - tip IIA - αr - hitra oksidativna glikolitika [FOG])
- hitro vlakno (bela - tip IIB - αw - hitro glikolitik [FG]).
Pri odraslih skeletnih mišicah obstaja tretja vrsta vlaken, imenovana IIx, z vmesnimi značilnostmi med IIa in IIb.
Očitno vsaka mišica vsebuje določen odstotek vseh vlaken in njegova sestava ni nikoli 100% enega ali drugega tipa; poleg tega vas spomnimo, da:
- Med njimi imajo različne skeletne mišice sestavo različnih vlaken.
- Tudi genetsko določena je mišična nagnjenost.
- Mišična vlakna so lahko delno specializirana z usposabljanjem.
Značilnosti rdečih vlaken
Rdeča vlakna so funkcionalne enote skeletne mišice; kot bela vlakna in tista, ki so opredeljena kot "vmesna", so odgovorna za pretvorbo kemijske energije (adenozin trifosfat - ATP) v mehansko ali kinetično energijo.
Rdeča vlakna so zaradi nekaterih biokemičnih in strukturnih značilnosti zelo podobna barvi krvi; zlasti:
- Gosto kapilarne posledice.
- Visoka koncentracija mioglobina, skladiščnega proteina (podobnega hemoglobinu v rdečih krvnih celicah), ki deluje kot RESERVE kisika v mišicah.
- Visoka koncentracija mitohondrijev.
V primerjavi z IIA in IIB imajo rdeča vlakna precej zmanjšano hitrost krčenja; pri vseh ljudeh (in pri vseh sesalcih) je največja mišična koncentracija rdečih vlaken:
- V mišicah, ki so odgovorne za vzdrževanje drže (npr. Nazaj)
- V mišicah, ki so odgovorne za izvajanje počasnih in ponavljajočih se gibov (npr. Nekaj mišic stegna in nog, ki so uporabne za hojo, npr. Psoas-ilik in soleus).
Poleg tega rdeča vlakna vsebujejo veliko količino mitohondrijev, ki delujejo učinkovito pri proizvodnji oksidativne energije (aerobna), ki jo podpira velika oskrba s krvjo v gostem kapilarnem sloju.
Opomba : Pogosto v telesni zgradbi je mišična mizica zelo raznolika - narašča: 1. ponovitev 2. serija in 3. obseg treninga - z namenom delnega spodbujanja povečanja mišične mase, ki upravlja tudi proliferacijo mitohondrijev in kapilar. V resnici, čeprav predstavlja veljavno alternativo v ciklizaciji usposabljanja, je primerno navesti, da je s to različico povečanje mitohondrijev in kapilar zelo omejeno in ne vpliva bistveno na povečanje volumna in celotne mišične mase.
Navsezadnje so rdeča vlakna primerna za blage, počasne in ponavljajoče se napore; briljantno se upirajo utrujenosti, tudi če ne vsebujejo velikih količin glikogena (višje v vlaknih IIa in IIB).
Če povzamemo zgoraj omenjene koncepte, se sklicujemo na kritično branje naslednjih tabel
Počasna ali rdeča vlakna ali II | Hitra ali bela vlakna ali IIb | Vmesna vlakna ali IIa | |
Proizvodnja Atp | Oksidativna fosforilacija (Aerobna) | glikoliza (anaerobni laktat) phosphocreatine (anaerobna alactacid) | Oksidativna fosforilacija (Aerobna) glikoliza (anaerobni laktat) |
| Oksidativni encimi | obilno | slaba | Vmesne značilnosti |
| Glikolitični encimi | skromna | obilno | |
Barva (mioglobin) | Intenzivno rdeča | jasno | |
mitohondriji | številne | skromna | |
| Energetski substrati | Večinoma lipidi | Večinoma ogljikovi hidrati | |
Premer vlaken | Majhna z mnogimi kapilare | Odlično z nekaj kapilare | |
lastnosti Motor nevronov | Majhna akson in telo mobilni telefon, nizka hitrost prevodnosti e frekvenca praznjenja | Velika akson in telo mobilni telefon, visoka hitrost upravljanje in pogostost. \ t izcedek | |
Hitrost utrujenost | počasen | hitro | |
funkcija | Ohranite dejavnosti tonik dolgo obdobja | Vzdržujejo dejavnost eksplozivna in močna za nekaj trenutkov |
Odstotek počasnih in hitrih vlaken, prisotnih v človeških skeletnih mišicah (*) \ t
| MUSCLE | % Rdeča vlakna | Vmesna vlakna | % Belih vlaken |
Kratek vod Veliki adduktor Velika zadnjica Ileo psoas Pettineo psoas gracile semimembranosus Lens fascia tenzor Veliki kvadrični intermediat. Femor. Velika kvadrična medial. Femor. Soleo Velika hrbtenica Brachial biceps deltoid romba Keystone Dolgi konektor Dvojček Srednja / majhna zadnjica Zunanji / notranji zaklop piriformis Zadnjica Sartorio Semitendinosus poplitealna Široka stran Kvadric rectus femoris. Femor. Zgornji tibial Desni trebuh brahioradialna mišica Veliki prsni Brachial triceps supraspinatus | 45 55 50 50 45 50 55 50 70 50 50 75 50 50 60 45 54 45 50 50 50 50 65 50 50 50 45 45 70 46 40 42 33 60 | 15 15 20 - 15 20 15 15 10 15 15 15 - - - - - 15 20 20 20 20 10 20 15 15 20 15 10 - - - - - | 40 30 30 50 40 30 30 35 20 35 35 10 50 50 40 55 46 40 30 30 30 30 25 30 35 35 35 40 20 54 60 58 67 40 |
Usposabljanje: optimizacija rdečih vlaken in specializacija vmesnih vlaken
Osebno sem vedno razmišljal, da bi moral vsak športnik narediti "nagnjenost" svojo močno točko. Čeprav navidezno paradoksalno, včasih daje prednost razvoju "naravne" tendence, lahko določi absolutno neprimerljivo povečanje učinkovitosti. Očitno je, da ni mogoče nasprotovati volji študenta ali stranke ... če bi potencialni maratonci želeli postati uteži ... malo je ostalo za storiti!
Vendar pa je metoda, ki jo večina osebnih trenerjev pogosto podcenjuje - in ki (nepričakovano) dokaj uspešno - spodbuja športni in motorični razvoj ob spoštovanju fiziološke težnje športnika.
Praktični primer:
- Cilj: razvoj splošne odporne sile
- Zadeva: vrhovi cistern (tekač srednje razdalje), za katere je značilna genetska razširjenost rdečih vlaken
- Metoda: CIRCUIT TRAINIG (glej članek Odporna sila)
V skladu s tem načelom se lahko izbira števila ponovitev in intenzivnost vadbe bolj usmeri na aerobno komponento (serija 7 'za vsako postajo), ne pa na mešano aerobno / anaerobno (serija 3' za vsako postajo). Tako imajo naravno prisotna rdeča vlakna možnost, da svoj razvoj izrazijo do maksimuma, tako v strukturnem smislu (kapilare, mitohondrije) kot tudi biokemične in encimske (mioglobin, encimi oksidativne verige itd.); vzporedno se vmesna vlakna (vedno prisotna tudi v variabilnih količinah) razvijajo na podlagi prevladujočega dražljaja (v tem primeru AEROBIC).
Meja te tehnike je očitna; z uporabo SAMO takšno vadbo obstaja možnost, da znatno omeji razvoj športnika in premalo spodbudi vsa belo-anaerobna mišična vlakna ... na drugi strani pa vztraja pri usposabljanju genetsko revne "mlečne moči" lahko pomeni:
- Slabe rezultate pri anaerobiozi
- Omejite razvoj gensko močnejše komponente.
Govor se bistveno spremeni, če je odstotek rdečih in belih vlaken odvisen skoraj izključno od specializacije vmesnih vlaken (IIA); če količina slednjega prevlada nad drugimi, bo imel športnik večjo sposobnost prilagajanja na dražljaje, zato se lahko usposabljanje upravlja z večjo svobodo in tudi z več prostora za izboljšanje.
Na žalost poleg biopsije mišic ni PRECISE tehnik, ki bi lahko ovrednotile razširjenost enega ali drugega vlakna; po drugi strani pa nam preizkusi usposobljenosti lahko zagotovijo "dobre" informacije o "metaboličnem" tipu, toda v tem primeru, da bi razumeli, ali so rdeča vlakna genetsko določena ali če so že specializirana vlakna IIA, je to zelo težko.
Bibliografija:
- Nevrofiziologija gibanja. Anatomija, biomehanika, kineziologija, klinika - M. Marchetti, P. Pillastrini - Piccin - str. 29-30.
