fitnes

Bolečina v hrbtu in telovadnica

Simone Losi

Približno 80% svetovnega prebivalstva trpi ali je vsaj enkrat v življenju trpela zaradi bolečin v hrbtu. Ta izraz opredeljuje kompleks simptomov, ki vplivajo na dorso-ledveno hrbtenico, za katero je značilna bolečina in funkcionalna omejitev.

Zato je za nas "fitnes" operaterje bistveno, da imamo pravilen pristop do ljudi, ki trpijo zaradi tega problema.

Do pred nekaj leti je bilo običajno misliti, da je oseba, ki trpi zaradi bolečin v hrbtu, imela abdominale ali celo mišice hrbtenice, zelo šibke .... in nato navzdol, da stori na stotine škrtanje in / ali hiper razširitve, namerno olajšati in izboljšati zdravje osebe.

V resnici je vprašanje nekoliko bolj zapleteno, ker:

erektorske mišice rachisa so komaj šibke, saj so podnevi stalno v krčenju; lahko ga preverite tako, da poskušate hoditi in položiti prst na stranski del spinalnih procesov na ledvenem delu, opazili boste, da se te mišice na vsakem koraku stisnejo.

Kaj to pomeni?

Da je treba te mišice "raztegniti" in ne "okrepiti".

Za abdominale se govor spremeni ....

Pogosto s tem, ko opravljate vadbo za trebušne mišice, se zavedate, da dejansko delate in tudi utrujate ledveno območje; to je absolutno fiziološko, saj se iz istega embrionalnega letka razvijejo tudi trebušne in ledvene mišice. Zato je pri treningu trebuha neizogibno tudi aktivacija ledvenega dela, ki za lumbago ni zaželen, saj so, kot smo rekli, hrbtenične mišice preveč kratke (umaknjene). .

Zato mora biti pristop k stranki z bolečinami v hrbtu zelo natančen; začetna anamneza postane bistvena za razumevanje, če je bolečina "točkovna" (sprožilna točka?), če izžareva proti "radikularni" nogi (živčni koren?), če se razširi na širše območje (visceralno?), če bolečina je na trniku (rotacija?) ali na prečni (številne mišice so vstavljene v to področje hrbtenice).

Ko je anamneza končana, se opravi serija testov na koloni, tako v upogibu kot podaljšku, da se preveri stopnja elastičnosti in morebitnih sklepnih blokov, tako v rotaciji kot v bočni upogibnosti. Slednje so še posebej uporabne pri preverjanju, v prvem primeru, če obstaja očitna neskladnost mobilnosti na eni strani z drugo, v drugem pa v harmoniji krivulje na ledvenem, hrbtnem in vratnem nivoju.

Očitno je v teh primerih zelo pomembno, da uporabimo medicinske in paramedicinske podatke, saj teste uporabljamo kot "osebni trener", da bi razumeli, ali je problem naša odgovornost ali ne.

Vzemimo za primer: če testi mišic ne kažejo težav in vidimo, da se kljub temu naša stranka pritožuje na bolečine v hrbtu, lahko predpostavimo, da gre za visceralni problem; v tem primeru vam lahko pomaga gastroenterolog.

Če pa se po drugi strani iz testov pojavijo očitni skupni bloki, lahko osteopat ali kiropraktik odlično pomagajo našemu delu.

Če pa po drugi strani prihaja do očitnih umikov mišic itd. da bo "naša" naloga podaljšati mišice, ki se bodo skrajšale.

Kadar so bolečine v hrbtu povezane s problemom ledvenega dela, pogosto najdemo naslednje mišice umaknjene: ileum psoas, kvadrate ledja, paravtebral in diafragma.

Ko bolečina zajema križno območje ledvic, zato nekoliko nižje, se pogosto umaknejo naslednje mišice: piriformis, notranji in zunanji obturator.

Vendar pa je v obeh primerih slaba gibljivost medenice pogosto glavni vzrok, temelja vzpona (od spodaj navzgor) in spuščanja (od zgoraj navzdol).

Toda mnoge druge pomembne mišice se vstavijo v medenico, ki lahko posredno povzročijo bolečine v hrbtu (tenzor fascia lata, sartorium, rectus abdominis, transverse itd.).

Torej se spet srečujemo, da moramo razmišljati o telesu kot celoti.

Bolečina je pomemben alarm, ki nas opozarja, da je nekaj narobe, vendar je osredotočanje pozornosti in izključno na točko, kjer je bolečina, omejujoče; potrebno je nadzorovati vse mišice, ki so vstavljene v to točko, mišične verige, ki gredo skozi to, nato pa uporabiti globalne metode podaljšanja, da bi našle vzrok problema.