Fitnes za mladino: najstniki in trening

Avtor Dott.Luca Franzon

Dober fitnes inštruktor mora biti sposoben obravnavati potrebe različnih vrst strank. Med njimi so pred-mladostniki in mladostniki. Mladi športniki, ki so se lahko udeležili sob za fitnes v fitnes centrih, imajo posebne potrebe, saj še niso usposobljeni na psihofizični ravni. Čeprav zdravnikov in učiteljev telesne vzgoje niso vedno dobro opazili kondicije in krepitve z preobremenitvami, če bodo dobro načrtovani in izvedeni, bodo temelj za izgradnjo bodočih športnikov različnih disciplin. Da bi se to zgodilo, mora mladi športnik opraviti usposabljanje za izboljšanje fizičnega in psihološkega profila telesa, ki raste in ki pogosto predstavlja notranje in zunanje konflikte. Treningi, ki jih je treba predlagati mlajši fitnesu, se morajo spreminjati in spodbujati čim več vseh pogojnih in koordinacijskih veščin. Pomembnost večstranskega usposabljanja je bistvenega pomena, da bi se izognili zgodnjim specializacijam, ki se pogosto pojavljajo pri timskih športih. Ta proces bi imel še posebej negativne posledice, ker bi omejeval potencial otroka in bi spodbujal pojav paramorfizmov ali pojav travmatskih dogodkov. Asimetrični športi ustvarjajo mišična neravnovesja, ponavljajoče se geste omejujejo nastanek motornih vzorcev in morebitna prekomerna razvitost nekaterih delov telesa na račun drugih lahko povzroči pomembna neravnovesja.

Različna in večstranska stimulacija, poleg spodbujanja skladne rasti vseh telesnih sistemov, bo otroku preprečila, da bi se mu dolgčas in izgubil željo po športu.

Beseda fitnes vključuje celo vrsto psihofizičnih lastnosti, ki posameznika fizično in psihično povezujejo. Med različnimi komponentami stanja fitnesa najdemo moč, ki jo bo ta članek analiziral za mlade uporabnike. Kar se tiče moči, je jasno, da se bodo metode glede na starost subjekta spremenile, glede na to, da se mišičnoskeletni, živčni in endokrini sistem pri mladih športnikih nenehno razvijajo.

Jablonowskij trdi, da je moč :

Do 11 let je zanemarljiv

Od 12 do 15 let se znatno poveča

Od 15 do 18 let se intenzivno razvija

Iz tega sledi, da je evolucijsko obdobje še posebej primerno za razvoj moči z usposabljanjem. paziti moramo na držo subjekta med izvajanjem atletskih gest, tudi zato, ker se bomo pogosto soočali s subjekti, ki predstavljajo različne paramorfizme in dimorfizme. Glede na možen razvoj razvoja moči bomo vadbe v 4 korakih čim bolj razvrstili glede na trenutne potrebe:

1. OBDOBJE od 9 do 11 let: sila se bo spodbujala v obliki igre in brez posebnih okrožnih specializacij.

2. OBDOBJE od 12 do 14 let: začnete delati na bolj specifičen in daljinski način, z vajami, ki vključujejo uporabo medicinskih kroglic, spremljevalca, lastne telesne teže.

3. OBDOBJE od 14 do 16 let: to je faza, v kateri se lahko uporabljajo uteži.

4. OBDOBJE med 16. in 18. letom: do 18 let bomo nadaljevali z usposabljanjem tretjega obdobja vse bolj specifičnega, do 18. leta starosti, kjer je intenzivnost vedno večja in bolj specifična.

Če prvi dve fazi zapustimo tistim, ki se ukvarjajo z gimnastiko, se premaknemo na tretjo fazo ali ko lahko oseba začne obiskovati fitnes. Očitno je, da bo usposabljanje za mladince moralo imeti fazo ogrevanja, osrednjo fazo in fazo ohlajanja. Prvi in ​​zadnji ne povzročata težav, osrednja pa zahteva posebno pozornost, ker je temelj usposabljanja. Prvi problem, ki ga je mogoče najti, je uporaba prostih uteži ali izotoničnih strojev. Vprašanje, ki ga poskušamo rešiti, predstavlja prednosti in slabosti strojev in prostih uteži, ki so povzeti v naslednji tabeli.

Glede na tabelo bi rekel, da če ste sposobni dobro slediti predmetu, so proste uteži najboljša izbira za mladega človeka, sicer pa bolje, vsaj na začetku uporaba strojev. Ko se odločite za uporabo strojev ali uteži, morate izbrati, kako jih uporabljati, bodisi v vezju ali z resnimi ponovitvami in časi obnovitve. Število ponavljanj, ki morajo biti na začetku visoki (14/16), da oživijo in utrdijo nove vzorce motorjev, se lahko posledično zmanjšajo s posledičnim povečanjem obremenitve. Jasno je, da se bo število serij in ponovitev razlikovalo tudi glede na vrsto zahtevane sile, od tiste, ki je odporna na maksimum.

Metode, ki uporabljajo serije in ponovitve, so zahtevnejše s fizičnega in psihološkega vidika; kot taki so zato primerni za bolj napredne in zrele subjekte.

Značilnost tokokroga je večstranska narava dražljajev, to je možnost stimuliranja vseh mišičnih skupin s stroji, uteži, vajami v prostem telesu in z možnimi aerobnimi postajami med tistimi, ki se uporabljajo pri toniranju. Krogi lahko zato dajejo dražljaje za razvoj moči, za kardiorespiratorno usposabljanje in za hujšanje (potreba, ki je bila v zadnjem času zelo pomembna pri mladih preiskovancih, ki so pogosto prekomerne telesne teže). Vezje je bolj zabavno, zato ga bolj sprejema mlada oseba, ki kot pogoj nima specializacije.

Ker je resnica v sredini, mora biti mlajša stranka usposobljena tako z vezji, kot tudi s serijskimi vajami in klasičnimi ponovitvami. Kriterij izbire pa mora upoštevati stopnjo fizične pripravljenosti subjekta, prisotnost ali odsotnost posturalnih in mišičnih težav, zrelost in vrsto znaka, ki ga ima. Pomembno je vedeti, da se lahko majhni otroci in morajo udeležiti fitnes centrov, zdravih krajev z vseh vidikov, pod pogojem, da se inštruktorji zavedajo, da deček ni miniaturna odrasla oseba, ampak rastoče telo.

Sklepam, da z absolutno gotovostjo trdim, da je čep, opravljen z ustrezno obremenitvijo in tehniko, bolj zdrav, kot udarjanje žogice (morda neprimerne velikosti in teže) za tri ure na teden, z namenom ustvarjanja majhnih petletnih vzorcev.