Vmesna mišična vlakna so polimeri mišičnih celic, ki so zaradi svoje značilne prilagodljivosti na napor specializirani za pridobivanje več aerobne (oksidativne) ali anaerobne (anaerobne glikolize in kreatin kinazne) metabolične lastnosti.
Specializacija vmesnih mišičnih vlaken pomeni usmerjanje spodbude za usposabljanje na podlagi rezultatov, ki jih je treba pridobiti; ob upoštevanju usposabljanja s preobremenitvami se lahko razvije specializacija:
- v oksidacijski smeri povečuje trajanje in zmanjšuje intenzivnost
- v glikolitično-anaerobni smeri povečanje intenzivnosti in zmanjšanje trajanja.
Genetika motoričnih enot in variabilnost delovanja vmesnih vlaken
Na športnem igrišču je običajno slišati od trenerjev "staro pregovor": " S treningom, lahko sprinter postane smučar ... ampak ni sploh gotovo, da lahko smučar postane sprinter! "
Ta koncept NI absoluten, vendar je trditev, ki jo zagotovo podpirajo številni dejavniki, med katerimi je najpomembnejša GENETIKA. Vsak od nas ima dobro opredeljen "projekt mišic" in se učinkovito odziva (na spodbudo in ne na druge) na podlagi razširjenosti različnih motoričnih enot: motornih nevronov in mišičnih vlaken (glej namenski članek Motorne mišične enote - bela vlakna in rdeča vlakna ).
Že poznamo biokemične značilnosti različnih mišičnih vlaken ... toda kaj imajo z njimi motorični nevroni? Obstajajo različne vrste in v praksi se razlikujejo v prečnih odsekih aksona, ki vpliva na hitrost prevoda impulza. Praktično je motorna enota z rdečimi vlakni inervirana z ozkim odsekom (počasnim) motornim nevronom, medtem ko je ustrezen motor z belimi vlakni velik del (hitri) motorni nevron.
Da bi videli, kaj je bilo napisano doslej, lahko bralec razume, da je genska predispozicija za prevlado ene motorne enote nad drugimi (hitra z belimi vlakni ali počasna z rdečimi vlakni) edina spremenljivka, ki določa uspeh ali neuspeh športnika. v različnih disciplinah; v resnici (in na srečo) je ta koncept le delno sprejemljiv.
Če za trenutek zapustimo pomen SPECIFIKACIJE usposabljanja, podrobneje analiziramo še eno spremenljivko, ki lahko ugotovi predispozicijo mišic in potencialno izboljšanje športnika do njegove najljubše telesne dejavnosti: vmesna vlakna. Z vidika presnove so vmesni produkti pravi "šaljivi", ki lahko usmerjajo proizvodnjo energije k aerobiozi ali anaerobiozi; iz tega sledi, da velik odstotek teh vlaken določa tako velik atletski potencial kot tudi ekstremno atletsko prilagodljivost .
Navsezadnje: " sploh ni gotovo, da lahko smučar postane sprinter! ". Če pa so njegova rdeča vlakna večinoma sestavljena iz specializiranih vmesnih vlaken, ki spreminjajo trening, obstaja velika verjetnost, da lahko doseže dobre rezultate tudi v discipline moči in hitrosti. Naj bom jasen, včasih je mišična nagnjenost očitna, tudi če opazujemo morfologijo in antropometrični fenotip subjekta; tekaški smučar s težo 60 kg težko postane 100 elitnih metrist, vendar to ne izključuje, da lahko številni vzdrževalci najdejo zadovoljstvo tudi v disciplinah vmesnega trajanja (kot je tekač na srednji razdalji).
Vmesna vlakna - kako specializirati metabolizem
Prva klasifikacija (predpotopno!), Ki se uporablja za katalogizacijo mišičnih vlaken, je "kromatska": rdeča vlakna in bela vlakna; naknadno, glede na odkritje vmesnih vlaken, je bila predlagana numerična rešitev: tip I (rdeča), tip IIA (bela - vmesna) in tip IIB (bela). Nadaljnje širjenje biokemičnih in strukturnih znanj mišičnih celic so bila vlakna nadalje katalogizirana z uporabo drugih kriterijev diferenciacije:
- Hitrost krčenja: počasna in hitra (počasna [S] in hitra [F])
- Energetski metabolizem: oksidativni in glikolitični (oksidativni [O] in glikolitični [G])
S presečenjem teh dveh značilnosti je mogoče razlikovati tri vrste celic:
- SO - počasna oksidativna rdeča vlakna
- FOG - vmesna glikolitična / oksidativna bela vlakna
- FG - hitro bela glikolitična vlakna
Posebnost FOG je v prilagoditvenem potencialu; sami vsebujejo dobre količine glikolitičnih encimov, glikogena, oksidativnih encimov, mitohondrijev in kapilar. Poleg tega so inervirani s srednje-majhnimi hitrostnimi prevodnimi nevroni (srednje-majhnim aksonom), proizvajajo vmesno napetost, vendar imajo srednje visoko hitrost krčenja in upornost.
Za specializacijo vmesnih vlaken je potrebno izvesti posebno usposabljanje, ki usmerja metabolizem proti želenemu. S pomočjo pravega dražljaja lahko vmesna vlakna pridobijo:
- večji anaerobni encimski bazen z večjimi zalogami glikogena in kreatin fosfata (energetski substrati, značilni za presnovo laktata in aldakida)
- ali niz aerobno-oksidacijskih katalizatorjev, povezanih z več mitohondriji, mioglobinom in vaskularizacijskimi kapilarami.
Skratka, vmesna vlakna se spreminjajo skupaj s treningom in lahko delujejo sinergistično s tistimi SO v športnikih vzdržljivosti, sinergistično s tistimi FG v šprinterjih ali sinergistično za oba v mešanih športih.
Primer specializacije vmesnih vlaken v tekaču
Zadeva: tekač 100 metrista
Cilj: povečanje čiste moči
Orodja: preobremenitve
Srednji igralec, ki si prizadeva maksimirati hitrost vožnje, mora nujno povečati čisto mišično moč spodnjih okončin (prevajanje živcev, pridobivanje vlaken, intramuskularno in medmišično koordinacijo, hipertrofijo). Prednostna metodologija vključuje izvajanje težke gimnastike (vaje s preobremenitvami), ki se kasneje spremenijo v specifično atletsko gesto. V telovadnici bo centometar izvajal vaje, kot je "čepenje" v bolj ali manj obsežni seriji, vendar NIKOLI nad 12-15 ponovitvami; obnovitev MORA biti skupna ali vmesna vsota. Na ta način je poleg izboljšanja učinkovitosti in učinkovitosti FG vlaken možno specializirati FOG vlakna v anaerobni presnovi (laktična kislina s številnimi ponovitvami in / ali alaktično kislino z nekaj ponovitvami in obilnimi regeneracijami). Spomnimo se, da bodo pri razvoju čiste moči vmesna vlakna bistveno sodelovala pri približevanju metabolizmu vlaken FG, vendar jih NIKOLI ne bodo enakovredna v "učinkovitosti" zaradi razlike v prevodnosti namenskega motornega nevrona (počasnejši v vmesnem).
Presnovna pretvorba tekača:
Zadeva: 100metrični kolesar, ki se ukvarja s podaljšano srednjo razdaljo
Cilj: povečana vzdržljivost in aerobna moč
Orodja: dirka
Naš centometar se odloči, da se bo preizkusil na srednji razdalji, zlasti na 10.000 metrih. Čeprav je svetovni rekord blizu 26 minut, za "skupno smrtno" ta disciplina presega 30 minut in medtem ko se ponaša z določeno komponento LACTACID, potrebuje tudi dober anaerobni prag. Napor je pretežno aeroben, vendar se nahaja nad anaerobnim pragom; za pretvorbo vmesnih vlaken v oksidacijsko presnovo bo moral tekač opustiti vaje maksimalne moči in mase, da bo pustil prostor za vaje na določenih poteh. Predvsem bo prihodnji 10.000 metriki moral izvajati srednje dolge ponovitve (nad anaerobnim pragom), da bi razvil oksidacijske mehanizme do maksimuma, ne da bi izgubil sposobnost za proizvodnjo mlečne kisline in se upiral njenemu kopičenju. V tem primeru je bolje izpustiti ponavljajoče hlačke, ki bi bile, nasprotno, primernejše za nasprotno spremembo, ali pa za maratonca na srednji razdalji.
