Trening moči za hitre atletske dirke

Kratek uvod v hitri trening

Usposabljanje hitrih dirk, tako kot pri mnogih drugih disciplinah, ne more zanemariti razvoja športnikovih splošnih sposobnosti (zlasti v začetni fazi začetka športa), tudi če je kasneje enako pomembno uvesti posebno usposabljanje hitrosti na dirki.

Opomba : Predispozicija za sprint je spretnost, ki se hitro pojavi v mladem športniku, ki bo takoj razumel njegovo nagnjenost k hitrostnim disciplinam.

Sredstva za hitre vožnje

Sredstva, ki se uporabljajo za hitre dirke, so tri vrste:

Splošna vozila (podpora osnovnih veščin)
Posebna sredstva (ki se razlikujejo od tehnične poteze, vendar so zelo povezana s povečanjem zmogljivosti)
Posebna sredstva (delna ali popolna reprodukcija tehnične poteze).

Tehnične zahteve za hitro usposabljanje

Temeljna značilnost hitrega voznika je sposobnost pospeševanja telesa iz mirovanja in ohranjanje dosežene hitrosti do konca predstave; mogoče je sklepati, da je v prvi vrsti bistvenega pomena, da RAZVIJAMO določeno mišično moč in nenazadnje določeno hitrost pri njenem izražanju. Poleg tega je pri mladih športnikih nekaj nenavadnega tehničnega izražanja odvisno od mišične učinkovitosti enega ali več okrožij, zato je iskanje moči temelj športnega razvoja.

Nenazadnje je iskanje moči mejnik pri usposabljanju mladega športnika, ki ga je treba prilagoditi na podlagi splošnega napredka in (za mlade) na ravni telesne rasti vsakega posameznega športnika.

Zmogljivost za treniranje za hitro vožnjo

Sposobnost izražanja različnih vrst sile (največja dinamična, eksplozivno-elastična, eksplozivno-elastična) \ t
Sposobnost hitrih korakov
Sposobnost velikih korakov
Sposobnost interpretacije najboljšega kompromisa omenjenega
Sposobnost doseganja najučinkovitejše tehnike teka
Kapaciteta dekontrakcije pri razvoju visokih hitrosti
Nizka stopnja mišične viskoznosti, ki deluje na trdnost, je nagnjena k kompromisu in jo je zato treba obnoviti z ustreznimi vajami (zato je bil razvoj sile vedno povezan z zmanjšanjem agilnosti, spretnosti in hitrosti ali hitrosti gibanja). v resnici se to lahko zgodi SAMO v odsotnosti preoblikovanja splošne sile v posebno in specifično).

Cilji treninga moči za hitre dirke v različnih kategorijah mladih

12-13 let - kategorija fantov : harmoničen razvoj dinamične in hitre sile s posebnim poudarkom na upogibnih ekstenzorjih spodnjih okončin. vaje:

Hodi z ovinkom naprej (naprej)
Preklapljajte se kasneje s skokom (na kraju samem, po en ud)
Bend narazen, izmenično z preskokom (na kraju samem, izmenjava v zračni fazi)

Poleg navedenega bi bilo dobro predstaviti učenje temeljnih vaj, ki se bodo uporabljale v naslednji kategoriji: horizontalni preskoki (izmenični in poznejši), žabji skoki in vzmeteni kapi.

Te izvršitve je treba vzdrževati za celoten letni cikel priprave, pravilno vstavljen po ogrevanju ali po tehničnih in / ali hitrostnih vajah, vendar pred uporom.

14–15 let - kategorija kadetov : podobna prejšnji s sprejetjem lahkih preobremenitev, kot so pasovi z balastom in začetek uvajanja mrene (izvedba klasičnih vaj (gibanje in raztrganje). ali nepopolno:

Povlecite nazaj (obrnite deblo in brez rok)
Vlečenje hrbta in vlečenje prsnega koša (hitra fleksija rok
Obrnjene v prsni koš in potisnjene navzgor v roke (od obrata do prsnega koša s sočasno upogibanjem nog ali v divaricati)

Te izvršitve je treba vzdrževati skozi celoten letni cikel priprave, ustrezno vstavljen po segrevanju ali naknadno tehničnih in / ali hitrostnih vajah, vendar pred močjo, torej tudi odpornosti.

16-17 let - kategorija kadetov : povečana obremenitev v predtehničnih vajah (brez ogrožanja dinamičnega izraza geste) in pri dvigovanju vaj, s ciljem, da se vse prilagodi subjektivnim sposobnostim; bistveno je, da tudi športnik pridobi čepenje in ½ čepenje.

V tej kategoriji se jakost razvije le v pripravljalnem in nekonkurenčnem obdobju, medtem ko je v slednji bistveno ohraniti preskoke v alternativni obliki.

18-19 let - kategorija mladih : delo prevzema več specifičnosti; moč je močno razvita z maksimalnega dinamičnega vidika, z namenom pridobivanja čim večjega števila vlaken in povečevanja učinkovitosti. Vzporedno s tem je bistveno, da si prizadevamo za razvoj hitrosti in s tem izrazimo EKSPLOZIVNO silo; V ta namen se bo delo osredotočilo zlasti na refleksni stimulus mišice v fazi ekscentrične kontrakcije. Rezultat je razvoj eksplozivno-elastične odsevne sile.

Vaje s preobremenitvijo so:

Čučanj (največja moč)
½ hitro čepenje (hitro izražanje moči)
Squ čep skakanje ali začetek s mirovanjem (eksplozivno izražanje sile)
Continuous neprekinjen skakal z nasprotnim gibanjem (za krepitev ekscentričnega "recesivnega" trenutka).

Te splošne vaje so BISTVENE zaradi povečanja moči v različnih oblikah, ki je vedno povezana s povečanjem hitrosti v dirki; vendar so to protokoli, ki potrebujejo široko in natančno uporabo. ki je nujno podrejena artikulaciji posebnih in posebnih usposabljanj (tehničnih-aplikacij), specifičnih za hitrosti.

V luči tega bodo v najkrajšem možnem času uvedene sprintne steze in skoki, vendar le kasneje (zamenjava slednjih) bodo sprinti z vleko in skoki na ovirah ; končno (z izločitvijo vlečnih in zmanjševalnih skokov) uporabimo vzmetni hod . Navsezadnje je TRANZIT izveden iz vaj v "koncentričnih" mišičnih kontrakcijah (squats) do hitrejših (vzponi in vleka), do drugih, ki večinoma delujejo na "ekscentrično" krčenje (vertikalni preskoki na ovire in sprint z pasom).

Moč dvojne periodizacije za trening v hitrih atletskih dirkah

Pri mladih atletikih športnikih je bistveno razviti določeno kulturno ozadje pri upravljanju tekmovanj; zato je dobro, da se odločite za različne dogodke na leto (vsaj 2 pomembni), zaradi česar je potrebno spremeniti periodizacijo usposabljanja (v dveh blokih) in rekombinacijo sej moči v različnih mikro-makro-mezo ciklih in piperidm.

Kot je bilo pričakovano, je treba sile delati na splošen, poseben in specifičen način; zato je mogoče trditi, da je v dvojni periodizaciji za prvi blok značilne seje, ki so večinoma splošne in posebne narave prek preobremenitev, sprintov in skokov. V drugem bloku, če bi bilo še potrebno, bi bil v prvem ciklu osredotočen pomemben dražljaj sile, z uporabo lahkih obremenitev in v dinamični obliki, medtem ko bi v naslednjih ciklih ostale mulije in navpični skoki na ovirah in sprintih s tehtanim pasom.

Bibliografija: