usposabljanje za izgubo teže

Povečajte presnovo

Telesna presnova: kaj je in od česa je odvisna

Pri odraslih ljudeh organi, kot so jetra, možgani, srce in ledvice, sami prispevajo k pokrivanju 60% porabe energije, povezane z bazalnim metabolizmom.

Mišična masa predstavlja 22%, medtem ko maščobno tkivo, ki predstavlja 15-20% telesne teže, predstavlja le 4%.

Za razliko od maščob, je mišica posebno aktivno tkivo z vidika presnove, še posebej, če se vzdržuje v treningu z dnevno telesno vadbo. Pri enaki teži mišice porabijo veliko več kalorij kot maščobno tkivo; zaradi tega je bazalni metabolizem pri ženskah nižji in večji pri moških.

S starostjo se masa maščob poveča, ne glede na spol; skupaj z zmanjšanjem ravni telesne dejavnosti to vsaj delno pojasnjuje upad metabolizma, povezanega s staranjem.

Na telesno presnovo vplivajo tudi drugi dejavniki:

  • večja je pri posameznikih s prekomernim polnjenjem kot pri podhranjenih posameznikih
  • poveča, ko vremenske razmere postanejo previsoke (prevroče ali prehladne)
  • povečuje med boleznimi

Eden od dejavnikov, ki lahko najbolj vplivajo na bazalni metabolizem, je hormonsko ravnovesje telesa. Ščitnica, prava kontrolna enota našega fizičnega kotla, močno vpliva na dnevno porabo energije. Zato je treba upoštevati serumske vrednosti teh hormonov, če želimo dobiti natančno oceno metabolizma telesa.

Povečajte presnovo

Da bi pripomogli k počasnejšemu metabolizmu, je dobra praksa, da na dnevni red vključite vsakodnevni sestanek z vadbo, morda prekličete večerjo ali preveč kosila. Getting okoli je res zelo pomembno, vendar morate to storiti na pravi način. Najprej moramo razmišljati o tem, da bi se zabavali, da bi postavili pravo zavezo, vendar ne da bi postavili nemogoče cilje. Drugič, če za seboj nimate trdne motorne osnove, se morate zanašati na nasvet usposobljenega osebnega trenerja, ki lahko zagotovi pomembne nasvete o vsem, kar je zdravje. Če želite izvedeti več: kateri šport izgubiti težo?

Da bi povečali metabolizem in pridobili dobro počutje in linijo, je dobro upoštevati racionalno prehrano, ne da bi zanikali navade in nebo. Zmanjšanje deleža in povečanje števila dnevnih obrokov, dodajanje vsaj enega prigrizka na tri glavne obroke, je najboljši način za povečanje presnove, ki je verjetno depresivna zaradi kontinuirane prehrane v zadnjem trenutku. Deserti, alkohol, pijače in razni prigrizki bodo očitno omejeni in nadomeščeni z obilo vode, celih zrn, sadja in zelenjave.

Poleg poenostavljenih in kratkih tonov tega članka smo pripravili voden ogled, ki vam bo po korakih pomagal povečati vašo presnovo in pridobiti veliko psihofizično korist.

bazalni metabolizem "Teorija in izračun bazalnega metabolizma
počasen metabolizem? »Ni treba posebej se skrivati ​​za izgovor
pospešite presnovo »Strategije za povečanje presnove
povečanje presnove z dieto »Prehranski triki in zdrava prehrana