Hitrost in hitrost sta podobna, vendar ne identična pojma; v bistvu se izraz hitrost nanaša na sposobnost odzivanja na dražljaje v najkrajšem možnem času in / ali izvajanje gibov posameznih segmentov telesa proti nizkemu uporu z največjo hitrostjo.
Hitrost je namreč fizični koncept, ki se na splošno nanaša na celotno telo, ki izraža odnos med prevoženo razdaljo (prostor) in časom, potrebnim za potovanje (V = S / T).
Usposabljanje za izboljšanje hitrosti se razlikuje od športa do športa, saj je temeljna vloga motoričnih izkušenj in tehničnih veščin športnika. Rezultat tega bogastva motoričnih izkušenj je tako imenovana sposobnost predvidevanja, ki omogoča športniku, da vnaprej zazna pot, hitrost in hitrost žogice.
Sposobnost sprinta je skupna značilnost mnogih športov in njegovo usposabljanje pomembno vpliva na uspešnost.
Vzemite na primer 100-metrsko dirko sprinta: tekmovalčeva zmogljivost je sestavljena iz treh ločenih faz: v prvem se hitrost poveča (faza pospeševanja približno 0-30 m), dokler ne doseže svoje najvišje vrednosti, ki se bo ohranila samo nekaj sekund (največja hitrost 30-70m). V zadnjem odseku je namreč neizprosno zmanjšanje hitrosti (faza padanja hitrosti 70-100 m).
Pri treningu se zmožnost sprinta trenira s ponovitvami 30-40 metrov od mirovanja ali počasnega teka. Na ta način se spodbuja tudi izboljšanje zmogljivosti pospeševanja. Ta prva faza sprinta je najbolj občutljiva na silo, po dvajsetih metrih pa prevzame živčna komponenta. V večini športov je faza pospeševanja še posebej pomembna (nogomet, rugby, košarka itd.).
Med ponovitvami na tridesetih metrih se mora tekmovalec maksimalno zavezati brez zadržkov. Glede na stopnjo atletske priprave bodo izbrane različne sheme usposabljanja. Medtem ko dolžina ponovitev (30-40 m) ne sme biti podvržena večjim spremembam, bo na število ponovitev in, če bo potrebno, na serijo vplivala raven uspešnosti, trajanje usposabljanja in značilnosti športnika.
Za srednje visokega športnika se lahko trening hitrosti sprinta nastavi na naslednji način: 2 kompleta 6 ponovitev na 30 metrih z dvema minutama med ponovitvami in štirimi med serijami.
Pred očitnimi preskusi hitrosti mora biti zadostno ogrevanje (vsaj 15-20 minut), ne samo za preprečevanje poškodb, temveč tudi za zagotovitev največje učinkovitosti pri vadbi (notranja temperatura telesa mora biti višja od preostalega pogoja za zagotovitev varnosti). največjo presnovno učinkovitostjo).
V nogometu in v drugih športnih igrah, kjer je zelo pomembno, da poskrbimo za fazo pospeševanja, lahko uporabimo različne tehnike treninga, ki so bolj ali manj povezane z atletsko gesto. Na primer, posebni trening sprinta se lahko izvede z žrebanjem s kroglo (košaro) ali z dvigovanjem s stopali (nogomet).
Zmogljivost pospeška se običajno izvaja z razdaljami med 10 in 20 metri (povečanje hitrosti med dvajset in trideset metrov je dejansko zelo nizko). Da bi bila vadba zabavnejša, lahko s partnerjem zaženete sprint dirke, tako da začnete ponavljanje z nekaj metri manj ugodnosti in poskušate doseči v nekaj metrih, ki so na voljo. Za hitrejšo trening hitrosti, ki je primernejša za atletsko gesto, lahko vstavite tudi cik-cak tečaje, vodenje med zaponkami, ovire za skakanje, nenadne spremembe smeri ali pospeškov in upočasnjevanja s spremenljivim trajanjem, ki jih izmenjujejo kratki odseki počasnega potovanja.
Usposabljanje za moč in hitrost
Čista hitrost je najpomembnejši parameter pri razvoju hitrosti. Vendar je treba pozornost nameniti tudi treningu moči, zlasti za izboljšanje pospeševanja.
Na začetku sprinta je pomembno imeti dobro eksplozivno silo (maksimalno silo), ki se uporablja pri podpori in izpustu v tla mišične moči (igra odločilno vlogo pri prvih metrih, kjer je daljši kontaktni čas stopala. ).
Težko je trenirati in kombinirati trening moči z usposabljanjem za hitrost, ker razvoj posameznika teži k razveljavitvi drugega.
Metoda kontrasta je bila zasnovana za rešitev tega problema. Obstajata dve različni vrsti dela: proti seriji, pri kateri se serija s težkimi obremenitvami izmenjuje z zaporedjem z lažjimi obremenitvami in v serijah, v katerih se težke obremenitve izmenjujejo z lahkimi obremenitvami v isti seriji. Te vrste vaj služijo večji stimulaciji nevro-mišičnega sistema: večja obremenitev vključuje počasnejše izvajanje vaje, medtem ko nižja obremenitev spodbuja hitrost izvajanja, na ta način je možno kombinirati trening moči in hitrosti. .
