Primer darilne prehrane

predpostavka

Naslednje navedbe so informativne narave IZKLJUČNO in niso namenjene nadomestitvi mnenja poklicnih osebnosti, kot so zdravnik, nutricionist ali dietetik, katerih poseg je potreben za predpisovanje in sestavo prilagojenih terapij za hrano.

Prehrana

Diet GIFT (akronim: Gradualnost, individualnost, fleksibilnost in ton) je sistem, ki so ga skovali dr. Attilio Speciani in Luca Speciani.

Izguba teže v primeru prekomerne telesne teže
Obnovitev optimalnega presnovnega stanja v primeru sprememb, ki jih povzroča slaba prehrana ali življenjski slog
Okrevanje psihofizičnega ravnovesja.

Natančneje, prehrana GIFT mora poseči zlasti v regulacijo metabolizma (boljši vpliv insulina in ohranjanje mišične mase) in na modulacijo apetita (nadzor nad hipotalamusom); v ta namen prehrana GIFT uporablja nekatera ključna načela in pravila, ki morajo skupaj in ohranjati skozi čas zagotoviti rezultat; v povzetku:

Odprava štetja kalorij
Aktiviranje presnove in ohranjanje mišične mase s telesno aktivnostjo
Postopno začnite z dieto
Možnost zamenjave hrane z enakovrednostjo hrane
Uporaba ogljikovih hidratov SAMO z nizkim glikemičnim indeksom
Odprava nezdrave, predelane hrane, bogate s konzervansi, in nezdrave hrane ali junk hrane
Kombinacija beljakovin / ogljikovih hidratov za omejitev povratnega učinka insulina
Kontrola indeksa in glikemične obremenitve
Optimalna kalorična porazdelitev obrokov (zmanjšuje se čez dan)
Sadje in zelenjava v svobodi s trikom vstavljanja na začetku obroka
Velika zaloga vode in prehranskih vlaknin
Dolgo žvečenje
Telesna aktivnost s prednostjo aerobne vadbe
Nadzor intolerance na hrano (test DRIA), ki lahko z sprožitvijo mediatorjev vnetja negativno vpliva na delovanje insulina (raztopina je rotacija hrane)
Psihofizično ravnovesje; živila lahko vplivajo na razpoloženje, tako kot lahko razpoloženje vpliva na to, kako jeste. "DietaGIFT zahteva globoko razumevanje in aktivno odstranjevanje teh suženjstva".

Diet GIFT priporoča, da vedno uporabite preprosto kuhanje, brez natrijevega glutamata, uporabite malo ekstra deviškega oljčnega olja in, alternativno, "surovo", kot pri enem hladno stisnjenem semenu; poleg tega predlaga ukinitev predpakiranih proizvodov, izogibanje dodanim sladkorjem in sladilom, uporaba (zlasti pri prigrizkih) svežega sadja ali nesladkanih pijač ali zelenjavnih centrifug.

Poleg tega GIFT prehrana predlaga uživanje ob vsakem obroku: živilo na osnovi ogljikovih hidratov z nizkim glikemičnim indeksom (60 g suhega), hrana na osnovi beljakovin (količinsko enaka velikost v primerjavi s kuhano jedjo na osnovi ogljikovih hidratov) in sadje ter / ali zelenjavo (količinsko enako velikost kot kuhana ogljikova hidrat).

GIFT prehrana: prednosti in slabosti

Dieta GIFT je nedvomno zdrav in pravilen sistem za razlago terapije s hrano, po drugi strani pa zagotovo ni idealna rešitev za tiste z malo motivacije za izgubo teže; GIFT prehrana ponuja postopne, stalne in manj stresne rezultate ... toda za tiste, ki potrebujejo hitro vizualizacijo "prve izgube teže", je lahko to počasno napredovanje kontraproduktivno.

Koristni dodatki

Koristni dodatki za prehrano GIFT so tisti, ki jih ponujajo lekarne GIFT ; s pridihom sarkazma ... je mogoče razumeti, kakšne so potrebe integracije dobave GIFT-a s svetovanjem ene od relativnih prodajnih mest.

GIFT prehrana: primer

OPOZORILO! Kar sledi, je osebna razlaga prehrane GIFT in ni shema, ki jo je izdelal ali potrdil dr. Speciani ali sorodni sodelavci; poleg tega, ker gre za zelo drugačen sistem od TRADICIONALNIH nizkokaloričnih prehranskih shem, bom v okolju poskušal doseči kompromis med sistemom za štetje kalorij in sistemom GIFT, da bo strategija bolj razumljiva z vseh vidikov in primerljiva z "klasični" sistem štetja.

Zaposleni, hodite 3-krat na teden 1 uro

sex			M
Starost			42
Raven cm			174
Obseg zapestja cm			16, 7
Ustava			Slim
Postave / zapestje			10.8
Morfološki tip			normolineo
Teža kg			84, 0
Indeks telesne mase			27.8
Zaželen fiziološki indeks telesne mase			19.3
Zaželena fiziološka masa kg			58, 4
Presnova bazalnega kcal			1556, 8
Koeficient ravni telesne aktivnosti			Svetloba, da AUS 1.55
Kcal poraba energije			2413, 1
prehrana	IPO CALORICA - 30%		1690 Kcal pribl
zajtrk	40%	676kcal
prigrizek	5%	85kcal
kosilo	35%	590kcal
prigrizek	5%	85kcal
večerja	15%	254kcal

Primer prehrane - DAN 1

Zajtrk, približno 40% kcal TOT
	2% posnetega mlečnega jogurta		250 g, 140, 0 kcal
	medu		10 g 30, 4 kcal
	Posušeni orehi		30 g, 183, 6 kcal
	banane		200 g, 178, 0 kcal
	Rženi kruh		50 g, 129, 0 kcal
Prigrizek, približno 5% kcal TOT
	kiwi		100 g, 61, 0 kcal
Kosilo, približno 35% kcal TOT
	Testenine s paradižnikovo omako
		Integralna semena testenin	60 g, 194, 4 kcal
	Paradižnikova omaka		100 g, 24, 0 kcal
	Nariban parmezan		5g, 19.6kcal
	Piščančje prsi na žaru
		Piščančja prsa, samo meso	120 g, 132, 0 kcal
	Zamrznjena špinača		200 g, 58 kcal
	TOT ekstra deviško oljčno olje		15 g, 135, 0 kcal
Prigrizek, približno 5% kcal TOT
	pomaranče		100 g, 63, 0 kcal
Večerja, približno 15% kcal TOT
	Pražen file brancina
		Brancin, različne vrste	100 g, 97, 0 kcal
	Bučke		200 g 32, 0 kcal
	Rženi kruh		50 g, 129, 0 kcal
	Kikirikijevo olje TOT		10 g, 88, 4 kcal

Primer prehrane - DAN 2

Zajtrk, približno 40% kcal TOT
	2% posnetega mlečnega jogurta		250 g, 140, 0 kcal
	medu		10 g 30, 4 kcal
	mandlji		30 g, 172, 5 kcal
	grozdje		250 g, 172, 5 kcal
	Rženi kruh		50 g, 129, 0 kcal
Prigrizek, približno 5% kcal TOT
	Jabolko, z lupino		100 g, 52, 0 kcal
Kosilo, približno 35% kcal TOT
	Rjavi riž z korenjem
		Rjavi riž, dolgozrnatega	60 g, 217, 2 kcal
	korenje		100 g, 41, 0 kcal
	Nariban parmezan		5g, 19.6kcal
	Prsi na žaru na žaru
		Turčija prsi, samo meso	120 g, 133, 2 kcal
	komarček		200 g, 62, 0 kcal
	TOT ekstra deviško oljčno olje		15 g, 135, 0 kcal
Prigrizek, približno 5% kcal TOT
	Pere		100 g, 58 kcal
Večerja, približno 15% kcal TOT
	Tuni file na žaru
		Rumena tuna	100 g, 108, 0 kcal
	blitva		200 g 38, 0 kcal
	Rženi kruh		50 g, 129, 0 kcal
	Kikirikijevo olje TOT		10 g, 88, 4 kcal

Primer prehrane - DAN 3

Zajtrk, približno 40% kcal TOT
	2% posnetega mlečnega jogurta		250 g, 140, 0 kcal
	medu		10 g 30, 4 kcal
	lešniki		30 g, 188, 4 kcal
	Loti ali kaki		200 g, 175, 0 kcal
	Rženi kruh		50 g, 129, 0 kcal
Prigrizek, približno 5% kcal TOT
	kiwi		100 g, 61, 0 kcal
Kosilo, približno 35% kcal TOT
	Fižol in kuhani krompir
		Posušeni fižol	40 g, 124, 4 kcal
		krompir	100 g, 77, 0 kcal
	Nariban parmezan		5g, 19.6kcal
	Telečji zrezek
		Teletina	120 g, 139, 2 kcal
	beluši		200 g, 40, 0 kcal
	TOT ekstra deviško oljčno olje		15 g, 135, 0 kcal
Prigrizek, približno 5% kcal TOT
	Clementine		100 g, 47, 0 kcal
Večerja, približno 15% kcal TOT
	Para trska
		Atlantski fileti trske	100 g, 82, 0 kcal
	solata		100 g 18, 0 kcal
	Rženi kruh		50 g, 129, 0 kcal
	Kikirikijevo olje TOT		10 g, 88, 4 kcal

Primer prehrane - DAN 4

Zajtrk, približno 40% kcal TOT
	2% posnetega mlečnega jogurta		250 g, 140, 0 kcal
	medu		10 g 30, 4 kcal
	Posušeni orehi		30 g, 183, 6 kcal
	banane		200 g, 178, 0 kcal
	Rženi kruh		50 g, 129, 0 kcal
Prigrizek, približno 5% kcal TOT
	kiwi		100 g, 61, 0 kcal
Kosilo, približno 35% kcal TOT
	Testenine z jajčevcem
		Integralna semena testenin	60 g, 194, 4 kcal
	jajčevci		100 g, 24, 0 kcal
	Nariban parmezan		5g, 19.6kcal
	Piščančje prsi na žaru
		Piščančja prsa, samo meso	120 g, 132, 0 kcal
	Zamrznjena špinača		200 g, 58 kcal
	TOT ekstra deviško oljčno olje		15 g, 135, 0 kcal
Prigrizek, približno 5% kcal TOT
	pomaranče		100 g, 63, 0 kcal
Večerja, približno 15% kcal TOT
	Konjski zrezek
		konj	100 g, 133, 0 kcal
	endivija		200 g 34, 0 kcal
	Rženi kruh		50 g, 129, 0 kcal
	Kikirikijevo olje TOT		10 g, 88, 4 kcal

Primer prehrane - DAN 5

Zajtrk, približno 40% kcal TOT
	2% posnetega mlečnega jogurta		250 g, 140, 0 kcal
	medu		10 g 30, 4 kcal
	mandlji		30 g, 172, 5 kcal
	grozdje		250 g, 172, 5 kcal
	Rženi kruh		50 g, 129, 0 kcal
Prigrizek, približno 5% kcal TOT
	Jabolko, z lupino		100 g, 52, 0 kcal
Kosilo, približno 35% kcal TOT
	Rjavi riž z gobami
		Rjavi riž, dolgozrnatega	60 g, 217, 2 kcal
	Šampinjoni		100 g, 22, 0 kcal
	Nariban parmezan		5g, 19.6kcal
	Prsi na žaru na žaru
		Turčija prsi, samo meso	120 g, 133, 2 kcal
	komarček		200 g, 62, 0 kcal
	TOT ekstra deviško oljčno olje		15 g, 135, 0 kcal
Prigrizek, približno 5% kcal TOT
	Pere		100 g, 58 kcal
Večerja, približno 15% kcal TOT
	Jajčna bela omleta
		Egg beli piščanec	250 g, 120, 0 kcal
	blitva		200 g 38, 0 kcal
	Rženi kruh		50 g, 129, 0 kcal
	Kikirikijevo olje TOT		10 g, 88, 4 kcal

Primer prehrane - DAN 6

Zajtrk, približno 40% kcal TOT
	2% posnetega mlečnega jogurta		250 g, 140, 0 kcal
	medu		10 g 30, 4 kcal
	lešniki		30 g, 188, 4 kcal
	Loti ali kaki		200 g, 175, 0 kcal
	Rženi kruh		50 g, 129, 0 kcal
Prigrizek, približno 5% kcal TOT
	kiwi		100 g, 61, 0 kcal
Kosilo, približno 35% kcal TOT
	Čičerika in kuhan krompir
		Suho čičerko	40 g, 133, 6 kcal
		krompir	100 g, 77, 0 kcal
	Nariban parmezan		5g, 19.6kcal
	Telečji zrezek
		Teletina	120 g, 139, 2 kcal
	beluši		200 g, 40, 0 kcal
	TOT ekstra deviško oljčno olje		15 g, 135, 0 kcal
Prigrizek, približno 5% kcal TOT
	Clementine		100 g, 47, 0 kcal
Večerja, približno 15% kcal TOT
	Riba na žaru
		Fileti morskih orade	100 g, 90, 0 kcal
	solata		100 g 18, 0 kcal
	Rženi kruh		50 g, 129, 0 kcal
	Kikirikijevo olje TOT		10 g, 88, 4 kcal

Primer prehrane - DAY 7

Zajtrk, približno 40% kcal TOT
	2% posnetega mlečnega jogurta		250 g, 140, 0 kcal
	medu		10 g 30, 4 kcal
	Posušeni orehi		30 g, 183, 6 kcal
	banane		200 g, 178, 0 kcal
	Rženi kruh		50 g, 129, 0 kcal
Prigrizek, približno 5% kcal TOT
	kiwi		100 g, 61, 0 kcal
Kosilo, približno 35% kcal TOT
	Testenine s papriko
		Integralna semena testenin	60 g, 194, 4 kcal
		Rumene paprike	100 g, 22, 0 kcal
		Nariban parmezan	5g, 19.6kcal
	Piščančje prsi na žaru
		Piščančja prsa, samo meso	120 g, 132, 0 kcal
	Zamrznjena špinača		200 g, 58 kcal
	TOT ekstra deviško oljčno olje		15 g, 135, 0 kcal
Prigrizek, približno 5% kcal TOT
	Clementine		100 g, 47, 0 kcal
Večerja, približno 15% kcal TOT
	Široka plošča
		Verdesca, morski pes	100 g, 130, 0 kcal
	Bučke		200 g 32, 0 kcal
	Rženi kruh		50 g, 129, 0 kcal
	Kikirikijevo olje TOT		10 g, 88, 4 kcal