trening

Raztezanje in odpornost

Že nekaj desetletij se raztezanje šteje za temeljno prakso za izboljšanje osnovne mišično-skeletne kondicije, preprečevanje travm in rehabilitacijo mišic ter za optimizacijo atletskih dosežkov v različnih disciplinah.

Ravno v zvezi s tem zadnjim področjem se je treba zavedati, da so mnenja športnih tehnikov pogosto neskladna, zato so znanstvene raziskave poskušale pojasniti njeno resnično entiteto.

Dejansko, medtem ko se raztezanje ponaša s številnimi prednostmi, lahko tudi ogrozi razvoj maksimalne moči. Seveda se to zgodi samo v določenih pogojih, tj. Ko se protokol izvede neposredno pred izvedbo (ne po) in s podaljšanjem, ki je enako ali večje od ene minute (ne manj).

Kaj pa aerobna vzdržljivost?

Študija iz leta 2010 z naslovom „ Učinki statičnega raztezanja na stroške energije in delovanje vzdržljivosti “ je prav tako poskušala odgovoriti na to tehnično metodološko negotovost.

Preučeni so bili učinki statičnega raztezanja na energijske stroške in vzdržljivostne športne zmogljivosti v dobro usposobljenih moških tekačih.

Vključenih je bilo 10 moških, ki so se ukvarjali s tekom teka, v starosti med 25 +/- 7 let, s povprečjem VO2max 63, 8 +/- 2, 8 ml / kg / min.

Izpiti so bili opravljeni v laboratoriju in v treh ločenih dneh. Na dan 1 smo ovrednotili antropometrijo in VO2max; 2. in 3. dan (zasedanja, razdeljena na teden), so udeleženci (izbrani naključno) izvedli 60-minutni test tekalne steze z ali brez raztegovanja pripravka.

Raztezanje je bilo statično, vključevalo je 5 vaj (glavnih mišičnih skupin, ki spadajo v spodnji del telesa) in je trajal 16 minut; skupina, ki se ni raztegnila, je bila v mirovanju.

Protokol poteka je obsegal 30 minut pri 65% VO2max (predobremenitev), sledilo pa mu je 30 minut delovanja, v katerih so udeleženci morali teči čim dlje, ne da bi prikazali razdaljo in hitrost.

Predobremenitev je bila ovrednotena s porabo kalorij, medtem ko je bila zmogljivost ocenjena z merjenjem prevožene razdalje.

Dosežki so bili bistveno višji v skupini, ki ni opravila raztezanja (6, 0 +/- 1, 1 km) v primerjavi s skupino, ki je izvedla protokol raztezka (5, 8 +/- 1, 0 km), z izdatki. precej bolj energična v raztezajoči skupini kot set, ki je ostal v mirovanju (425 +/- 50 vs 405 +/- 50kcal).

Rezultati kažejo, da lahko raztezanje pred močnim delovanjem zmanjša zmogljivost in poveča skupne stroške energije.