Kaj je Plyometrics
Izraz pliometrija prihaja iz grščine in pomeni "povečati velikost / razdaljo". Zlasti pri preučevanju človeškega gibanja ta izraz opisuje zapleteno vrsto vadbe.
Plyometrics in plyometric izvršitve je uvedel ZDA Fred Wilt, ki jih je leta 1975 pripeljal do pozornosti svetovne športne skupnosti in opisal, kako " gibanje, za katero je značilno zaporedje koncentrične kontrakcije na ekscentrično, je lahko zelo uporabno orodje pri razvoju nekaterih motoričnih pogojnih veščin (osnovni in kompozitni) .
Kako deluje
V skladu z načeli plyometrics, v RAPID ekscentričnem krčenju (podaljševanje mišic) serijske funkcionalne enote (tetive in prečni mostovi - actino-myosinic mostovi) shranjujejo energijo, da jo osvobodijo (kot ELASTIČNO) poleg poznejše koncentrične kontrakcije (skrajšanje mišice). Rezultat je krčenje, ki uporablja tako izgubljeno energijo v ekscentrični fazi kot tudi energijo, sproščeno v koncentrični aktivni kontrakciji.
Opomba : Plyometrics je bistvena tehnika pri usposabljanju športov, ki zahtevajo povečanje: reaktivne sile, elastične moči in eksplozivne sile (poleg kombinacij vseh treh), kot so hitre dirke, skoki in atletske lansiranja. .
Praktični primer
Izhajamo iz predpostavke, da um in človeško telo že imata tendenco in instinkt za izvajanje usmrtitev in gibanj učinkovitejši od drugih; pomislite le na otroka, ki poskuša prečkati loko s skokom: hitro zasije, nabira elastično energijo in s potiskom svojih rok izkorišča svojo reaktivno, elastično in eksplozivno silo, doseže visoko stran vode in blaženje pristanka z upogibanjem nog.
Plyometrics, z vsem spoštovanjem do svojega odkritelja, ki je razkril njegov obstoj, je bil vedno sestavni del človeškega gibanja, tako da v nekaterih vajah s preobremenitvami za čisto FORZO ali za HIPERTROFIJO prispeva k temu. za povečanje napak pri izvrševanju. Kolikokrat ste v muskulaturnih telovadnicah (upravičeno) doživeli predavanja inštruktorjev, ki priporočajo: << Pri izvedbi čepiča ali tiska ne izvajajte negativne faze, prehitro zapiramo sklepe v »bounce«! To je lahko zelo nevarno in daje prednost nastopu ligamentov, tetiv in mišičnih poškodb ... brez upoštevanja tega, da mora biti trening mišične mase čim bolj počasen ! >>.
Po drugi strani pa zaznavanje večje kontraktilne učinkovitosti in učinkovitosti (... in zapuščanje pasivne naloge podpiranja ekscentrične / negativne faze gibanja v sklepe), je vsak mladi športnik nagnjen k zanemarjanju uspešnosti dostave vadbe, ki se spet odbija. (nepremišljeno!), da zmanjšate utrujenost, akumulirate elastično energijo in jo sprostite pri naslednji izvedbi; praksa, ki naj bi bila najmanj grozljiva.
Če nič drugega, se "težnja po ponovnem zagonu" še vedno lahko izkoristi z izvajanjem plyometricnih vaj; te usmrtitve, ki jih ponavljam, nimajo nobene zveze s protokoloma sile ali hipertrofije, TUDI, ČE SE ZAMENJAJO NA ZGORNJIH, omogočajo pospeševanje elastične zmogljivosti s hitrim zaporedjem ekscentrično koncentrične dinamične kontrakcije. KLASIČNA pliometrična vaja, katere cilj je razvijanje elastične sile spodnjih okončin za hitrega tekača v atletiki, je ½ SQUAT JUMP CONTINUO. Poglejmo, kako poteka:
- Začetni položaj je v pokončnem položaju, pri čemer so noge v širini ramena in vrhovi stopal obrnjeni navzven za približno 30 °; na ramena se naloži mrena (ki poteka za vratom) bolj ali manj težko (glede na stopnjo priprave), ki jo drži roka z rokami
- Športnik hitro pade v ekscentrično kontrakcijo, dokler ni kot kolenskega sklepa 90 °
- Ko je dosežena točka, reagira hitro-elastično-eksplozivno tako, da raztegne noge in vzame majhen navpični preskok (kratka faza leta) zaradi koncentrične kontrakcije.
- V kratkem obdobju letenja se po stiku s tlemi pojavi nadzor ekscentričnega gibanja in spuščanje spet na kot uporabne artikulacije na nov cikel.
Zahteve za največji donos
Plyometrics je tehnika, ki zahteva določeno oskrbo pri izvajanju geste in pri upravljanju celotnega usposabljanja. Prvič, kar veliko ljudi ne ve, je, da je učinkovitost elastičnega odziva na plyometric stimulans sorazmerna s hitrostjo ekscentričnega krčenja, to je: hitrost raztezanja ...> odziv v kasnejšem koncentričnem krčenju; koncentracija koncentrične kontrakcije je torej odvisna od potenciala akumulacije KINETIČNE elastične energije. Kaj se zgodi, če se zmanjša hitrost ekscentričnega raztezanja / krčenja? Enostavno! Nižje kopičenje elastične energije se pojavi z večjo proizvodnjo toplote in koncentričnim kontraktalnim odzivom, ki je manj hiter in manj močan (zato manj učinkovit).
Opomba : Zdi se, da je povečanje mišične temperature povezano tudi s povečanjem vnetja tkiva, vendar v odsotnosti specifične bibliografije ni lahko razumeti, ali je:
- Fiziološki in biomehanski vidik
- Vidik, ki je bolj povezan s slabo mišično elastičnostjo športnika, ki se poškoduje, povzroča vnetje in s tem povišanje temperature.
