Čas okrevanja in bodybuildinga
Če med setom in drugim ne počivajo dovolj, se mišice ne obnavljajo popolnoma in moč se konča. Če pa se po drugi strani predolgo ustavite, se vaš srčni utrip upočasni in intenzivnost treninga se pretirano zmanjša. Če je vaš cilj rast mišic, morajo biti odmori med eno in drugo skupino približno eno minuto in pol
Velike mišične skupine se okrevajo počasneje, kot majhne mišične skupine, čas okrevanja pa v tem primeru lahko doseže dve minuti.
Mišice, ki so sestavljene pretežno iz počasnih vlaken, je treba trenirati s krajšimi prekinitvami med nizi, z manjšimi obremenitvami in več ponovitvami.
Po eni minuti se je telo skoraj povsem okrevalo, po 3 minutah pa je okrevanje največje. Vendar pa je tako dolga pavza smiselna le, če je vključena v program moči. Če je po drugi strani počitek skrajšan na samo eno minuto, se mišice nenehno stimulirajo, dokler na koncu treninga ne dosežete maksimalne izčrpanosti mišic.
Slednje je vrsta usposabljanja, ki lahko poveča izločanje anabolnih hormonov, kot so testosteron in GH.
Premor med eno serijo in drugim mora imeti funkcijo aktivnega počitka, ne sme služiti za pogovor s prijatelji ali pogled v ogledalo, ampak mora izboljšati učinkovitost usposabljanja. V zvezi s tem je koristno izvajati vaje raztezanja v kombinaciji z izometričnimi kontrakcijami mišic ali izstopiti iz orodja in narediti dva koraka za spodbujanje kroženja.
Če trenirate s partnerjem, naredite svojo serijo, nato počakajte, da to stori partner in začnete z naslednjo serijo.
Nazadnje, osebno premislek: neupoštevanje načel, ki jih vsebuje ta stran, je ena najpogostejših napak, ki jih dobim. Spoštovanje časa obnovitve med eno in drugo serijo je zelo težko in zahteva veliko koncentracije, zlasti v okolju, ki je tako polno motenj kot telovadnica. Vendar, če želite dobiti prave rezultate, poskusite paziti na štoparico med serijo, druga pa vas bo presenetila, kako neverjetno intenzivno in kratko bo vaše usposabljanje postalo.
