Kaj je laktatna anaerobna presnova?
Anaerobni metabolizem laktične kisline je celični "fiziološki mehanizem", ki je odgovoren za proizvodnjo energije, razen uporabe kisika in kreatin-fosfata (CP); ta energetski sistem je dejansko sposoben proizvajati ATP (adenosin trifosfat) v ANAerobnem okolju z aktiviranjem anaerobne GLIKOLIZE (z uporabo glukoze in NE drugih substratov).
S presnovo anaerobnega laktata dobimo 2 molekuli ATP + LACTIC kisline iz molekule glukoze; to ga ločuje od anaerobne presnove ALACTACIDO (ki od CP ne proizvaja nobenih "metaboličnih" odpadkov).
Kakšen je namen presnove anaerobnega laktata?
Anaerobna presnova laktične kisline je "zmogljivost", ki je koristna predvsem za krčenje mišic, ki ga zahteva:
- Prizadevanja preveč hitra in takoj intenzivna, ki jih ni mogoče vzdržati samo s aerobno presnovo. Na primer: odporna sila in trdnost (dvigovanje preobremenitev za več kot 10-15 sekund), hitrost in odpornost na hitrost (zaključna faza največjega potovanja), kakršna koli izvedba sile in hitrosti z NEIZPONJENIM izterjavami.
- Podaljšana prizadevanja, vendar z intenzivnostjo, večjo od anaerobnega praga. Na primer: vse vrste aerobnih dejavnosti, ki zahtevajo eno ali več povečanj v intenzivnosti vadbe: vzponi ali sprinti v kolesarstvu, srednja razdalja dirke, korak tekmovanja v veslanju, hitrost dirke s kanuji itd.
radovednost Anaerobni laktacidni sistem se odvija predvsem v citosolu miocitov za krčenje mišic, vendar ne samo: to je značilno tudi za nekaj drugih celic, ki morajo delovati brez uporabe kisika, na primer rdečih krvnih celic . |
trening
Obstaja bistvena razlika med aktivacijo anaerobnega metabolizma laktacidov v pogojih aerobne presnove NE MAKSIMUMNO aktiviranih in pod pogoji polno aktivirane aerobne presnove.
Usposabljanje, ki vključuje stimulacijo metabolizma anaerobne mlečne kisline v disciplinah moči in hitrosti, temelji na hitrosti, s katero lahko mišica proizvaja energijo in mlečno kislino; v tem primeru je moč LACTACID najpomembnejša sposobnost za razvoj in aktivacija ali ne aerobna presnova prevzema skoraj obrobno vlogo. V dveh besedah je uspešnost bolj odvisna od sposobnosti oskrbe z energijo kot od AUTONOMIJE, ki jo ta presnova omogoča; če je jasno, v aktivnostih moči in hitrosti obstaja tudi zelo pomembna anaerobna komponenta ALAttacida (cepitev CP), vendar sama po sebi predstavlja le FRACTION atletskih sposobnosti (pomembnejši je krajši napor). Posebno usposabljanje je usmerjeno predvsem na učinkovitost metabolizma ANAerobnega laktata; zato predvideva izvajanje protokolov, osredotočenih na ponavljanje ali ponavljanje največje intenzivnosti in za katere je verjetno značilna srednja ali velika izterjava.
Nasprotno, usposabljanje, ki vključuje stimulacijo anaerobnega metabolizma laktacidov v disciplinah srednje razdalje ali v tistih, ki vključujejo kratke, vendar tesne spremembe ritma / strelov, temelji na sposobnosti proizvajanja energije in mlečne kisline nad zmogljivostjo endogene odstranitve. zato presegajo anaerobni prag, vendar v vsakem primeru pod pogoji aerobioze občutno poudarjeno ali celo maksimalno. Medtem ko je bil v prejšnjem primeru metabolizem SYNERGIC laktacid anaerobni ALAttacido, je zdaj komponenta, ki večinoma prizadene, metabolizem AEROBIC; posebno usposabljanje bo zato zaznamovano z nižjimi stopnjami intenzivnosti kot prejšnje, vendar z izrazito višjim trajanjem in obsegom. Najpogosteje uporabljena tehnika za stimulacijo anaerobnega metabolizma laktacidov nad pragom je izvedba tabel v variaciji ritma in / ali ponovitev na zadostni razdalji, da se v celoti aktivira aerobna presnova; intenzivnost je lahko stalna ali progresivna. Spodbuda je usmerjena tako k učinkovitosti anaerobne proizvodnje energije kot tudi na TOLERANCIJO in ODSTRANJEVANJE vrhov laktata. Izterjave so lahko bolj ali manj obsežne, aktivne ali pasivne.
Izboljšajte anaerobno presnovo mlečne kisline s prehrano in dodatki
Za izboljšanje športne zmogljivosti, povezane z anaerobnim metabolizmom laktacidov, je nujno opraviti določeno delo; zato mora tekmovalec po izgradnji bolj ali manj pomembne aerobne atletske baze začeti z nastavljanjem tabel glede na trajanje dirke in koncentracije mlečne kisline, ki jo je treba izdelati.
Na športnem področju je pogosto vpleteno v oglaševanje prehranskih dopolnil "teoretično", ki so koristne za izboljšanje anaerobnega metabolizma laktacidov, vendar je njihova učinkovitost izrazito "relativna"; če pa tekmovalec kaže znake kronične utrujenosti in težave pri okrevanju med treningi, je možno, da ima korist od dodatka slanice (zlasti magnezija-mg), ki je koristen za kompenzacijo pomanjkanja hrane.
Jasno je, da NE LAHKO PROIZVODI SPREMINIJO ENZIMATIČNI METABOLIZEM MUSCLEA, toda v disciplinah, ki izpostavljajo športnika velikim spremembam laktata, je možno, da nekateri alkalizacijski dodatki (kalijev citrat - kalijev citrat) in / ali bikarbonat prispevajo k optimizacija uspešnosti ponudbe. To se zgodi zaradi okrevanja slane homeostaze ali kot puferskega učinka mišične kisline, vendar je vedno in v vsakem primeru INDIRECT in STILLLY določenih učinkov. Tudi karnozin in ena od dveh njegovih predhodnih aminokislin, beta-alanin, sta pokazali odlične blažilne lastnosti proti mlečni kislini.
