Predstavitev
Sčasoma se je razvilo hitro usposabljanje na srednjih razdaljah: od obsežnega dela do intenzivnega dela, ki temelji predvsem na hitrosti; po drugi strani pa se je zgodilo prav nasprotno, to je, da so bili dobri rezultati doseženi z razvojem večje odpornosti na hitrost na strani 400metristov. V resnici se razvijajo oblike odpornosti: aerobna jakost in moč, laktična odpornost, specifična moč in odpornost proti sili; očitno v različnem obsegu drug od drugega, vendar brez izključitev.
Pomen energetskih metabolizmov v hitri srednji razdalji atletike
Najprej je treba poudariti odločilen vidik, in sicer, da se pri pregledu parametrov in časov velikih prvakov pokaže, da je odstotek ANAEROBIČNEGA KOMPLEKSA 50% TOT (10% alattacido in 40% laktacid); to pomeni, da tudi v 800 m, aerobna moč (aerobna presnova) igra DETERMINANTNO vlogo za uspeh predstave (približno 50% TOT).
V 1500m aerobna presnova prevzame še večji pomen, dejansko prevladujoč (70%); Vendar vas želimo spomniti, da je za ohranitev hitrosti dirke vedno pomembno razviti določeno toleranco do laktata v mišicah in krvi.
Konec koncev je za 800sta bistveno, da razvijemo veliko lastnosti, ki pripadajo 400st, medtem ko ima večjo količino rdečih ali glikolitično-oksidativnih vlaken (pomembna genetska predispozicija) in ima aerobno moč, ki je skoraj vredna podaljšanega tekača na srednji razdalji.
Toda, če je aerobna moč tako pomembna sposobnost, da se razvije za hitro srednjo razdaljo atletike, kljub temu, da je njen prag postavljen na nižjo intenziteto kot hitrost dirke, je tisto, kar je najprimernejše merilo za vzpostavitev prave hitrosti / Intenzivnost usposabljanja?
Bralci bodo očitno vprašanje in bodo odgovorili:
... pravilna hitrost / intenzivnost za razvijanje aerobne moči z dvigom anaerobnega praga je vrednost deformacije (glej - preberite članke o Conconi testu) ali pa sam anaerobni prag! ...
Podjetje plašč! -
Za hitrega tekača na srednjih razdaljah mora intenzivnost napetosti aerobne moči vključevati tudi množično aktiviranje anaerobne presnove laktidov, s čimer se hitrost izvrševanja zelo približuje MAXIMALNI PORABI KISIKA (merljivo z merilom VO2max). Ta hitrost se imenuje Vamax in se izračuna:
Da bi poenostavili zaznavanje teh parametrov, kar bi zahtevalo nekatere posebne preskuse, vas spomnimo, da:
- Va max ustreza približno hitrosti dirkanja na 3000 m
- Va max je nižji od dirkalne hitrosti za 20% v 800m in 10% v 1500m
Za zaključek bi moral hitri tekač na srednjih razdaljah izvajati ekstenzivno delo aerobne upornosti blizu anaerobnega praga in aerobno / mešanega praga SPECIFIC pri hitrosti med: 75-80% hitrosti dirke v 800 m in med 85-90% hitrost v 1500 m . Nadaljnje povečanje intenzivnosti bo omogočilo še bolj specifično posredovanje pri atletskih veščinah.
Bibliografija:
Priročnik za trenerje - prvi del: splošne informacije, dirke in pohod - Študijski in raziskovalni center - pag. 69-84.
