Uredil: Francesco Currò
Medtem ko sem arhiviral nekaj datotek na enem od svojih računalnikov, sem dobil program usposabljanja - z dne 03/03/2003 -, ki bo pojasnjen v članku ... verjetno se ga bo spomnil Antonio Sciacca, lastnik športnega kluba Catania . uporabil je in - v skladu s tem, kar pravi - tisto leto (prvo, v katerem sem ga treniral) je dosegel stanje, ki ga ni nikoli prej obiskal ... in zagotovo ni bil začetnik ali bedak. !
Pet let je minilo, vendar vidim kartice - po mojem osebnem mnenju - "banalne in stereotipne" (in pogosto neuporabne), ki so ponavadi na voljo v mnogih telovadnicah, pa tudi na nekaterih revijah, dvomim: toda ta program je "star "5 let ali je 5 let projicirano v prihodnost? No, za moje študente je "normalno" uporabljati posebej inovativne (kot tudi zelo učinkovite) sheme ...
Na praktičen način se program razširi na 6 tednov, v katerih se bodo menjavale 4 enote za usposabljanje. Ampak tukaj je vse normalno!
Mezokisel z izmenično intenzivnostjo 6 tednov
Ključna točka programa je namesto tega skrbna modulacija parametrov obremenitve (volumen, intenzivnost in gostota) glede na različne enote za usposabljanje, katerih cilj je "nadzor" notranjega obremenitve športnika. Na ta način lahko športnik pogosteje trenira, doseže večje rezultate in zmanjša nevarnost pretreniranosti.
Zdaj pa preidimo na učne enote (zaradi jedrnatosti bom predstavil le dva od štirih).
Na tej točki menim, da so potrebna pojasnila, drugače verjetno ne boste razumeli veliko tega, kar je navedeno v tabelah ...
Vsaka enota za usposabljanje, ki jo srečate (tabela I ali tabela II, itd.), Je lahko predstavljena v treh različicah, označenih s " P ", " L " in " M ".
To trivialno pomeni, da se bo določeno usposabljanje ( P ) izvajalo v "težkem" načinu, drugo ( L ) na "lahki" način in eno ( M ) na "povprečni" način.
V vsakem načinu se bo število serij, intenzivnost, ki se bo uporabljala v različnih serijah, in časi počitka spreminjali (glej ustrezne stolpce).
Serije in časi počitka morajo biti preprosti za branje, zato se malo ustavim v stolpcu "intenzivnost".
- " 100% + 2 N " pomeni, da je treba serijo prekiniti in nato dodati 2 negativna ponovitev.
- " 100% + 2 S " pomeni, da je treba serijo prekiniti in nato dodati 2 stripping (povečanje mase).
- " -20% " pomeni, da boste v tem posebnem usposabljanju morali naložiti orodja z 20% manj kot 100% usposabljanjem in opraviti enaka ponavljanja (ustreznega 100% usposabljanja) ... kar se zato ne bo preneslo na omejitev. Naj vam pojasnim: če naredite 7 ponovitev s 50 kg, naložite 40 kg na orodje in naredite 7 ponovitev, tudi če bi lahko naredili več.
- " -10% " pomeni, da boste v tem posebnem usposabljanju morali naložiti orodja za 10% manj kot 100% vadbo in opraviti enaka ponavljanja ... ki jih zato ne bomo omejili. Naj vam pojasnim: če naredite 8 ponovitev s 50 kg, naložite 45 kg na orodje in naredite 8 ponovitev, tudi če bi lahko naredili več.
Ok, za danes se bom tu ustavil ... Ko vam klasični "prvak v galaksiji" predstavi klasično kartico - morda fotokopirano - s popolno odsotnostjo programiranja in tehničnih podrobnosti, morate vedeti, da najverjetneje ni dosegel teh mišičnih volumnov (samo). na preudarnost njegovega usposabljanja in da domnevno ne bo mogel storiti veliko, da bi vam pomagal ... in mimogrede, ena stvar, ki sem se vedno spraševal, je, kako pride na " tehnične " seminarje (na razstavah, ki jih zagotovo razumem), prepogosto jih povabijo "prvaki" in ne " trenerji " ...
 |  Francesco Currò, učitelj ASI / CONI, učitelj Accademia del Fitness, atletski trener in osebni trener, je avtor nove knjige " Full Body ", e-knjige " Usposabljanje " in knjige "Večfrekvenčni sistemi". . Za več informacij lahko pišete na e-poštni naslov, obiščite spletne strani //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ ali //digilander.libero.it/francescocurro/ ali pokličite naslednjo številko: 349 / 23.333.23. |
