Fit Boxe R.Borgaccia

Kaj

Kaj je fit boks?

Fit boxing je metoda fitnesa, ki je zasnovana tako, da optimizira stanje splošne fitnesa - razvita v kickboxing slogu.

Zelo pogosto ga spremljajo skladbe z motivacijsko namero, ki označujejo ritem udarcev.

Fit boks ni bojni šport in ni nasprotnikov; udarci se izvedejo izključno proti posebni vrečki ali, na meji, proti rokavicam partnerja za usposabljanje - po presoji trenerja.

Ali ste vedeli, da ...

V zadnjih letih so postali zelo priljubljen način treninga ne le fit boks, ampak tudi atletske priprave na kickboxing in boks (predšolska vzgoja).

Zdravstvene koristi, ki jih lahko dosežemo s prakticiranjem fit boksa, so številne; med različnimi jih prepoznavamo kot splošne in specifične. Glavni so:

1. Olajšanje stresa
2. Optimizacija izgube telesne teže - zlasti pri bolnikih s sedentarnim stanjem
3. Izboljšanje splošne telesne pripravljenosti - še posebej pri bolnikih s sedečim življenjem.

Kaj je sestavljen

Kako je organizirana in kako poteka primerna boksna seja

S tehničnega vidika je fit boks malo povezan s kickboxingom in boksanjem. To je vsekakor odvisno od stopnje pripravljenosti trenerja in od pomembnosti, ki jo želi dati tem podrobnostim. Široko gledano bi boksar, kot bi bil kickboxer, drhal ob pogledu na fit boks; ni pomembno, saj so udarci in brcni škrati le sredstvo za treniranje, cilj pa ni boj, ampak fitnes.

Pred začetkom seje je potrebno opraviti povoj; Zapestja in roke je treba stabilizirati s posebnim trakom, da ne pride do poškodb. Namesto spodnjih okončin ostanejo prosti.

Usposabljanje se začne s segrevanjem mišic, ki se izvaja na gibanju s širokim sklepnim izletom, čemur sledi začetna faza, ki se imenuje aktivacija ali pristop k naporu; slednji pa je specifičen in služi tako utrjevanju mišičnega segrevanja - ob aktiviranju aerobne presnove - kot tudi kardiovaskularnemu in dihalnemu sistemu; ima progresivno intenzivnost. Ogrevanje in aktiviranje imata visoko stopnjo preventive pri poškodbah in optimizaciji delovanja.

Pravi napor se začne, ko položite rokavice - niso boksarske rokavice, so tanjše in lažje. Osnovni položaj je varovalni, s pestmi, ki so zaprte v stiku z obrazom in komolci na prsih; telo je rahlo v profilu - ni popolnoma frontalno - z desno nogo na pol poti pred levo (če je zaščita za desničarja, obratno za levoročnega). Uporabljajo se predvsem naslednji premiki:

• Pesti z obema rokama: direktna, kljuka, pokončna
• Udari z obema nogama: "bi bili" čelni, stranski, polkrožni in okrogli
• Varnostne izmenjave, izmikanje, napredovanje, premikanje nazaj in vstran
• Vreča za vrečo, ki omogoča partnerju, da zadene z energijo.

Trener vodi sejo tako, da napove gibanje - na primer: 6 direktnih potez od leve proti desni ... nato se pomakne levo in desno ... in 4 krožne brce z desno - in popravi tehnične napake ali poudari pozornost na določene podrobnosti.

Seja se zaključi z ohlajanjem in raztezanjem mišic - statično ali z dinamičnimi gibanji, s širokim sklepnim izletom. Skupno traja približno pol ure.

prednosti

Prednosti boksa

Kot je bilo pričakovano, praksa fit boksa lahko pomaga izboljšati kakovost življenja na različne načine.

Naj bom jasen, enake cilje bi lahko dosegli z drugimi metodami - fitnes aktivnostmi ali resničnimi športi - tudi če bi s psihološkega vidika morda fit boks imel "nekaj več". To pomeni, da nekatere koristi, ki jih bomo omenili, niso zelo specifične, medtem ko druge.

Predvsem glede sedentarnosti ni mogoče zanikati, da lahko z resnim spoštovanjem tega sistema usposabljanja dosežemo izboljšanje splošnega psihofizičnega stanja. Pojdimo v podrobnosti.

Fit box in zmanjšanje psihičnega živčnega stresa

Po mnenju združenja za industrijo športa in fitnesa lahko ta dejavnost bistveno prispeva k zmanjšanju psihološkega živčnega stresa.

To je predvsem zaradi drugih motoričnih dejavnosti osnovni fiziološki mehanizem; govorimo o sproščanju endorfinov, istih hormonov, ki se sproščajo s uživanjem čokolade ali prakticiranjem spolne aktivnosti.

Drugič, fit boks ima tudi čisto psihološki in precej kompleksen vidik; skušali ga bomo na kratko povzeti:

• Boksarski fit vam omogoča, da agresijo ali bolj pravilno, fizično odzračite. Morda se zdi, da je to izkrivljeno, vendar povsem resnično razmišljanje. V sodobni družbi postaja fizično nasilje progresivno tabu. Namesto tega, da bi se učili upravljati z njo, kot bistveni sestavini psihe in obnašanja, se ljudje nagibajo k temu, da ga zatreti, kar ima uničujoče posledice za njihovo duševno in vedenjsko ravnotežje. Fit boks vam omogoča, da ohranjate dober odnos z vašo agresijo, ne da bi se obrnili na druge ljudi.

Ali ste vedeli, da ...

Obstajajo tudi druge discipline, ki poučujejo več o samonadzoru in samoobrambi ali prekršku v primerjavi s primernim boksom, vendar so veliko bolj tehnične, zahtevne in resne; nasprotno od primernega boksa, ki je za skupnost veliko bolj dostopen.

• Kot skupina fit boks ima visoko razvito socialno komponento; to daje občutek pripadnosti, ki je ključnega pomena za zvestobo in utrditev rutine udeležbe.

Fit box in izboljšanje kardiovaskularne in dihalne sposobnosti

S strogo presnovnega vidika ima fit boks mešane aerobne in anaerobne lastnosti.

Natančneje bi lahko trdili, da gre za aerobno usposabljanje, ki ima pomembno kardiovaskularno in respiratorno komponento, med katero se uporabljajo stopnje intenzivnosti, ki presegajo anaerobni prag s posledično proizvodnjo mlečne kisline.

poglobitev

Paradoksalno je, da povečanje intenzivnosti aerobnega napora nad anaerobnim pragom - po katerem se prične proizvodnja mlečne kisline - popolnoma aktivira aerobno presnovo in se približuje največji porabi kisika (VO2max).

Proizvodnja mlečne kisline je lahko glede na presnovno zavezanost skromna ali pomembna. Tehnik v sektorju bi to vrsto usposabljanja opredelil kot "neprekinjeno in z različnimi ritmi".

Za dodatno povečanje pomena anaerobnih prizadevanj lahko trener uporabi koncept "Intervalnega usposabljanja" (IT) za usposabljanje za primerne okvire, natančneje za "Intenzivno usposabljanje z visoko intenzivnostjo" (HIIT). To je mogoče enostavno doseči z izmenjavo zapakiranih serij med spremljevalci ali z delitvijo seje na kroge - na primer od 3 'vsaka - izmenično s pasivnim okrevanjem - na primer za 1'. Kasneje bomo izvedeli več o tem, kaj je.

Izboljšana specifična mišična sposobnost

Fit boks izboljšuje večino mišične sposobnosti, saj vključuje:

• Ramena (deltoidi)
• Prsni koš
• Jedro (množica: rektum trebuha, poševnice, prečne, paraspinalne mišice, kvadrat ledvic, mišice medeničnega dna, zadnjice in pregibi kolka)
• Brachial triceps
• Brachial biceps
• Spodnje okončine (stegnenice, stegno, adduktorji, abduktorji, teleta itd.)

Sedeči subjekt, ki začne vaditi fit boks, lahko takoj opazi povečanje splošnega mišičnega tonusa (toniranje), nato rahlo povečanje moči - ki pa se ne povečuje postopoma - in končno povečanje hitrosti gibanja in specifične odpornosti - tudi hitro.

Izboljšano usklajevanje

Boksarski trening omogoča vadbo komunikacije med umom in telesom, s čimer se zmanjša čas, ki je potreben za razmišljanje o gibanju, obdelavo in prenos impulza. V sedečem življenju to pomeni izboljšanje globalnih sposobnosti usklajevanja.

Optimizacija izgube teže

Da bi se izognili širjenju dvoumnih konceptov, navedemo, da: "praksa fit boksa omogoča povečanje porabe kalorij, vendar sama po sebi ni dovolj, da bi izgubili težo". Poskusimo biti jasnejši.

Izguba teže je višja od porabe energije, ki je višja od porabe hrane. Praksa fit boksa prispeva k izgubi teže le, če določa negativno kalorično ravnotežje [ravnotežje kalorij = IN energija - OUT energy]. Žal se to ne zgodi v vseh primerih, ker (kot bi moralo biti) fizično gibanje zahteva hranila in posledično povečuje apetit; Da bi dobili hujšanje, morate zato iskati pravo ravnovesje med obremenitvijo in zadovoljstvom apetita.

Če je pošteno, če je dobro uporabljen, je fit boks odlično orodje za "ponovno uravnoteženje" sestave telesa - povečanje odstotka puste mase na račun maščobe. Mišice krožijo kalorije med gibanjem in, če so pravilno aktivirane, še naprej "uživajo" tudi med okrevanjem in hranijo bazalni metabolizem. To vam omogoča, da bolj svobodno jeste v primerjavi s sedečim stanjem, vendar brez preveč omejitev, ki vplivajo na presežno maščobo. Očitno je, kot smo poudarili, vse odvisno od števila, trajanja in intenzivnosti treninga, predvsem pa od tega, kaj se zgodi med obroki.

Izboljšanje razpoloženja in samozavesti

To je kritična točka, ker je izredno relativna. Pravimo, da je praksa fit boksa, tudi v luči tega, kar je bilo rečeno o psihičnem živčnem stresu, v celoti pozitivna za razpoloženje in samospoštovanje.

Vendar ne smemo narediti napake, če se prepustimo neustreznemu obnašanju, kot je sposobnost kompenziranja kompulzivnega binganja. Če je skrajni, je ta odnos značilen za nekatere motnje hranjenja (DCA), kot je bulimija (BN).

kontraindikacije

Kontraindikacije fit boksa

Niti bolj ali manj od številnih drugih fitnes dejavnosti, lahko celo fitnes boksa ima kontraindikacije. Ne smemo pozabiti, da ta disciplina navsezadnje zaposluje in ukvarja celotno kinetično verigo človeškega telesa in intenzivno aktivira srčno-žilni in dihalni sistem.

Primernost boksa se zato ne priporoča v primeru:

• Nekatere hude in boleče kronične bolezni sklepov rok in zapestij, na primer revmatoidni artritis ali artroza
• Ligamentne ali tendinčne motnje rame ali komolca. To se dokončno uporablja, če je ogrožena anatomska struktura ali funkcionalnost; nekateri primeri so hudo tanjšanje tetive, nestabilnost sklepov, vlaknate ciste na kritičnih točkah itd. Po drugi strani pa lahko zadostuje periodična suspenzija pri akutnih in manj hudih vnetjih; tipičen primer so blage oblike udara (subakromialni sindrom konflikta), epikondilitis, epitroleitis itd.
• Visoko kardiovaskularno tveganje; tveganje za ishemijo je potencialno smrtonosno ali izčrpavajoče, zato ga ne smemo jemati zlahka
• Kronična obstruktivna pljučna bolezen (KOPB) je nekompenzirana ali jo je težko nadzorovati
• Pomanjkanje telesne mase, zlasti z DCA - značilno za anoreksijo (AN) - ali prekomerno telesno težo, zlasti pri hudi debelosti in povezano s presnovnimi motnjami ali drugimi boleznimi, ki dramatično povečujejo srčno-žilno tveganje.

tveganja

Tveganje fit boksa

Edino tveganje, ki je tesno povezano s prakso fit boksa, je tveganje travme. To se ne zgodi zaradi prejetih udarcev, ker, kot smo že povedali, nobena vrsta boja ni reproducirana; ampak zaradi slabih strelov proti vrečki. Statistično to zadeva predvsem:

• Sklepi zapestja in rok. Če zapestje ni togo in je roka pravilno zaprta (s palcem zunaj pesti, ampak ovita na prste), se tveganje za ligamentno ali tendenčno preveliko raztezanje in skupno izkrivljanje poveča.
• Komolci in ramenski sklepi. To se zgodi zlasti, ko se razdalja med telesom in vrečko napačno izračuna
• Spoji gležnja in stopala. Če se brcne premaknejo z vrhom stopala ali vratu namesto golenice, se tveganje za ligamentno ali tendenčno preveliko raztezanje in skupno izkrivljanje poveča

Obstaja tudi manjša incidenca izkrivljanja kolena in gležnja podpore, ne pa tudi udarca noge, ki se pojavijo predvsem med udarci zaradi rotacije telesa na preveč tesni nogi. Možnosti se povečajo, če se stik na tleh pojavi na celotni površini podplata stopala - namesto na prednjem delu noge - in / ali če je koleno napeto in / ali se izgubi ravnotežje.

Glede na zgoraj navedeno se lahko tveganja primernega boksa združijo v vrsto primerov, ki jih je mogoče pripisati že obstoječim patološkim stanjem. Dejavnost sama po sebi ni tvegano, vendar jo je treba obravnavati, kot je: motorična dejavnost, ki je lahko tudi zelo intenzivna. Da ne bi utrpeli neprijetnih incidentov ali poškodb, ki jih je mogoče preprečiti, je treba najprej opraviti zdravniški pregled z elektrokardiogramom, po možnosti konkurenčnim.