Tretji del
PLANINSKO USPOSABLJANJE JE VELJAVEN ZA NASLEDNJE RAZLOGE:
- izboljšati sposobnost uporabe kisika (z oksidacijo): usposabljanje na ravni morja in obnova na morski gladini;
- izboljšanje zmogljivosti za prenos kisika: bivanje na višini (21-25 dni) in kakovostno usposabljanje na ravni morja;
- za izboljšanje aerobne kondicije: 10-dnevno usposabljanje na visokih višinah.
SPREMEMBE, KI JIH JE TREBA BITI V VISOKI ZMOGLJIVOSTI:
- povečanje srčnega utripa v mirovanju
- povečanje krvnega tlaka v prvih dneh
- endokrinološke prilagoditve (povečanje kortizola in kateholaminov)
Atletska zmogljivost na visoki nadmorski višini
Glede na to, da je glavni namen usposabljanja na nadmorski višini razvoj zmogljivosti, v središču tega usposabljanja mora biti razvoj osnovnega upora in odpornosti proti sili / hitrosti: vendar pa je treba zagotoviti, da so vse uporabljene metode usposabljanja namenjene v smeri "aerobnega šoka".
Z izpostavljenostjo visoki nadmorski višini se takoj zmanjša VO2max (približno 10% na 1000 m nadmorske višine od 2000 m). Na vrhu Everesta je največja aerobna zmogljivost 25% nad morsko gladino.
Pri dolgotrajnih zmogljivostih, zlasti pri aerobnih (kolesarjenje), je prednost, ki izhaja iz zmanjšanja upora, ki je v nasprotju z zrakom, več kot kompenzirana zaradi pomanjkljivosti zaradi zmanjšanja VO2max.
Gostota zraka se zmanjšuje z naraščanjem nadmorske višine, ker se atmosferski tlak zmanjšuje, na to pa vpliva tudi temperatura in vlažnost. Zmanjšanje gostote zraka kot funkcije nadmorske višine pozitivno vpliva na dihalno mehaniko.
Delo z mlečno kislino se mora izvajati na kratkih razdaljah, pri čemer je hitrost enaka ali večja od ritma dirke in z daljšimi premori okrevanja od tistih, ki se izvajajo na nizki višini. Izogibati se je treba maksimalnim obremenitvam in visokim mlečnim stresom. Ob koncu bivanja na nadmorski višini je treba načrtovati en ali dva dni lahkega aerobnega dela. Izogibati se moramo mešanju usposabljanja za aerobno moč z usposabljanjem za mlečno kislino, saj nastanejo dva nasprotna učinka in na račun prilagoditve. Po intenzivnih obremenitvah je treba nenehno uvajati nežne aerobne vaje. V aklimatizacijskih fazah se ne smejo uporabiti velike delovne obremenitve.
Dnevne preglede usposabljanja je treba opraviti, da bi: telesna teža, srčni utrip v mirovanju in zjutraj; nadzor intenzivnosti treninga z monitorjem srčnega utripa; subjektivna ocena športnika.
Po sedmih do desetih dneh po vrnitvi z višine se lahko ocenijo pozitivni učinki. Pred pripravo pomembnega tekmovanja ne bi smeli nikoli slediti višinski trening.
Višina ogljikovih hidratov v dnevni prehrani je pomembna na nadmorski višini: mora biti enaka šestdeset / šestdeset pet odstotkov celotne kalorije. Pri hipoksiji telo potrebuje več ogljikovih hidratov, ker potrebuje nizko količino kisika.
Racionalna prehrana z zadostno oskrbo s tekočinami je bistven pogoj za plodne višinske treninge.
AGONIZEM VISOKE STOPNJE
Glede na fiziološko literaturo, ki je bogata s podatki o delu na visokih nadmorskih višinah z rezultati aklimatizacije, se zdi, da so indikacije za vzpostavitev generične primernosti (ali sposobnosti) za izvajanje športnih aktivnosti intenzivne konkurenčne zaveze v okolju zmanjšane ali neobstoječe. podobno ali le nekoliko nižje kot višina.
Tipičen primer je Pokal Mezzalama, ki je bil ustanovljen pred približno petdesetimi leti, da bi ohranil spomin na Ottorina Mezzalama, absolutnega pionirja smučarskega gorništva: ta dirka, ki je prišla na XVI. ki poteka od planote Rosa Cervinia (3300 m) do jezera Gabiet v Gressoney-La Trinitéju (2000 m), skozi snežna polja Verra, vrhove Naso del Lyskamm (4200 m) in opremljenih odsekov ter iz "dereze" skupine del Rosa.
Faktor kvote in notranje težave ustvarjajo velik problem za športnega zdravnika: kateri športniki so primerni za to dirko in kako jih oceniti a priori, da bi zmanjšali tveganje dirke, ki mobilizira na stotine moških, da bi sledili poti in zagotovili reševanje v tem lahko resnično imenujemo izziv za naravo?
Inštitut za športno medicino v Torinu je pri ocenjevanju več kot polovice tekmovalcev (približno 150 iz neevropskih virov) razvil operativni protokol, ki temelji na kliničnih in anamnestičnih, laboratorijskih in instrumentalnih podatkih. Med temi ugotavljamo pomembnejši test vadbe: uporabljen je bil zaprt cirkulacijski ergometer in spirometer, z začetno obremenitvijo na morski gladini v O 2 pri 20, 9370, nato pa ponovljen na simulirani višini 3500 m, pridobljen z zmanjšanjem odstotek O 2 v zraku spirometričnega vezja, do 13, 57%, kar ustreza parcialnemu tlaku 103, 2 mmHg (enako 13, 76 kPa).
Ta test nam je omogočil uvedbo spremenljivke: prilagoditve višini. Vsi rutinski podatki dejansko niso dali pomembnih sprememb ali sprememb za pregledane športnike, kar je omogočilo le eno presojo o splošni ustreznosti: s prej omenjenim testom je bilo mogoče analizirati obnašanje pulza 02 (razmerje med porabo 02 in srčnim utripom, kardio-cirkulatorne učinkovitosti), tako na ravni morja kot na nadmorski višini. Sprememba tega parametra za isto delovno obremenitev, to je obseg njenega zmanjšanja pri prehodu iz normoksičnih pogojev v akutno hipoksično stanje, nam je omogočila izdelavo tabele za določitev sposobnosti za delo na višini.
Ta odnos je še večji, nižji je pulz O 2 od višine morja do višine.
Šteje se, da je upravičeno, da se športniku dovoli, da ne predloži znižanj nad 125%. Za izrazitejša zmanjšanja se dejansko zdi, da je varnost o stanju globalne fizične učinkovitosti vsaj dvomljiva, čeprav ostaja negotovost natančne opredelitve najbolj izpostavljenega okrožja: srce, pljuča, hormonski sistem, ledvice.
HYPOXIA IN MUSCLES
Ne glede na odgovorni mehanizem zmanjšana koncentracija kisika v organizmu v organizmu določa vrsto kardio-respiratornih, metabolno-encimskih in nevro-endokrinih mehanizmov, ki v bolj ali manj kratkem času pripeljejo človeka do prilagoditve, oziroma prilagoditi višini.
Glavni cilj teh prilagoditev je ohranjanje zadostne oksigenacije tkiva. Prvi odzivi so na kardiorespiratorne aparate (hiperventilacija, pljučna hipertenzija, tahikardija): če je na enoto prostornine zraka za isto delo na voljo manj kisika, je treba prezračevati več in transportirati manj kisika za vsak volumen udarca., srce mora povečati pogostost krčenja, da prinese enako količino O 2 v mišice.
Zmanjšanje kisika na celični in tkivni ravni povzroči tudi kompleksne presnovne spremembe, regulacijo genov in sproščanje mediatorjev. Izjemno zanimivo vlogo pri tem scenariju imajo kisikovi metaboliti, bolj znani kot oksidanti, ki delujejo kot fiziološki glasniki v funkcionalni regulaciji celic.
Hipoksija predstavlja prvi in najbolj občutljiv problem nadmorske višine, saj od srednje nadmorske višine (1800–3000 m) povzroča v organizmu, da je izpostavljen prilagodljivim spremembam, bolj pomemben je večji nadmorski višini.
V primerjavi s časom, preživetim na visoki nadmorski višini, se akutna hipoksija razlikuje od kronične hipoksije, ker se prilagodljivi mehanizmi sčasoma spreminjajo, da bi dosegli najugodnejše ravnovesno stanje za organizem, ki je izpostavljen hipoksiji. Končno, da bi poskušali oskrbo tkiva s tkivi ohraniti konstantno tudi v hipoksičnih pogojih, telo sprejme vrsto mehanizmov kompenzacije; nekateri se pojavijo hitro (npr. hiperventilacija) in prilagoditve so določene, druge zahtevajo daljši čas (prilagoditev) in vodijo do tega pogoja večjega fiziološkega ravnovesja, ki je aklimatizacija.
Leta 1962 je Reynafarje na biopsijah sartoriusovih mišic oseb, ki so se rodile in prebivale na visoki nadmorski višini, opazil, da je koncentracija oksidativnih encimov in mioglobina večja pri tistih, ki so rojeni in prebivajo na majhni višini. Ta ugotovitev je služila za vzpostavitev načela, da je tkivna hipoksija temeljni element pri prilagajanju skeletnih mišic na hipoksijo.
Posredno dokazilo, da zmanjšanje aerobne moči v nadmorski višini ne povzroča le zmanjšana količina goriva, temveč tudi zmanjšano delovanje motorja, izhaja iz meritve VO2max pri 5200 m (po 1 mesecu bivanja) med uporabo O2, tako da se ponovno ustvari. stanje, ki se pojavi na ravni morja.
Najbolj zanimiv učinek prilagajanja zaradi ohranjanja višine je povečanje hemoglobina, rdečih krvnih celic in hematokrita, ki omogočajo povečanje prenosa kisika v tkiva. Povečanje rdečih krvnih celic in hemoglobina bi povzročilo 125-odstotno povečanje v primerjavi z morsko gladino, toda preiskovanci so dosegli le 90%.
Drugi aparati kažejo prilagoditve, ki jih včasih ni vedno mogoče razložiti. Na primer, z dihalnega vidika je avtohton na višini pod stresom manjša pljučna ventilacija, ki je manjša od rezidenčne, tudi če se aklimatizira.
Trenutno se strinjamo s trditvijo, da ima stalna izpostavljenost hudi hipoksiji škodljive učinke na mišice. Relativni primanjkljaj atmosferskega kisika vodi do zmanjšanja struktur, ki sodelujejo pri uporabi kisika, kar med drugim vključuje sintezo beljakovin, ki je ogrožena.
Gorsko okolje ima za organizem neugodne življenjske pogoje, predvsem pa zmanjšan parcialni tlak kisika, značilen za velike nadmorske višine, ki določa večino fizioloških odzivov, ki so potrebni za vsaj delno zmanjšanje težav. zaradi višine.
Fiziološki odzivi na hipoksijo vplivajo na vse funkcije organizma in predstavljajo poskus doseči, s počasnim procesom prilagajanja, pogoj tolerance do višine, imenovano aklimatizacija. Aklimatizacija na hipoksijo pomeni stanje fiziološkega ravnovesja, podobno naravni aklimatizaciji domačinov na velikih nadmorskih višinah, ki omogočajo bivanje in delo do višine okoli 5000 m. Na višjih nadmorskih višinah ni mogoče aklimatizirati in poteka postopno poslabšanje organizma.
Učinki hipoksije se začnejo pojavljati na splošno s srednje nadmorske višine, s precejšnjimi individualnimi variacijami, povezanimi s starostjo, zdravstvenimi razmerami, vadbo in navado bivanja na visoki nadmorski višini.
Glavne prilagoditve hipoksiji torej predstavljajo:
a) Dihalne prilagoditve (hiperventilacija): povečano pljučno prezračevanje in povečana sposobnost difuzije O2
b) Krvne prilagoditve (poliglobulija): povečanje števila rdečih krvnih celic, spremembe v kislinsko osnovnem ravnovesju krvi.
c) Kardio-cirkulatorne prilagoditve: povečanje srčne frekvence in zmanjšanje udarnega volumna.
 | " | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | » |
Uredil: Lorenzo Boscariol
