Kaj je prehrana z banano
Prehrana z banano ali "Morning Banana Diet" je prehrana, namenjena izgubi teže. Izumiti ga je (leta 2008) Sumiko Watanabe, farmacevt iz Osake, ki je eksperimentiral z možem Hitoshi Watanabejem, zaradi česar je izgubil 16 kg. Sprva oglaševana na japonskem socialnem omrežju Mixi je prodala več kot 730.000 knjig.
Metododologia
Kaj je prehrana z bananami?
"Prehranski sistem banan" omogoča neomejeno uživanje teh sadežev z vodo pri sobni temperaturi ali kozarec mleka za zajtrk. Izbira hrane v zvezi z kosilom in večerjo je neomejena. V primeru lakote je možno spet pojesti eno ali več banan kot obrok, v primeru lakote pa ni dovoljena nobena druga sladica. Po osmih zvečer je prepovedano jesti in subjekt mora spati do polnoči.
Pravila prehrane z bananami
- Pojedite eno ali več banan za zajtrk (dovoljeno je do 4 majhna sadja, tj. Tista, ki jih je pojedel prvi preizkuševalec metode, za katerim seveda ni zagotovljena učinkovitost sistema).
- Ob kosilu je priporočljivo jesti banano, ki jo spremlja majhna zelenjavna solata. Pravzaprav se lahko tudi ta obrok uživa prosto
- Izogibajte se nobeni sladki hrani
- Pijte vodo po želji, tako dolgo, kot pri sobni temperaturi
- Večerja do 20.00 (izbira hrane je neomejena)
- Če je potrebno, jedo banane v prigrizkih, celo v večernih urah
- Pojdi spat pred polnočjo.
primer
Primer prehrane banan
| Primer dnevne prehrane z bananami | ||
| zajtrk | ||
| banane | 450 g | 3 olupljene banane |
| Kravje mleko, posneto | 150 ml | 1 steklo |
| prigrizek | ||
| Zeleni čaj | QB | |
| sladkorja | 5 g | 1 čajna žlička |
| kosilo | ||
| Suhe testenine s tuna in bučkami | ||
| Integralna semena testenin | 80 g | |
| Tuna v slanici, izsušena | 56 g | 1 prazna škatla s 80 g |
| Bučke | 100 g | |
| Ekstra deviško oljčno olje | 10 g | 1 žlica |
| prigrizek | ||
| banana | 150 g | 1 banana |
| večerja | ||
| Piščančja prsa in jajčevci na žaru z kruhom | ||
| Piščančja prsa | 150 g | |
| Jajčevec | 200 g | |
| Rženi kruh | 50 g | 2 rezini kruha |
| Ekstra deviško oljčno olje | 10 g | 1 žlica |
| prigrizek | ||
| banana | 150 g | 1 banana |
Prehranski prevod primera
| voda | 1044, 1 g | |
| beljakovine | 77, 7 g | |
| Lipidi TOT | 27, 99 g | |
| Nasičene maščobne kisline | 5, 93 g | |
| Mononezasičene maščobne kisline | 16, 96 g | |
| Polinenasičene maščobne kisline | 5, 10 g | |
| holesterol | 113, 10 mg | |
| TOT ogljikovi hidrati | 241, 85 g | |
| škrob | 144, 21 g | |
| Topni sladkorji | 97, 64 g | |
| Prehranska vlakna | 35, 6 g | |
| topen | - g | |
| netopen | - g | |
| energije | 1469, 7 kcal | |
| natrijev | 837, 25 mg | |
| kalijev | 4003, 35 mg | |
| železo | 8, 69 mg | |
| Nogomet | 331, 55 mg | |
| fosfor | 1105, 35 mg | |
| magnezij | - mg | |
| cink | 6, 94 mg | |
| baker | - mg | |
| selen | - µg | |
| tiamin | 1, 49 mg | |
| riboflavin | 1, 34 mg | |
| niacin | 32, 77 mg | |
| Vitamin A | 45, 90 RAE | |
| Vitamin C | 77, 10 mg | |
| Vitamin E | 11, 03 mg | |
Kako deluje
Mehanizem prehrane banan
"Verjetna" razlaga učinkovitosti prehrane z bananami je, da ti plodovi predstavljajo naravni vir prehranskih vlaknin, tako topnih kot netopnih. Šest gramov vlaken, ki jih vnašamo pri zajtrku, ki jih vsebuje približno dve banani, lahko povečajo sitosti, zmanjšajo apetit in posledično uravnavajo vnos kalorij. Odporni škrob, eno od teh vlaken, fermentira v debelem črevesu, zahvaljujoč intervenciji fiziološke intestinalne bakterijske flore, kar ustvarja stranske produkte, kot so maščobne kisline s kratkimi verigami, ki lahko prinesejo različne koristi za zdravje, na primer povečano celično oksidacijo maščob. in (dolgoročno) možno zmanjšanje maščobnega tkiva.
Opomba : na podlagi tega, kar nam je znanost pokazala na področju energetske presnove, je nagnjenost k maščobnemu kopičenju predvsem posledica kombinacije velikih količin maščob, povezanih z enako pomembnimi odmerki ogljikovih hidratov, še posebej rafiniranih kot sladkor. Da bi zagotovili pravilno delovanje prehrane z bananami, je treba glede na visok odstotek ogljikovih hidratov v plodih omejiti vnos maščob iz drugih virov hrane.
spori
Spori o prehrani banan
Medtem ko je pomembno poiskati razlago glede učinkovitosti sistema, na drugi strani pa je treba pojasniti tudi stečajne primere. Prehrana z bananami se lahko dejansko pokaže kot neučinkovita. Glavni vzrok je zloraba hrane v kosilih in večerjah, ki niso strogo urejeni. Kot poroča "American Dietetic Association", kadar koli prehrana predlaga jedo "kaj hočeš", obstaja velika verjetnost, da ljudje nagnjeni k prenajedanju ne izgubijo težo.
sklepi
Končna pripomba o prehrani banan
Prehrana z bananami je zelo groba dieta. Ne vsebuje dobro opredeljene smernice in se v celoti opira na porabo teh plodov, ki po drugi strani nimajo čudežnih lastnosti.
Kot je razvidno iz prehranskega prevajanja primera, lahko strukturiranje prehrane z bananami zelo moti. V prijavljenem primeru je bil posebej izbran za ublažitev svetovnega vnosa energije; enako, kot bi lahko naredili s podvojitvijo porcij. To bi neizogibno ogrozilo uspeh strategije za večino tem. Tudi z vidika prehranske porazdelitve prehrana banane ne meži in se zdi potencialno neuravnotežena; vendar je treba natančno določiti, da se ta delež, kot tudi vsebnost mineralov in vitaminov, močno razlikuje glede na izbiro hrane vseh dnevnih obrokov.
Navsezadnje se zdi, da ta prehrana ne zagotavlja nikakršnega jamstva za uspeh in nima nobenih značilnosti, ki bi jih lahko priporočili za strategijo hujšanja.
