Abdominals: resnica in laži

Oglejte si video

X Oglejte si videoposnetek na youtube

Davide Marciano

Abdomen, ki so ga najbolj ljubili Italijani.

Vsakdo bi naredil vse, da bi zmanjšal pas in videl ta čudovit mišični pas.

Na žalost je v trebušnem treningu veliko zmede in zato je bolje razjasniti nekatere stvari.

Prvič, trebuh, ki je mišica, je treba obravnavati kot vse druge, zato je napačno narediti tri tisoč vaj na dan za vsak dan, ko bi bilo enkrat ali dvakrat na teden več kot dovolj. Še pomembnejše od same vaje je oskrba z električno energijo; Kolikokrat ste videli, da otroci trenirajo to mišico, ki je izčrpana, ne da bi kdaj dobila vreden rezultat? verjetno so spregledali napajanje.

Ne pozabite na te besede: "Vse vaje na svetu ne bodo dovolj, da pokažete abs maščobe."

Pravilna prehrana v kombinaciji z inteligentnim programom usposabljanja, ki ni preveč zapleten (največ dva ali trikrat na teden), bo dala maksimalne rezultate.

Drugi vidik, ki ga je treba obravnavati, je zelo veliko število vaj, pogosto zaradi težav z hrbtom, ki se izvajajo. Z anatomsko mizo v roki boste opazili, da ni razlike med visokim in nizkim trebuhom, vendar boste videli:

1. ABDOMINALNI REKT: od prsnice in vstavi v prednji del medenice na točki, ki se imenuje sramna simfiza.

   Njegova funkcija je upogibanje hrbtenice.

2. NOTRANJE IN ZUNANJE OBLIKOVNE MISLICE: začnejo na spodnjih rebrih in se vstavijo v zgornji del medenice.

Omogočajo, da se hrbtenica upogne bočno.

Niti rektum trebuha niti notranje in zunanje poševne mišice ne prečkajo medenice.

Kot lahko vidite, v anatomiji ni nobene kanonične razlike, ki bi jo navadili v telovadnici.

Zmedenost se je rodila, ker so nekatere študije pokazale, da je bilo izvajanje Cruncha (dviganje v ramenih) večje krčenje zgornjega dela trebuha, medtem ko je bilo pri izvajanju povratnega Cruncha (dvigovanje medenice) prišlo do večjega krčenja spodnjega dela. .

Pozor pa v študiji govorimo o "večji" kontrakciji. Torej, če izvajate Crunch, ali če izvajate obratno Crunch vse rectus v trebuhu bo pogodba tudi če z večjim poudarkom v zgornjem ali spodnjem delu.

Prav tako poskušamo pojasniti včasih napačno izvajanje povratnega krča.

Slednje sestavljajo upogibanje vretenčnega stebra z dvigom medenice v smeri prsnega koša s posledično krčenjem trebuha.

Vzeto iz knjige "Znanost naravnega bodybuildinga"

Ko so dvignjene le noge, se večina teže odteče na stabilizacijske mišice medenice.

Pravzaprav preprosto dviganje nog napne fleksorje kolka, ki se delijo na:

MASLICI ILIAC: ki izvirajo iz spodnjega dela medenice in se vstavijo na stegnenico.

MASLICE VELIKIH PSOAS: ki izvirajo iz ledvenih vretenc in se prav tako povežejo s stegnenico.

Če dvignete samo noge, abdominals opravljajo izometrično krčenje, ki omogoča, da je medenica še vedno zadržana in fleksorji kolka delujejo in to je razlog, ki povzroča pekoč občutek v trebuhu.

To povzroči, da spodnji del hrbta okrepi ledveno krivuljo z ustvarjanjem kompresije na majhnih sklepih, imenovanih obrazni sklepi, kar povzroča vnetje ustreznega ledvenega živca.

Lahko zaključimo s ponovitvijo, da naloga trebuhov ni dviganje nog, temveč dvigovanje medenice.