Prvi dan prehrane
ZAJTRK | |
| mocha kava, v skodelici | 15 g |
| Beli sladkor | 5 g |
| marmelada | 30 g |
| Polnozrnate prepečenec | 50 g |
SNACK | |
| Delno posnet jogurt | 130 g |
| muesli | 20 g |
KOSILO | |
| Rjavi riž | 80 g |
| Jajčevci (na žaru) | 200 g |
| skuša | 80 g |
| Celotno oljčno olje, ki se razdeli med različna živila | 10 g |
SNACK | |
| Sladki mandlji | 10 g |
| jabolko | 200 g |
vEČERJA | |
| Polnozrnati kruh | 30 g |
| kumare | 200 g |
| Piščančja prsa | 80 g |
| Oljčno olje | 10 g |
Sestava prehrane | ||
| NUTRIENTE | KOLIČINA | % ENERGIJE |
| energije | 1333 Kcal | |
| beljakovine | 57 g | 17 |
| Grassi | 44 g | 30 |
| Ogljikovi hidrati | 190 g | 53 |
| vlaken | 23 g | |
| Pitje | 0 | 0 |
| železo | 10 mg | |
| Nogomet | 362 mg | |
| holesterol | 140 mg | |
2. dan prehrane
ZAJTRK | |
| Čaj, v skodelici | 300 g |
| Savoy piškoti | 50 g |
SNACK | |
| Roza grenivka | 300 g |
| Integralni krekerji | 30 g |
KOSILO | |
| Kruh iz trde pšenice | 100 g |
| Rocket | 200 g |
| Ekstra deviško oljčno olje | 10 g |
| Bresaola | 50 g |
SNACK | |
| jabolko | 200 g |
vEČERJA | |
| Kravna rikota | 70 g |
| Ekstra deviško oljčno olje | 10 g |
| fižol | 200 g |
| Kruh iz trde pšenice | 40 g |
Sestava prehrane | ||
| NUTRIENTE | KOLIČINA | % ENERGIJE |
| energije | 1297 Kcal | |
| beljakovine | 60 g | 19 |
| Grassi | 43 g | 30 |
| Ogljikovi hidrati | 178 g | 51 |
| vlaken | 35 g | |
| Pitje | 0 g | |
| železo | 15, 45 mg | |
| Nogomet | 795 mg | |
| holesterol | 185 mg | |
3. dan prehrane
ZAJTRK | |
| Delno posneto (kravje) mleko | 250 g |
| muesli | 30 g |
SNACK | |
| kiwi | 100 g |
| Sladki mandlji | 10 g |
KOSILO | |
| Rjavi riž | 100 g |
| Izsušena kisla tuna | 60 g |
| Solatni paradižniki | 200 g |
| Oljčno olje | 10 g |
SNACK | |
| Polposneto mleko | 130 g |
| marelice | 50 g |
vEČERJA | |
| Kruh iz trde pšenice | 80 g |
| koromača | 200 g |
| Oljčno olje | 10 g |
| Turčija, prsi | 60 g |
Sestava prehrane | ||
| NUTRIENTE | KOLIČINA | % ENERGIJE |
| energije | 1325 kcal | |
| beljakovine | 67 g | 20 |
| Grassi | 42 g | 29 |
| Ogljikovi hidrati | 180 g | 51 |
| vlaken | 25 g | |
| Pitje | 0 g | |
| železo | 10, 61 mg | |
| Nogomet | 707 mg | |
| holesterol | 100 mg | |
4. dan prehrane
ZAJTRK | |
| Latte polposnetega mleka + kava | 250 g |
| Prepečenec | 30 g |
| Medu divjega cvetja | 10 g |
SNACK | |
| jabolko | 200 g |
KOSILO | |
| Generična testenina iz zdroba | 80 g |
| Zreli paradižniki | 250 g |
| Sardele ali sardoni v olju | 60 g |
SNACK | |
vEČERJA | |
| Kruh iz trde pšenice | 50 g |
| Ekstra deviško oljčno olje | 10 g |
| Mozzarella (pusto) | 80 g |
| Bučke | 300 g |
| Zelenjavni šparglji | 100 g |
Sestava prehrane | ||
| NUTRIENTE | KOLIČINA | % ENERGIJE |
| energije | 1291 kcal | |
| beljakovine | 67 g | 21 |
| Grassi | 39 g | 27 |
| Ogljikovi hidrati | 180 g | 52 |
| vlaken | 20 g | |
| Pitje | 0 g | |
| železo | 9, 67 mg | |
| Nogomet | 817 mg | |
| holesterol | 130, 7 mg | |
Uvod, opombe, zavrnitev odgovornosti, nasvet Prehrana 1000 kalorijDiet 1200 kalorijDiet 1400 kalorijDiet 1600 kalorij (1) Prehrana 1600 kalorij (2) Prehrana 1700 kalorij (1) Prehrana 1700 kalorij (2) Prehrana 1800 kalorij (1) Prehrana 1800 kalorij (2) Prehrana 2000 kalorijDiet 2200 kalorijDiet 2400 kalorijDiet 2600 kalorij caloriesDiet 3000 kalorij Izračun teže Oblika
