body building

Pravi in ​​edini način za rast

Progresivne obremenitve na osnovnih vajah!

Marco Martone

V sektorju fitnesa in bodybuildinga obstaja veliko raznolikih in pogosto nasprotujočih si teorij, ki lahko zaradi velike količine podatkov in nezdružljivosti med različnimi koncepti povzročijo zmedo za tiste, ki uporabljajo te informacije. Zdi se, da se stanje danes poslabšuje, v času ciljnih in hitrih informacij, zahvaljujoč tudi novim tehnologijam, kot so internet in številne vse bolj specializirane revije.

O tem, kako razviti mišično maso, je torej preveč teorij.

V tem oceanu informacij boste nedvomno naleteli na neznanstvene teorije in urnike usposabljanja, ki trajajo dve uri ali več. Ali pa boste uspešni pri nadaljevanju usposabljanja, tudi po dolgem maratonu, inštruktorja, ki dela v telovadnici, ki vam je pripravljen priseči, da je odraščal s to karto; Toda tudi če ste goreče zagrešili rezultate, so pozni ali, kar je še huje, ni ničesar.

Začnite verjeti (napačno), da karte za trening, ki ste jih opravili, niso bile dovolj "težke" in, na žalost, glede na to, da je prevladujoča dogma "več je vedno boljše", vstopite v začarani krog, ki je izredno škodljiv za rezultate: sprememba neprekinjeno sestavo vašega usposabljanja celo povečanje količine dela.

Resnica je, da morate popolnoma drugače trenirati od teh posameznikov, tako ker se razlikujejo od vas v smislu genetike in ker ne priznavajo izrecno "ciklov", ki jih delajo, da bi podprli vrsto usposabljanja, ki ga naravno telo ne more. prenašajo.

Zdaj boste pomislili, da so bili na začetku s temi metodami doseženi nekateri rezultati, nato pa tukaj želim poudariti, da ko ste začetnik, je vse vrste usposabljanja za rast v redu; celo absurdno 2 uri ali več petkrat na teden.

Pravzaprav se morate zavedati, da so prvi meseci usposabljanja, ko ste začetniki v treningu z utežmi, zelo različni v primerjavi z meseci, v katerih se lahko počutite kot vmesni ali celo v napredni fazi bodybuilding prakse ( od 6 do 18 mesecev usposabljanja se lahko štejejo za vmesne, po tem intervalu pa se na splošno lahko štejejo za napredne.

To je zato, ker se vaše telo sprva ne uporablja za kakršenkoli fizični šok, zato reagira s povečanjem tonusa in mišične mase, potem pa se stvari sčasoma spremenijo in nekatere parametre je treba nujno spoštovati, da bi se povečali, na primer:

potrebo po večji obnovi, ki je potrebna za rast;

povečanje moči pri več skupnih vajah;

čas usposabljanja, ki ne presega 70 minut, vključno z ogrevanjem.

Vsi parametri, ki jih ne morete upoštevati, če nadaljujete z učenjem po najbolj čudnih in pogosto ne zelo funkcionalnih teorijah za vas, da imate normalno genetiko in zdrav razum, da ne uporabljate zdravil, ki umetno spremenijo nekatere spremenljivke, ki omogočajo rast in / ali izterjavo.

Zdaj pa poglejmo, kaj morate storiti, da boste rasli na progresivni, a predvsem zdravi način.

Človeško telo je zelo prilagodljiv "stroj" in z nenehnim treningom bo vse manj zaznaval kot šok, ki je na koncu edini namen, za katerega se ukvarjate. Šok je varovalka, ki sproži superkompenzacijo in posledično rast. Zato morajo vaši treningi nenehno stremeti k šoku telesa, da bi sprožili želeno superkompenzacijo, in to se bo zgodilo le, če boste mišice postopoma izpostavili vedno večjim obremenitvam.

Skozi nekaj pojmov nevrofiziologije in mišične elektrofiziologije vam bom skušal pojasniti, zakaj je treba rasti, zato da boste morali na vaje, ki se obravnavajo kot večzglobne, dvigovati vse težje uteži, edini način, da šokirate mišice in povzročite njihovo rast.

NADALJUJTE: drugi del »