Izgubite težo v menopavzi

Kaj pomeni izgubiti težo v menopavzi?

Hujšanje v menopavzi spodbuja ponovno uravnoteženje sestave telesa, s čimer se spodbuja odstotek puste mase na račun maščobne; po drugi strani pa je rezultat "pogosto" zelo težko pridobiti.

V nasprotju s tem, kar številni bralci razumejo, ta problem NI neposredno povezan s hormonskimi tokovi, z upočasnitvijo presnove ali z drugimi fiziološkimi ali parafiziološkimi elementi; prej je močno odvisna od izjemno negotovega psihološkega stanja, ki (včasih, vendar ne vedno) spremlja to fazo ženskega življenja.

V nadaljevanju bomo podrobno analizirali (čeprav primerni za popularno branje), kaj se dogaja pri menopavzi, njene posledice za telo zrele ženske in razloge, zakaj je zmanjšanje telesne mase v menopavzi lahko manj preprosto kot običajno.

Zakaj izgubiti težo? Kdaj je to potrebno? Kakšna so tveganja?

Zakaj izgubiti težo v menopavzi?

Najprej se spomnimo, da potreba po izgubi teže med menopavzo izhaja izkljucno iz presnovnih in zdravih potreb. V času obstoja se goji (razvija) ženski organizem (obogaten) (spolne značilnosti, kot so razvoj prsi, kopičenje in razdeljevanje maščob, žilavost in podobno) ter zaščita (povečanje holesterola v HDL, ohranjanje gostote kosti in ginoidne porazdelitve maščobe) iz estrogenskega hormonskega toka .

Ob vstopu v menopavzo se proizvodnja estrogena najprej podvrže številnim nihanjem in nato drastičnim zmanjšanjem; vzporedno s tem se tudi ravni progesterona (drugega ženskega hormona, povezanega s plodnostjo), čeprav bolj linearno, znatno zmanjšajo. Zato je mogoče sklepati, da estrogensko delovanje, ki ščiti pred izgubo kostne mase in bolezni srca in ožilja, vsaj (postopoma ali nenadno) trpi zaradi okvare, ki ženske v menopavzi izpostavlja znani povratni učinek (ali povratni učinek) zaradi izpostavljenosti osteoporozi ( kostnega metabolizma) in aterosklerotičnih kompromisov srca in ožilja (zmanjšanje dobrega holesterola HDL in povečanje holesterola slabega LDL).

Pomen zmanjšanja telesne mase v menopavzi; kdaj in s tem povezanimi tveganji

Izguba teže med menopavzo vključuje prehransko intervencijo in spremembo splošnega načina življenja, ki je namenjena izključno za nadomestitev poslabšanja splošnega zdravstvenega stanja, ki ga povzroča sama menopavza.

Namesto da bi izgubili težo, če je ženska že v stanju NORMOpeso, je vsekakor bolj pomembno, da se sčasoma izognemo postopnemu in / ali resnemu pridobivanju telesne teže. Čeprav je očitno podobno, zmanjšanje prekomerne telesne teže in ohranjanje normalne teže NISO sinonimi ali vzajemni; medtem ko je vzdrževanje v menopavzi "generično", ki temelji na uporabi nekaterih osnovnih načel, kot so: povečanje splošne telesne aktivnosti, pravilna porazdelitev obrokov, pravilna pogostost uživanja živil, pravilna približna ocena porcij itd., hujšanje v menopavzi predstavlja dobro opredeljeno prehransko terapijo in je povezana s togim programom zaželene motorične aktivnosti.

Vzdrževanje teže normalne teže je enkratno uporabno, saj je popolnoma neškodljivo, medtem ko terapija, namenjena hujšanju med menopavzo, vključuje nekatera tveganja, ki jih je treba upoštevati; najprej, poslabšanje humoralnega stanja. Menopavza izguba teže MORA NIKOLI, na kakršen koli način, FAIL ali prenesti na subjekt SENSATION za terapevtski neuspeh. Razlog za to je lahko, da bi podoben negativni dogodek lahko bistveno ogrozil čustveno stabilnost ženske (že močno testiran) in spodbudil nekatere glavne etiološke vzroke za povečanje telesne mase po menopavzi (ki so, kot je bilo pričakovano, psihološke narave). Med temi omenjamo: klimakterični sindrom in s tem povezane fizične simptome, zaznavanje občutka "neuporabnosti", zmanjšanje samospoštovanja, zmanjšanje libida, depresivnih ali anksioznih simptomov (bolj ali manj pomembno) itd.; vse to seveda (večinoma) prehaja v povečano živčno lakoto in, redko, v zmanjšanje apetita z nagnjenostjo k anoreksiji (razumemo kot simptom in ne kot popolno psihiatrično patologijo).

Hkrati pa obstajajo tudi organske in / ali presnovne pomanjkljivosti. Spomnimo vas, da (očitno) zmanjšanje telesne teže v menopavzi vključuje zmanjšanje hrane z visoko energijsko gostoto. To pomeni neizogibno umirjanje glavnih virov kalcija (Ca), ki so najbolj kalorični (običajno začinjeni). Kot mnogi bralci že vedo, menopavza (in natančneje estrogensko - progestin upad) izpostavlja ženskam tveganje demineralizacije kosti (osteoporoza); Da bi preprečili njegovo pojavljanje (če je v predmenopavzalni fazi odobrena optimalna gostota kostne gostote), mora subjekt izvajati hormonsko nadomestno zdravljenje (kjer je primerno), na katerega je vedno potrebno povezati povečanje: kalcija (mineralne soli). ), vit. D hrana, zaželena telesna dejavnost in (po možnosti) vnos fitoestrogenov (na primer v izvlečku soje in rdeče detelje). Doseganje 1200 mg / dan hrane kalcija brez uporabe dodatkov z zmanjšanjem zrelih sirov NI preprosta prehranska operacija, še toliko bolj, če se popravek prehrane izvede brez hormonske nadomestne terapije (ki je nepomembna ali nepotrebna). ker se v tem primeru dnevna prehranska potreba po kalciju dvigne na 1500 mg / dan.

Hkrati opozarjamo, da je v starosti zmerno povečanje debeline maščobe zaščiteno pred zlomi kosti zaradi kontuzije. To pomeni, da v odsotnosti pomembnih dejavnikov tveganja ali presnovnih zapletov zaradi prekomerne telesne teže izguba teže med menopavzo NI vedno koristen ukrep za izboljšanje zdravja. Ali je treba v tem času ženskega življenja izvajati terapijo s hrano, je odvisno od ocene in ponderiranja vseh dejavnikov tveganja, ki so značilni za posamezen primer.

Drugi vzroki za povečanje telesne mase v menopavzi

Spoznajte jih, da se jim izognete! Zmanjšajte možnost izgube telesne teže med menopavzo

Prvi splošni posegi, ki jih je treba uporabiti za začetek menopavze, da bi se izognili povečanju telesne teže, so: kognitivno - vedenjski, prehranski, motorični in farmakološki. Če navedemo, da je vedno primerno oceniti določen primer, navedemo tiste, ki se štejejo za najpomembnejše:

Več časa za osebno nego: menopavza je za ženske izredno občutljiva faza. V nasprotju s tem, kar zaznavajo zadevni subjekti, prehod iz plodnosti v neplodnost pomeni povečanje zavedanja in samospoznanja. Družbena funkcija žensk v menopavzi pridobi dodano vrednost, ki je izredno koristna in nepogrešljiva pri vodenju in ohranjanju družin. Po drugi strani pa ta metamorfoza, ki je izjemno hitra, ne dopušča vedno dovolj časa, da ženski um procesira spremembe. Da bi olajšali "psihološki metabolizem" (neustrezen izraz mi je dana), da vstopim v menopavzo, je potrebno, da ženska popolnoma spremeni svojo perspektivo in (čeprav začasno) postavi nad njene osebne interese. Rekreacijske dejavnosti, kolektivne športne aktivnosti, morebitno sodelovanje na psiholoških posvetovanjih itd. So zelo dobrodošle. Neupravičene nizkokalorične diete so močno PRIPOROČENE in izvajanje praks, katerih cilj je doseči le estetske cilje.
Prehranska shema in popravek prehranjevalnega obnašanja: kot je bilo pričakovano, med menopavzo ni vedno treba izgubljati telesne mase; nasprotno, hipokalorično posredovanje je treba uporabiti SAMO, ko je neizogibno. V tem primeru je potrebna strokovna intervencija, čeprav je mogoče povzeti nekatere ključne principe menopavzne diete :

Vnesite količino energije, ki je primerna za vzdrževanje teže ali (če je potrebno), da jo postopoma zmanjšate
Regulirajte distribucijo energije v petih obrokih (tri glavne in dve prigrizki) in "normalizirajte" dele testenin, kruha, začimbnih maščob, mastnega mesa, začinjenih sirov in sladke hrane
Odstranite: vse maščobe živalskega izvora DODANE (zaradi visokega vnosa nasičenih maščobnih kislin in holesterola), predelanih živil, ki jih vsebujejo, in živil, ki niso proizvedena, vendar dodajajo preveč
Prednost imajo nehidrogenirane rastlinske maščobe, ki niso kemično ali toplotno obdelane in bogate z maščobnimi kislinami ω, 3, ω ‰ 6 in ω ‰ 9 (koristne in zaščitne z vidika kardio-cirkulacije)
Ribiške proizvode, bogate z vitaminom D, zaužijte vsaj dva ali trikrat na teden
V načrtih CONSONI in z ustreznimi previdnostnimi ukrepi povečati izpostavljenost sončni svetlobi v vseh letnih časih, zlasti v pozni pomladi, poletju in zgodnji jeseni (za pospeševanje sinteze endogenega vit. D)
Vsakodnevno jemljite živalsko mleko in / ali jogurt ali živila z okusom kalcija
Zaužijte vsaj dva ali trikrat na teden rikoto in / ali sir z nizko vsebnostjo maščob
Zaužijte vsaj dva serviranja sveže in / ali kuhane zelenjave na dan in približno dva obroka svežega sadja
Povečajte porabo soje in morda dopolnite prehrano z dodatki rdeče detelje, ki so bogati s fitosteroli.

Povečanje porabe energije: povečanje splošne telesne aktivnosti in zaželene telesne aktivnosti (po možnosti mešana in skupinska aerobna / anaerobna)
Če je potrebno, redno izvajati hormonsko nadomestno zdravljenje: to je nujno, če obstaja močna klinična simptomatologija ali veliko tveganje za osteoporozo.

Vendar ne pozabite, da ta zadnji postopek, če ni povezan z vzporednim odmerkom progestinov (drugih ženskih spolnih hormonov), lahko poveča tveganje za nastanek tumorjev maternice. Hkrati, ne glede na prisotnost ali odsotnost progestinske terapije, lahko zdravljenje na osnovi estrogena poveča možnosti za nastanek raka na dojki (kontracepcijska tabletka, nasprotno, je zaščitna proti maternici).

V prisotnosti nadomestne terapije s hormonom estrogena je izguba telesne mase v menopavzi NEPOSREDNO enostavnejša; ta zdravila, ki kompenzirajo izločanje endogenih estrogenov in progesterona, dajejo prednost postopni porazdelitvi telesne maščobe (od ginoida do androida), skalarni presnovi lipidnega profila, zmanjšanju tveganja za osteoporozo itd. Vse to zmanjšuje raven živčnega stresa in tveganje za zdravje.

Zanimivo je, da je znano, da so estrogeni (odgovorni za ženski telesni in spolni razvoj) zagotovo povezani z boljšo učinkovitostjo metabolizma mišične energije, pa tudi s težnjo po zadrževanju vode in kopičenju maščob. To potrjuje, da: hormonsko nadomestno zdravljenje, čeprav pozitivno vpliva na zdravstveno stanje ženske, nima neposrednega učinka na izgubo teže; kljub temu pa se ta zdravila izboljšajo: presnovni parametri, presnova kosti in "verjetno" splošno razpoloženje, posledično povečanje uspeha menopavze pri izgubi teže.

Tudi progesteron je ženski hormon, katerega pretok se z menopavzo bistveno zmanjša; je glavni posrednik ovulacije (ki ga proizvaja korpus luteum) in hormonskih sprememb v nosečnosti (ki jih proizvaja posteljica). Njegovo povečanje je povezano s povečanjem plodnosti, telesne temperature, simptomi, kot so slabost, itd. V plodni in zdravi ženski njeno nihajno obnašanje določa konstrukcijo in luščenje sluznice maternice (izgube menstruacije), če pa zmanjšanje postane progresivno in nepovratno (patološko ali zaradi menopavze), je tesno povezano z okvaro ali izgubo plodnosti. Progestacijska komponenta je zato nujno potrebna pri hormonskem nadomestnem zdravljenju, poleg tega pa lahko poleg estrogena posredno pripomore tudi k uspešnosti menopavzne izgube teže zaradi zmerne splošne simptomatologije.

Kalcij in vitamin D

Nekaj trikov za zagotavljanje pravilne oskrbe in presnove kalcija za kosti in ne samo

Če bi bilo treba izgubiti težo, da bi obnovili nekatere presnovne parametre, kot so: arterijski tlak, holesterolemija, trigliceridemija, glikemija itd., Je treba upoštevati, da so kalcij in vitamin D hranila, ki v prehrani ne smejo biti redka, da bi izgubili težo. v menopavzi.

Kot smo že omenili, je v prisotnosti hormonske nadomestne terapije oskrba s prehrambenim kalcijem okrog 1200 mg / kg; nasprotno, brez zdravil, ustreza 1500 mg / dan. Glavni viri so mleko in derivati (65%) in v manjši meri zelenjava (12%), žita (8, 5%), meso in ribe (6, 5%), stročnice, oreški in jajca. Poleg vključitve glavnih živil, ki vsebujejo kalcij, v prehrano je treba upoštevati tudi druge spremenljivke:

Črevesna absorpcija kalcija se v starosti zmanjša
Hkrati s patološko malabsorpcijo se zmanjša absorpcija kalcija
Absorpcijo in presnovo kalcija povečata prisotnost vit. D
Absorpcija kalcija se poveča zaradi prisotnosti sladkorjev, zlasti laktoze
Absorpcija kalcija se poveča zaradi prisotnosti aminokislin lizina in arginina
Absorpcija kalcija se poveča zaradi prisotnosti bazičnega intraluminalnega pH
Absorpcija kalcija se zmanjša zaradi prisotnosti oksalatov, fitatov, fosfatov in taninov (anti-prehranskih molekul), ki so prisotni v nekaterih pijačah, kot je črni čaj in v nekaterih zelenjavah, kot so stročnice, rabarbara, špinača itd.
Absorpcija kalcija se zmanjša zaradi prisotnosti živcev (kofein, alkohol - antihranične molekule), zato je priporočljivo umiriti alkohol in kavo.
Absorpcija kalcija se zmanjša zaradi prisotnosti uronskih kislin v prehranskih vlaknih
Izločanje kalcija v urinu se poveča s prekomernim vnosom natrija, prehranskimi beljakovinami (tudi če mehanizem vpliva bolj na PRAL na svetovni ravni) in fosforjem.
Izločanje kalcija iz telesa se poveča s sekrecijsko drisko
Prebojno izločanje kalcija se znatno poveča z intenzivnimi in pogostimi športi.

Vitamin D pa se večinoma sintetizira v telesu, zahvaljujoč kompleksnemu mehanizmu izkoriščanja sončne svetlobe (80% celotne količine), le 20% celotne količine prihaja iz hrane: najbogatejše so jetra (živali). ribe), sled in meso lososa. Vedno je priporočljivo, da pravilno izpostavite sončno svetlobo.

Hranilni ukrepi za dosego priporočenih obrokov kalcija morajo zato upoštevati pravila za dobro in zdravo prehrano, pri čemer je treba paziti na ravnotežje kislinske baze (ogroženo zaradi ketogene diete ali resnih patologij), ne pa tudi s soljo iz kuhanje, da se upošteva pravilno razmerje med kalcijem in fosforjem itd. Priporočamo, da preberete namenske članke tukaj na naši spletni strani.

Zaključimo s tem, da spomnimo, da lahko vnos kalcija v prehrani za menopavzo (z ali brez hujšanja) upočasni že obstoječi osteoporotski mehanizem in ne ozdravi bolezni. Edini trik, ki je uporaben za preprečitev njegovega nastopa, je doseči vrh kostne mase med razvojem skeletov, medtem ko je lahko estrogenska terapija koristna, če jo uporabimo v začetni fazi menopavze.