Lumbalna kila

Sporočilo: Maria Grazia

Zdravo Maria Grazia,

lumbalna kila je precej pogosta težava. Nekateri ljudje živijo z hernija diska za življenje, ne da bi niti opazili. Drugi niso tako srečni in trpijo zaradi ponavljajočih se napadov bolečine v križu, kruralgije ali išiasa (bolečina, ki sega do sprednje in zadnje strani stegna).

Po temeljiti diagnozi je zelo pomembno, da se sprejme prava terapija. Med različnimi predlogi, ki jih ponuja zdravnik, je skoraj vedno sklicevanje na telesno aktivnost. Kot ste pravilno zapisali po pošti, se v prisotnosti hernija diska ne priporoča, da bi se izognili ponavljajočim se učinkom na tleh, ki bi povzročili nadaljnje žalitve trdega diska. Iz istega razloga tudi kolo včasih ni priporočljivo. Namesto tega je kolo za vadbo dovoljeno kot vožnja na kraju samem, ne tvegate, da boste naleteli na nekaj lukenj. Pogosto se dejavnost v vodi šteje za idealno športno disciplino, čeprav osebno predlagam, da jo povežemo s specifičnimi vajami za toniranje in raztezanje iz vode.

Kot sem rekel v uvodnem delu, je ledvena hernija zelo razširjen problem, tako da skoraj vsak dan imam kot stranka osebo s tem problemom v ozadju. Kdaj, kot v vašem primeru, je ledvena kila nedavno začela in se morate še vedno naučiti, da jo popolnoma poznate, je pomembno sprejeti več previdnostnih ukrepov.

Zato so izbrane vaje, pri katerih ledveno območje ni neposredno pridobljeno. Nato delajte na drži, še posebej, če je očitna hiperlordoza v ledvenem delu (poudarjanje tovrstnega bazena, ki se v spodnjem delu hrbtenice oblikuje v hrbtenici).

Delo se bo najprej osredotočilo na krepitev trebušnih mišic in zgornjega dela hrbta. Šele po nekaj testnih vajah se bodo vaje začele zelo skrbno, da bi okrepili poševne, spinalne in ledvene mišice.

Raztezanje na koncu zasedanja je bistvenega pomena, zlasti če ga spremljajo nekatere preproste dihalne kontrolne vaje.

Na žalost vam lahko iz osebnih izkušenj povem, da ni lahko dati nasvet na daljavo. Običajno po štirih ali petih mesecih večina mojih strank s podobnim problemom pripravi vaje, ki so zelo podobne tistim pri ljudeh, ki imajo popolnoma delujoč hrbet. Glede na veliko individualno variabilnost je pomembno tudi eksperimentiranje, ki se začne s svetlobnimi vajami in začasno opušča tiste, ki povzročajo celo rahlo rahlo nelagodje.

Upam, da sem vas vsaj prepričal, da v večini primerov lumbalna kila ni tako resen in izčrpavajoč problem. Preprosto vzemite nekaj splošnih previdnostnih ukrepov, ki jih bom poskušal prikazati:

nikoli ne prenehajte raztezati na koncu zasedanja, tudi če ste še posebej dobro. Aktivne vaje za raztezanje so zelo pomembne, predvsem pa pasivne in globalne dekompenzirane (kot pancafit). Med vajami je pomembno ohraniti sproščeno in trebušno dihanje (vprašajte svojega inštruktorja)

najprej se izogibajte temu, da bi z veliko previdnostjo poskusili vse tiste vaje, ki so bolj ali manj pomembne v ledvenem delu (pritiska na noge, čepenje, stoječi gluteus, posteriorni impulzi za zadnjico, most, povratni krč, dvig noge, v-up in več na splošno, vse tiste vaje za trebušna telesa, ki vključujejo gibanje spodnjih okončin. Pozabite tudi na torzije prsi s palico in na stranski ovinek ali bočno upogibanje za poševno). Zelo nevarni so tudi potisni ups z dumbbellom, dvigalko (počasi naprej) ali izotoničnimi stiskalnicami za ramena; nekaj olajšave je doseženo z izvajanjem le-teh med sedenjem, položaj, v katerem je pomembno, da se ledveno območje ohranja dobro podprto s hrbtom, držanje stopal naprej in medenica zavrti naprej (tehnični izraz je retroverzija medenice, vprašajte inštruktorja)

v vašem primeru verjamem, da je zelo pomembno, da imate pravilno hidracijo, tako za govor, ki je povezan z delovanjem ledvic, in ker, kot veste, imajo hrbtenični diski pomembno vodno komponento

Lep pozdrav