Za stabilizacijo pogačice in kolenskega sklepa na splošno je pomembna krepitev vastus medialis. Kot verjetno veste, je velika medialna ena od štirih glav, ki tvorijo mišico kvadricepsa in njena glavna funkcija je podaljšanje noge.
Pri patelofemoralnih boleznih je priporočljivo delati tako, da se kot upogiba omeji na maksimum, kot vam je svetoval ortoped (na ta način se izognete prekomerni kompresiji patele na stegnenici in možnem nastopu hrustančaste patologije).
Poleg tega je največja vključenost velikih medijev v gibanju dosežena natančno v zadnjih stopnjah podaljšanja, ta vpletenost se še povečuje, če je stopalo ekstra rotirano (konica kaže navzven) in če se sočasno skrči adduktorske mišice. (na primer stiskanje kroglice ali blazine med stegna).
Vse razširitve nog niso opremljene za omejitev stopnje upogibanja. Technogym na primer gradi nastavljive podaljške nog.
Če telovadnica ni opremljena s tovrstnimi stroji, ali pa se obrnete na specializirani center, lahko uporabite gumijaste trakove ali anklete in opravite sedenje (stopalo naprej, tako da je koleno pol-upognjeno (45 °), toe zunaj, podaljšajte nogo tako kot v podaljšku noge, ponovite 20-30 krat in spremenite okončino).
V zvezi z raztezanjem ishiokruralnih mišic lahko izvajate naslednje vaje počasi in nadzorovano.
Lep pozdrav
