Uredil Roberto Rillo - knjiga Avtor: Calisthenics BodyBuilding
Svet telesne zgradbe iz empirične dejavnosti in ustno izročen, je danes postal nekakšen razstavni prostor med "slavnim naslovnikom" (multidisciplinarni inštruktorji, zdravniki v telesni vzgoji, zdravniki z različnimi specializacijami), kjer naj kažejo najbolj akademsko zdravljenje, govorijo namesto težave, ki bi jih lahko z malo, a pravim znanjem učinkovito razložili vsi. Poleg tega navedeni prostori pogosto ne sledijo skladni praktični uporabi. Odličen primer te akademske metode je razvoj prsnih mišic.
Začnemo s kritiko Weider metode (zdaj grešnega kozla!), Ki je vključevala štiri vaje za trening prsnega koša: ravno klop, nagnjena klop, nagnjena klop in križi na kablih. Nato analiziramo anatomsko strukturo mišice in njeno funkcionalnost. Nazadnje pridejo revolucionarne praktične aplikacije: kartice, sestavljene iz križev in podaljškov na ravni in nagnjeni klopi, bolj vzporedne (skupno pet vaj!) Ali pa ravno klop s širokim ročajem in nagnjeno klopjo z ozko ročico, ali ne ravno in nagnjeno klopjo, vendar rahlo dvignjeno!
Poglejmo si situacijo.
Prsne mišice so sestavljene iz pektorialis major in majhne pektoride. Prvi, bolj obsežen in razširjen, je sestavljen iz treh svežnjev, ki izvirajo iz prsnice, ključnice in plašča trebušnega rektuma. Vsi trije se združijo v eno samo tetivo, ki se prilepi na nadlahtnico. Majhna pektoralna namesto tega je skrita pod veliko prsno izvira iz sprednje stene prsnega koša in je vstavljena v lopatico. Ta anatomija, zdaj vidimo funkcionalnost. Glavna naloga pektorialis major je medialno dodajanje nadlahtnice v trup, majhna prsna pa vstopi v stik z nadlahtnico blizu debla, ki spušča ramena. In zdaj praksa: če je zgoraj navedeno resnično, kaj bi lahko bil najboljši način, da naredimo te piknike?
Ne delam se raztezajo na ravno klopi! Sliši se kot bogokletstvo, ampak to je to.
V klopi, nadlahtnica opravi delno adukcijo, zato prsno deluje za manj kot polovico svojega ROM-a (obseg gibanja) in majhna prsna, razen če se komolci približa prsi, deluje zelo malo. Če zamenjamo ročico na Štangli, širok ali ozek oprijem, lahko povečamo raztezanje v prvem primeru in končno krčenje v drugem, vendar ROM humerusa ostaja delen. Ne glede na rezultat katerekoli elektromiografije, ki meri le električni vrh dražljaja, ne pa tudi količino dela, z zmanjšanim ROM-om, bo obseg dela vedno nizek. Če pa ima oseba, ki opravlja raztezek na ravni klopi, svoje prednje rame ali ploske prsi, se ROM še bolj zmanjša. Ko so graditelji telesa iz preteklosti izvedli več nizov ravnih klopi z različnimi ročaji, od zelo širokih do zelo ozkih, so poskušali narediti nekaj prav: vključiti adukcijo nadlahtnice na prsi in dodali več delnih delcev !!
In zdaj, po tem potrebnem uvodu, vam bom pokazal najboljšo vajo za napitke: poiščite jo na razstavnem prostoru tega mesta!
Kaj !! ?? Na koncu preprosta vaja prostega telesa? Brez štipaljke, klopi, kabli? Povedal sem vam, da so stvari lahko preproste in učinkovite, in tu vam postrežejo.
Klasifikacija, o kateri govorim, je enomočna potisnite navzgor.
V tej vaji je številka številke:
- delal v svojem celotnem anatomskem območju;
- s konstantno napetostjo obremenitve na celotnem območju gibanja;
- odpravljanje težav, povezanih s sprednjimi rameni ali ravnim prsnim košem;
- z eksplozivnim gibanjem v pozitivni fazi (sicer je težko dvignjen);
- uporaba miotaktičnega refleksa;
- izkoriščanje uda v času (boljše aktiviranje mišičnih receptorjev z globljim krčenjem);
- z upočasnjenim gibanjem v negativni fazi (v nasprotnem primeru smo "tanjši" na tleh);
- z veliko obremenitvijo (telesna teža);
- s še težjo obremenitvijo (povečanje višine dviga);
- z izjemno težkim bremenom (stopala tudi v vzponu);
To je vse: anatomija, funkcionalnost-biomehanika in praksa. Ostalo je delo za drzno, dobro usposabljanje
Glej tudi: Trening dojk
